想要擺脫身上的贅肉，不如從這9個(gè)減脂小技巧入手，減掉身上多余脂肪，讓你體重不斷下降，收獲理想的身材線條。

1. 適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

選擇低脂肪、高蛋白的食物，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，避免肌肉流失，還能提升食物熱效應(yīng)，身體分解蛋白需要花費(fèi)更多時(shí)間，飽腹時(shí)間會(huì)更久。

建議，每餐補(bǔ)充一掌心的雞胸肉、魚(yú)肉或者蝦、蛋類，這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白，可以幫你提升基礎(chǔ)代謝值。

2. 多吃低熱量、高飽腹的食物

我們要聰明的選擇食物，比如冬瓜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、白菜都是低熱量、高纖維的蔬菜，100g蔬菜的熱量只有10多大卡到30多大卡，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以讓你吃到飽，熱量也不超過(guò)。

相比于高熱量的蛋撻、餅干、蛋糕來(lái)說(shuō)，100g熱量在300多大卡到400多大卡之間，讓你發(fā)胖而不自知，我們要遠(yuǎn)離這些加工零食。

3. 多喝水、喝茶

學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，充足的喝水量可以抑制饑餓感出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量。每天喝10杯溫開(kāi)水，代替各種飲料，避免多余糖分的攝入。

你還可以每天喝1-2杯綠茶，可以減少糖分的轉(zhuǎn)化跟吸收，還能利尿、改善水腫問(wèn)題，幫你提升新陳代謝速率，有助于降低體重。

4.晚餐要少吃

減肥的人不要跳過(guò)晚餐，不吃晚餐的人容易饑腸轆轆，甚至吃上宵夜，減肥就會(huì)變成增肥。我們要選擇一些蔬菜、高蛋白食物，少吃主食，晚上不吃水果，熱量控制在600大卡以內(nèi)。

早點(diǎn)吃晚餐，睡前4小時(shí)不吃東西，可以給身體足夠的消化時(shí)間，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體才能持續(xù)燃脂。

5.提升蔬菜攝入量

每天的蔬菜攝入量在500g以上，這樣可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，有助于降低體脂率。

各種芥蘭、菜心、西蘭花、生菜都是減肥期間可以多吃的，讓你保證膳食纖維的補(bǔ)充，有助于腸道蠕動(dòng)跟軟化大便，避免便秘的問(wèn)題出現(xiàn)。

6. 調(diào)整吃飯順序

吃飯的時(shí)候，應(yīng)該先喝一杯水，然后吃一份高纖維蔬菜，主食放在最后吃，這樣可以降低對(duì)高熱量食物的攝入，還能做到少吃主食，控制血糖，有助于掉秤。

7. 放慢吃飯速度

研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度慢的人，不易過(guò)量進(jìn)食，一頓飯下來(lái)的進(jìn)食量會(huì)比狼吞虎咽的人少攝入10%以上的食物，因此，減肥的人要做到細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽就好，不要吃撐自己。

8、水果在白天吃

蘋(píng)果、草莓、西柚、奇異果之類的水果熱量低，可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，但是，水果也是含有糖分的，不宜晚上吃，建議白天飯前吃，飯后吃飽飯就不要吃了，避免升糖血糖，不利于減重。

9、清空家里的零食

平時(shí)喜歡吃零食的人要注意了，平時(shí)不要購(gòu)買各種薯片、餅干、爆米花之類的零食，同時(shí)將家里的零食清空，只吃三餐，三餐自己做飯，熱量攝入自然會(huì)有所控制，發(fā)胖幾率也會(huì)大大下降。

這些生活中的小技巧，看似簡(jiǎn)單，卻是打造苗條身材的關(guān)鍵，堅(jiān)持這些好習(xí)慣能提升代謝水平，控制熱量攝入，幫你打造易瘦體質(zhì)，趕走肥胖困擾。

有網(wǎng)友從體脂率30%降到20%，體脂率下降10%以上，就是堅(jiān)持這些燃脂小事，如果你能堅(jiān)持3個(gè)月以上，讓你身材暴瘦一圈，蛻變成為更好的自己。

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