進行體育鍛煉前應(yīng)先做好各方面的準(zhǔn)備工作。

包括選擇好鍛煉的時間、環(huán)境、器材，做好身體以及思想上的準(zhǔn)備工作。

1、時間

體育鍛煉前應(yīng)該選擇最為合適的時間，這樣才能讓身體處于一個最佳的運動狀態(tài)。

據(jù)科學(xué)研究表明，在一天當(dāng)中，人體最佳的運動時間是：

早晨：5:30-6:30

上午：9:00-10:30

下午：14:00-17:00

晚上：19:00-21:00

如果是高強度運動要在飯后兩小時后進行；

中強度運動要在飯后一小時后進行；

輕度運動要在飯后半小時后進行；

早晨應(yīng)在飯前運動，睡前避免劇烈運動。

2、環(huán)境

如果是在室內(nèi)進行體育鍛煉，一定要注意保證空氣流通、新鮮。

如果是在室外一定要多注意天氣冷暖，并適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物，避免感冒。

不管是在室內(nèi)還是室外，一定要首先保證周圍環(huán)境安全，無任何隱患。

3、器材

選擇好自己進行體育鍛煉的器材以及裝備。所謂“工欲善其事 必先利其器”，選擇好合適的輔助鍛煉器材會讓你的鍛煉事半功倍。

4、身體準(zhǔn)備

開始體育鍛煉之前我們一定要活動好身體，也就是做一做熱身運動，讓身體發(fā)熱，最好能出微汗。包括活動身體的各個關(guān)節(jié)、牽拉韌帶等，熱身運動的活動量不要太大，要不會消耗很多體力。應(yīng)把身體調(diào)整到最好的狀態(tài)，來迎接主要的鍛煉項目。

5、思想準(zhǔn)備

當(dāng)一切都準(zhǔn)備就緒了，我們就要調(diào)整好自己的思想狀態(tài)，不要想這想那的，把一切跟鍛煉無關(guān)的思緒全都忘掉，放空自己，全身心的投入到鍛煉之中，要學(xué)會去享受鍛煉，享受挑戰(zhàn)自我的狀態(tài)。