作者：CATHONOR

自打結(jié)婚后，也不知道是平時(shí)和同事朋友出去吃吃喝喝肆無(wú)忌憚，還是老婆坐月子的雞湯都被我喝了，體重一路上升一發(fā)不可收拾。身高只有172的我，體重最大達(dá)到過(guò)190斤，正常時(shí)候也都是穩(wěn)定在180斤。去醫(yī)院體檢過(guò)一次后，醫(yī)生讓我一定要減肥，不然很快會(huì)高血壓，心里很慌。

去年3月份開始受口罩原因影響，學(xué)習(xí)辦公又開始在家。每天的時(shí)間太多了沒(méi)事干，我就萌生了減肥的想法。既然有想法了就要行動(dòng)，我制訂了減肥計(jì)劃：

運(yùn)動(dòng)：每天跑步10公里，飲食：拒絕高熱量，拒絕零食。

完善設(shè)備

因?yàn)楫?dāng)時(shí)天氣還有點(diǎn)冷，我實(shí)在不想出門跑步，沒(méi)辦法就買了個(gè)跑步機(jī)。雖然買的時(shí)候受到了家里所有人的嘲笑，覺(jué)得我買回來(lái)是晾衣服，但是還是毅然決然的買了。

緊接著就是解決飲食問(wèn)題，都說(shuō)邁開腿、管住嘴才行。我之前就是一日三餐不規(guī)律，所以零食不離嘴，夜宵天天有。為了解決這個(gè)問(wèn)題我直接去超市扛了一大袋紅薯和玉米回來(lái)，又購(gòu)買了蒸籠，把冰箱最底下塞滿了蒸餃、包子這些。每天早飯要堅(jiān)持吃，中飯午飯以玉米為主，配上清炒西蘭花、西葫蘆這些熱量不高的菜。關(guān)于早飯大家可以參考我這篇文章：

初期

我一開始給自己制定的目標(biāo)是每天跑步10公里。我發(fā)現(xiàn)自己還是太天真。雖然開車騎車覺(jué)得十公里并不遠(yuǎn)，但是一上跑步機(jī)我就慌了。即便調(diào)到很低的速度，我跑了很久很久一看里程才一兩公里。關(guān)鍵小腿就開始發(fā)抖了，停下來(lái)又開始酸痛。沒(méi)辦法開始硬著頭皮撐著，結(jié)果越來(lái)越不對(duì)勁。堅(jiān)持了兩三天后，小腿走路都痛。上網(wǎng)一查，說(shuō)可能缺乏鍛煉，突然運(yùn)動(dòng)量增加受不了。只好開始跟著視頻做熱身運(yùn)動(dòng)，并且減少運(yùn)動(dòng)量。

但是在飲食方面卻出奇的順利。而且每天規(guī)律的飲食，減少各種垃圾食品感覺(jué)皮膚都變好了。

而效果竟然還不錯(cuò)，一個(gè)月下來(lái)就減重了10斤左右！這給了我極大的動(dòng)力，打算咬咬牙堅(jiān)持下去。

中期

有了好的開頭后，接下來(lái)的減肥之路就比較順利了。從4月份開始，體能也逐漸變好，每天的跑步配速都在略微增加。飲食上依舊控制。而且隨著溫度逐漸升高，跑步時(shí)候出汗越來(lái)越多，自我感覺(jué)不錯(cuò)。

到了4月底的時(shí)候體重又減輕了10斤，只有160左右了！

后期

俗話說(shuō)萬(wàn)事開頭難，開頭開好了，后面就很順利。從5月份開始跑步感覺(jué)越來(lái)越輕松，我也順理成章的加大了運(yùn)動(dòng)量。并且后面開始增加了每天的跳繩環(huán)節(jié)。

不過(guò)隨著溫度越來(lái)越高，跑步時(shí)過(guò)大的發(fā)熱差點(diǎn)搞得我中暑。所以后面又干脆把跑步機(jī)搬到書房里，開著空調(diào)跑，這樣的確好很多。

跑步加跳繩，配合飲食控制大概在5月底體重就到了150斤。在6月底體重直接減到140斤。我的目標(biāo)體重是130斤，但是因?yàn)槭罴偬貏e忙，只好暫時(shí)把跑步擱置了。

總結(jié)

其實(shí)我個(gè)人的減肥之路還是比較順利的，每天堅(jiān)持鍛煉和飲食控制，短短4個(gè)月時(shí)間就減重了40斤。有人會(huì)問(wèn)減重了40斤帶來(lái)了什么好處？首先就是身體機(jī)能上，之前我爬四層樓的樓梯就氣喘吁吁，現(xiàn)在可以說(shuō)是輕輕松松。之前晚上睡覺(jué)也是經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量差，現(xiàn)在睡眠也好了很多。另外穿衣服也的確好看多了，啤酒肚幾乎快沒(méi)了，腰帶也能收緊了！真的很感謝自己3月份做的決定。

現(xiàn)在又閑下來(lái)了，我的跑步計(jì)劃又要繼續(xù)了！

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