核心提示：有人因?yàn)橥炔恐咎喟l(fā)愁，用手一捏一把肉，不論從健康還是形象方面，都不太好，就連穿衣效果也會(huì)受到影響，所以還是要找一些方法為腿部塑形，增加腿部肌肉含量，肌肉多了，脂肪自然會(huì)減少，同時(shí)腿部力量也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。給大家推薦一些能增強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練方法，基本以運(yùn)動(dòng)為主。

有人因?yàn)橥炔恐咎喟l(fā)愁，用手一捏一把肉，不論從健康還是形象方面，都不太好，就連穿衣效果也會(huì)受到影響，所以還是要找一些方法為腿部塑形，增加腿部肌肉含量，肌肉多了，脂肪自然會(huì)減少，同時(shí)腿部力量也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。給大家推薦一些能增強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練方法，基本以運(yùn)動(dòng)為主。

增強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練方法推薦：

深蹲：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉腿部十分有效果，在做深蹲時(shí)，腿部受力最大，在開(kāi)始可不加負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，它練練習(xí)腿部力量的最佳選擇，可以說(shuō)是增加腿部力量不可缺的訓(xùn)練方式。為了保證鍛煉效果，在做深蹲時(shí)一定要確保訓(xùn)練資質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，比如身體向下蹲時(shí)上半身要向前稍洗傾斜，但背部要保持筆直狀態(tài)，不能弓腰駝背，膝蓋向腳尖的方向，不能向兩側(cè)傾斜，下蹲到大腿與小腿呈90度角時(shí)可做停留，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如果不太運(yùn)動(dòng)的人突然參與其實(shí)很難完成，所以從少到多一點(diǎn)一點(diǎn)練習(xí)。若越來(lái)越熟練后，開(kāi)始借助杠鈴練習(xí)負(fù)重練習(xí)，腿部力量感會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。在練習(xí)深蹲時(shí)一定要注意，不能強(qiáng)求自己做太快，尤其在開(kāi)始動(dòng)作不是很熟練的情況下，否則容易增加膝關(guān)節(jié)損傷幾率。

器械腿舉，就跟舉重一樣，只不過(guò)不是用手臂完成舉推的動(dòng)作，而是利用腿部完成，基本是仰臥的姿勢(shì)完成。身體仰臥在器械下方，然后舉起雙腿根據(jù)自己可承受的重量調(diào)整推舉的器械砝碼。在練習(xí)時(shí)重量是要遞增，每組以10-15個(gè)為主，然后練習(xí)多組，具體能堅(jiān)持多久，看自己運(yùn)動(dòng)能力，不要勉強(qiáng)。除了器械腿舉之外，也可配合練習(xí)器械屈伸。

我們每天走路或是參與其它運(yùn)動(dòng)都不能少了腿部力量的支持，它是一切運(yùn)動(dòng)的根根基，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量如何與腿部力量有很大關(guān)系，人的腿部力量越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)能力也越大，相反腿部力量越力，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)隨之下降。尤其是年輕人必須要學(xué)會(huì)練腿，重視練腿，借助一些可增強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練方法增強(qiáng)腿部力量感，同時(shí)也能管理腿部肌肉。俗話說(shuō)：年輕不練腿，到老必后悔，真的一點(diǎn)錯(cuò)也沒(méi)有，在年輕的時(shí)候乘著運(yùn)動(dòng)能力比較不錯(cuò)，盡可能多運(yùn)動(dòng)。

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