生活中鍛煉減肥的方式多樣，其中有瑜伽，每種鍛煉都會有輔助工具，瑜伽鍛煉就會有瑜伽球工具，那么利用瑜伽球怎么練背部呢？下面就快和小編一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、瑜伽球怎么練背部

2、瑜伽球減肥的動作

3、瑜伽球選擇小技巧

瑜伽球怎么練背部

1、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)

代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

2、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

代替練習(xí)：胯部伸展

臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動，做25次。

瑜伽球減肥的動作

1、腿部、腹部

雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走；呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。

2、手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。

3、腹部、腿部

身體如同一個(gè)平板，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。

4、小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。

5、兩側(cè)腰部

腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復(fù)15次。

瑜伽球選擇小技巧

1、最常見的選擇方法就是當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應(yīng)是90度，男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。

2、你可以選擇大一點(diǎn)或小一點(diǎn)的球改變練習(xí)，這要依練習(xí)的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習(xí)。根據(jù)自己的身高，就可以選用不同的瑜伽球，富于挑戰(zhàn)但非常有趣。除球的大小外，球的充氣程度一樣會影響練習(xí)的強(qiáng)度，對瑜伽球塑身運(yùn)動我們主張球充氣要足，但通常還是要依據(jù)產(chǎn)品說明書來決定。

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