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“跳繩”對于跑步，有什么幫助呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月23日 11:36

我們都知道想要跑步跑得好，那一定得離不開力量訓(xùn)練，但是不知道你有沒有嘗試過跳繩加跑步在一起的復(fù)合式訓(xùn)練呢？

如果一個跑者可以很好地將跳繩和跑步結(jié)合在一起，那一定可以改善跑者的協(xié)調(diào)性和下肢穩(wěn)定性，包括肌肉力量。因為跑步時我們對腳的依賴性都很大，所以想要提高腳的靈敏度，那就練練跳繩吧，再去結(jié)合跑步，效果必然會翻倍。

而且高強(qiáng)度的跳繩還能增加跑者的腘繩肌和臀大肌，而這些肌肉對于跑步變快變強(qiáng)來說是至關(guān)重要的。另外跳繩還能增加腳的敏捷度，提高腳部的力量，包括跳躍性都會有所改善，而這些都會給跑步帶來益處！

另外想要減肥的跑者們，不妨也將跳繩計劃安排到你的行程中，下面小方就仔細(xì)跟大家說說，跳繩都有著哪些好處？

1、不受天氣影響

跳繩跟跑步一樣，都是隨時隨地都可以進(jìn)行，但是跳繩還有一個好處就是不受天氣影響，哪怕外面是大雪、大雨，只要你有一根繩子，一塊大小一平方的空地就可以訓(xùn)練起來了。

2、提高身體靈活性

其實你只要你習(xí)慣了跳繩以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的彈跳力也在逐步提升，不論是跑步速度、反省速度還是協(xié)調(diào)性以及靈活性都會得到有效的增強(qiáng)提升，長期堅持對跑步有著非常大的輔助作用。

3、緩解肌肉疲勞

跳繩雖然也在利用肌肉，但是雙腿不停地跳動之間能夠最大程度上的去增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度和抗疲勞能力。建議在跑休的時候適量去跳繩能夠有效緩解腿部疲勞。

4、鍛煉全身部位

跳繩與你的核心肌群、大腿肌群有著密切的關(guān)聯(lián)，在鍛煉大量肌群后，還會鍛煉到你全身的各個部位，強(qiáng)化肌耐力和對骨骼的刺激。

5、提高爆發(fā)力

像很多的籃球高手他們就比較喜歡跳繩，而且是高強(qiáng)度的跳繩，通常會在比賽前進(jìn)行一組1~2分鐘的跳繩，這樣有助于他們提高腳踝的力量和耐力。這種辦法同樣也適用于我們跑步。

看到跳繩和跑步相結(jié)合有這么好的效果，于是我也買來了一套跳繩，是特步品牌的，真的是太好用了。這款跳繩采用霍爾磁感應(yīng)計數(shù)跳繩，計數(shù)準(zhǔn)不繞繩，而且室內(nèi)室外自由跳，可選無繩跳也可有繩跳，繩子的長短靈活調(diào)節(jié)，無需剪短。還支持60S體側(cè)，多種模式任你選，高清大屏記錄實時查看傳輸?shù)倪\動數(shù)據(jù)，效果一目了然。

如果你喜歡跳繩，不妨也買來試試吧！當(dāng)然了，大家在跳繩的時候，也要注意以下這個事項：

1、穿減震鞋；跳繩的時候要學(xué)會保護(hù)腳踝，不可穿皮鞋或者拖鞋進(jìn)行運動；

2、繩子要軟；一開始可以選擇軟硬適中，但是時間久了建議跳軟繩，長度要適中，這樣方便操作；

3、跳前熱身；運動之前務(wù)必做好熱身，放松肌肉和關(guān)節(jié)，尤其是腿部和腳跟，以防扭傷。