炎炎的夏日到了，不少愛美的女孩開始留意自己的身材，想要保持好身材，運(yùn)動(dòng)和飲食非常重要，今天小編就教給大家一套適合多人做的瑜伽動(dòng)作。

多人瑜伽需要多個(gè)人的配合，在要求個(gè)人完成動(dòng)作的同時(shí)強(qiáng)調(diào)幾個(gè)人之間的默契和平衡，會(huì)比自己一個(gè)人的瑜伽動(dòng)作稍難，但是幾個(gè)人一起做會(huì)非常具有樂趣，也有利于瑜伽水平的跟進(jìn)。

話不多說，趕快跟隨小咖學(xué)習(xí)這幾套動(dòng)作吧，快和你的好閨蜜一起嘗試吧，堅(jiān)持練習(xí)下去效果會(huì)格外突出哦！

【one】

交叉腿倒立式：

1.雙手扶在地面上，手掌貼緊地面。

2.逐漸將腿抬伸直至倒立式，后嘗試將兩腿前后交叉，保持身體平衡。

3.保持呼吸均勻，10秒后慢慢把腿放下。重復(fù)動(dòng)作。

【two】

太陽式：

1.由三人合作完成。一人平躺于地面，雙腿雙手向上抬升，抬起第二人。

2.第三人在第二人上做腿交叉式倒立，第二人右手向前伸開，左手握緊第三人的右腳，緩慢呼吸。

此動(dòng)作較難，練習(xí)需謹(jǐn)慎。

【three】

單手青蛙式：

1.馬步站立，后逐漸用左手靠近右腳，右手支撐地面。

2.緩慢呼吸，用左手將右腳抬離地面，直到右腿與地面呈現(xiàn)平行關(guān)系。

3.保持均勻呼吸，保持平衡，10秒后左手慢慢放開右腳，右邊慢慢回到地面，完成一套動(dòng)作。

4.原地站立，休息片刻，進(jìn)行下一次練習(xí)。

【four】

雙人A字式：

1.由兩人合作完成。二人對(duì)面而坐，兩足相碰

2.兩人慢慢將雙腿筆直抬起，兩足貼合，兩人握緊雙手，保持身體筆直，與腿呈45度。

3.頭向上仰起，眼神朝向填空，保持均勻呼吸，保持20秒之后放開雙手，將雙腳慢慢抬回地面，完成一套動(dòng)作。

4.休息片刻，進(jìn)行下一次重復(fù)練習(xí)。

【five】

鴿子式：

1.放松身體坐直于地面，深呼吸。

2.兩腳彎曲，往右邊方向伸展。平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背。

3.左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸。

4.還原之后，再換另一方向做。

【six】

雙柱式：

1.由三人合作完成。一人平躺于地面。

2.底下一人用手腳于大腿前部緩慢抬起雙人，被抬起的雙人小腿緊貼底下一人的手腳，身體呈筆直的馬步狀，雙手合十。

此動(dòng)作比較難，練習(xí)需謹(jǐn)慎。

【seven】

旗桿式：

1.由兩人合作完成。一人筆直站立，保持身體平衡。

2.雙手抬起另一人，被抬起的一人雙腿劈叉，雙手伸開，握住腳踝，保持身體平衡。

3.均勻呼吸，之后慢慢恢復(fù)原來的體位。

雙人合作完成，考驗(yàn)平衡感和默契度，練習(xí)需謹(jǐn)慎。

完成這幾個(gè)動(dòng)作后，別忘了保持呼吸，放松身體。

炎炎夏日，做完一套瑜伽，何不完成一次冥想，不僅有利于身體和精神的放松，提高專注力，還有利于解熱解乏。相信大家已經(jīng)聽說了不少關(guān)于冥想的好處了吧。

夜晚睡前是進(jìn)行冥想訓(xùn)練的最佳時(shí)期。拿出15-30分鐘的時(shí)間，不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復(fù)。

關(guān)于冥想：

1.在家里，找一個(gè)安靜舒適的角落，比如說打掃得十分干凈的地面，保持通風(fēng)，溫度適宜，放置一塊瑜伽墊就可以開始。

2.下載一些關(guān)于冥想的app，放一些溫和舒服的背影聲音，比如溪水流動(dòng)的聲音，晨林的鳥叫，可以迅速進(jìn)入狀態(tài)。

3.每天早上或晚上，抽出一段時(shí)間，可以為一天的工作或睡眠打造一個(gè)很好的心態(tài)和狀態(tài)。

今天小咖就帶大家說到這里，更多內(nèi)容請(qǐng)持續(xù)關(guān)注哦~！返回搜狐，查看更多

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