一、如何減少內(nèi)臟脂肪

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　請(qǐng)忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法。當(dāng)身體燃燒脂肪的時(shí)候，你會(huì)同時(shí)用掉各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

　　根據(jù)美國杜克大學(xué)的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強(qiáng)度則需視你的健康情況而定，對(duì)一般人來說可以是慢跑一類的活動(dòng)，對(duì)肥胖人群來說快速走也是足夠的。

　　腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對(duì)消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，對(duì)內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。

　　反之，長期不運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓身體適應(yīng)性地儲(chǔ)存大量脂肪，對(duì)健康產(chǎn)生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運(yùn)動(dòng)并不一定需要在健身房里進(jìn)行。

　　2、飲食

　　沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量，但是當(dāng)你體重減輕的時(shí)候，往往都是從腹部開始。

　　一個(gè)高纖維(如全麥?zhǔn)称?的飲食習(xí)慣更有可能加快你的進(jìn)程，同時(shí)多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，它們含有更多的不飽和脂肪。

　　同時(shí)食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

　　3、睡眠

　　良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時(shí)或是多余8.5小時(shí)的睡眠則有可能增加你的內(nèi)臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時(shí)間單方面決定的，但是不良的睡眠習(xí)慣確實(shí)會(huì)增加身體堆積脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、壓力管理

　　身體會(huì)通過堆積脂肪的方式來對(duì)應(yīng)生活中所遇到的各種社會(huì)壓力。你不能奢望控制這個(gè)社會(huì)，那么就學(xué)會(huì)管理自己的壓力反應(yīng)。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運(yùn)動(dòng)都可以幫助你更好的緩解壓力。

　　我們每天都只有有限的時(shí)間，因此如果你只能夠做一件事的話，運(yùn)動(dòng)就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

　　保持充足的睡眠和進(jìn)行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時(shí)間所養(yǎng)成的習(xí)慣，所以你需要一些時(shí)間來進(jìn)行調(diào)整。

二、內(nèi)臟脂肪的危害有哪些

　　有關(guān)于肥胖的最新研究表明，內(nèi)臟脂肪型肥胖將嚴(yán)重威脅生命！但91%的人說到燃脂的時(shí)候，只會(huì)關(guān)注皮下脂肪，而忽略了內(nèi)臟脂肪！當(dāng)內(nèi)臟脂肪囤積，導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞必須內(nèi)部膨脹來儲(chǔ)存過多熱量，加之這些熱量不能及時(shí)消耗時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致女性肥胖，并影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會(huì)“登門拜訪”。過多內(nèi)臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素，大大紊亂了原本和諧的代謝能力。

　　內(nèi)臟脂肪并不是表面意義上的長在內(nèi)臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。

　　內(nèi)臟脂肪的居所：主要存在于腹腔內(nèi)，很難排除。

　　顏色：白色。

　　類：與皮下脂肪一樣，內(nèi)臟脂肪同樣屬于三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有體內(nèi)總脂肪的九成。我們平日里說的減肥，減掉的是三酸甘油脂）。

三、你的內(nèi)臟脂肪多嗎

　　你不需要被各種醫(yī)學(xué)儀器測量，只要通過對(duì)身體和生活習(xí)慣的觀察，就能知道自己的內(nèi)臟是不是很“胖”。

　　1.你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟(jì)于事。

　　這是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會(huì)不斷增大！

　　2.你屬于無肉不歡的類型嗎？尤其是吃晚餐時(shí)，如果沒有肉，就會(huì)食不知味。

　　如果長時(shí)間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能堆積在內(nèi)臟周圍，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。

　　3.體檢報(bào)告顯示，身體一切正常，只是營養(yǎng)過剩而已。

　　這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高，而是在告訴你，內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了，因?yàn)檫^多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，附著在內(nèi)臟周圍了！

　　4.便秘對(duì)于你來說早已經(jīng)不奇怪。

　　顯而易見，因?yàn)闊o法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象！

　　5.面色略微有些黃。

　　當(dāng)內(nèi)臟周圍聚集了過多的脂肪時(shí)，身體內(nèi)的糖代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”！

　　6.月經(jīng)不調(diào)，且伴隨著腹脹。

　　此時(shí)就是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象。

四、內(nèi)臟脂肪是怎么形成的

　　內(nèi)臟脂肪的形成，與我們的生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系。忙碌的日常生活，在你的“盡情揮霍下，內(nèi)臟脂肪就這樣被“煉”成了！

　　1.忽略早餐：為了讓自己多睡一會(huì)兒，很多女性犧牲了早餐時(shí)間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時(shí)，腹腔處在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

　　2.錯(cuò)過排便時(shí)間：到了公司，晨會(huì)開始，朦朧的便意被你克制，內(nèi)臟脂肪也就錯(cuò)失了一個(gè)最佳的被排泄時(shí)機(jī)，乖乖地囤積在腹腔等待機(jī)會(huì)！

　　3.工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機(jī)會(huì)排出體外的，當(dāng)然越來越多了！

　　4.午餐營養(yǎng)俱全：這自然沒錯(cuò)，但是很多白領(lǐng)因?yàn)樵绮涂杖钡木壒?，中午?huì)吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了！

　　5.高熱量的下午茶：下午3點(diǎn)左右，一般是白領(lǐng)們的加餐時(shí)間，慕斯、乳酪、巧克力應(yīng)有盡有，但是你卻忘記了，午餐后沒有任何運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)“休息”，再補(bǔ)充高熱量的美食，天啊，后果不堪設(shè)想！

　　6.加班成為常態(tài)，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進(jìn)來了，看來腹腔真夠忙碌的！

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