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【10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽】瘦身瑜伽會不會反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 14:02

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10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

【導讀】瑜伽起源于印度，流行于各地，是一種有效的強身術。瑜伽的修煉方法，是把散亂的精神集中在一起，然后通過調(diào)整呼吸、冥想及結(jié)合各種動作達到修身的效果。在瑜伽的修煉過程中，人會感到身心結(jié)合為一體。有的人還會通過修煉瑜伽來瘦身。那怎么練瑜伽瘦身呢？10分鐘超有效的燃脂瘦身瑜伽，你聽過嗎？趕緊來媽網(wǎng)了解一下吧。

瑜伽具有減肥瘦身的功效，但需要長期堅持。如果想短期內(nèi)獲得成效，需要掌握有效的瘦身瑜伽動作。那10分鐘超有效的燃脂瘦身瑜伽動作有哪些呢？一起來看看吧。

動作1：趴在瑜伽墊上，保持身體平直，雙腳并攏，腹部著地，然后將兩手臂伸向身體的兩側(cè)，并且手掌朝下，做自然呼吸15次。

動作2：俯臥在瑜伽墊上，保持身體平直，然后左臂伸向身體的一側(cè)，右臂抬起，并扶住彎曲的右腳，并且讓腳跟緊貼臀部。

動作3：側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂慢慢抬起，扶住翹起的左腳，然后身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，維持15秒。

動作4：身體側(cè)翻，右側(cè)身體離開地板，慢慢向左側(cè)靠近，保持放松，調(diào)整呼吸，讓右腳向后方延伸并放在地板上。

瑜伽雖能瘦身，但并不代表不會反彈。通過瑜伽瘦身后，要多加注意，否則脂肪又要在人體堆積。那練瑜伽瘦身后要注意什么呢？為了避免反彈要做什么？

首先，瑜伽瘦身并非能立竿見影，10分鐘瘦身瑜伽只是每次練習的時間，但想真正達到瘦身效果，需要長期堅持不懈地練習，并按照正確的方法來運動。如果只是一味練，未能見效，就要及時查找原因。

其次，通過練瑜伽瘦身后，要注意飲食，最好不要吃太多熱量高的食物，也不要吃煎炸油膩的食物，一般，新鮮的水果蔬菜和富含營養(yǎng)的物質(zhì)都是可以吃。每天飲食最好也要規(guī)律，如果真想瘦，可以把晚餐的分量當早餐吃，早餐的分量當晚餐吃。

最后，練瑜伽的同時要多做其他運動，如跑步、跳繩、游泳、爬山的，因為久坐辦公室，不運動，人很容易胖，況且，每天吃得多，熱量又不消耗，也會影響體形。

練習瘦身瑜伽，部分人會陷入一些誤區(qū)。那練習瑜伽常進入的誤區(qū)有哪些呢？4個誤區(qū)需牢記：

1、練習次數(shù)太多

剛練習瘦身瑜伽，有的人為了盡快獲得成效，會每天練，而且完全不顧疲勞練習，其實，這種做法是錯誤的。每天練習，身體會疲勞，如果疲勞持續(xù)累積，會影響健康，所以，應當按照老師的指導來練習，不要盲目練太多。

2、太強調(diào)拉伸

拉伸是很好的身體活動，可以促進血液循環(huán)，但過度只會不利于身體健康，可能會把腿部韌帶拉傷。所以，剛練習瑜伽時，應把握一定的度，以求獲得最佳的效果，并且不傷害到自身。

3、汗流太多

流汗可以促進新陳代謝，但流汗太多容易使人脫水。所以，并非流汗越多越好，而且流汗過多并不意味著減肥越快，因為汗水中含較多的是鹽和礦物質(zhì)，并不含有脂肪。

普拉提和瑜伽都是相對溫和的瘦身運動，適合久坐辦公室，又不想做劇烈運動的年輕人練習。練習后，有的人會發(fā)現(xiàn)，練普拉提瘦身速度更快，而有的人則發(fā)現(xiàn)練瑜伽瘦身更快。那普拉提和瑜伽，哪個瘦身更快呢？大家不妨繼續(xù)往下看看吧。

普拉提和瑜伽的區(qū)別

瑜伽和普拉提動作極為相似，但兩者仍存在明顯的區(qū)別。普拉提相對瑜伽來說，每個動作保持的時間較短，動作變化速度較快。另外，兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，側(cè)面和背面通過呼吸而擴大，同時腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱為“腹式呼吸”。

普拉提和瑜伽哪個更瘦身

普拉提和瑜伽同樣具有減肥功效。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進代謝。而相比瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，普拉提會是更好的選擇。

為了達到理想的瘦身效果，練習瑜伽時，一定要多加注意。如果是初學者，練習時，注意以下事項：

1、尋找合適的瘦身瑜伽

瑜伽分很多種，有的瑜伽能瘦身，有的瑜伽則能幫助調(diào)養(yǎng)身心。在練瑜伽前，最好要選對瑜伽種類，親身體驗一下，再做決定。

2、別為身材害羞

每個人的身材都不同，在練習時，不要以為身材好，柔韌性強的人練習起來更容易，然后錯誤認為自己不適合練瑜伽，無法完成工作。其實，多練習，身體會慢慢適應，所以，不必為身材感到害羞，中途放棄。

3、保持平和心態(tài)

練習瑜伽，不必過于焦躁，因為瑜伽追求一種靜心的境界，所以，練習前，最好調(diào)整好心態(tài)，讓自己不平和的情緒平復下來。

4、不必追求極致

練瑜伽最佳境界是讓身體像面條一樣扭曲，但對于初學者來說，是很困難的，需要長期練習才能達到。所以，一開始練習時，不要追求最佳境界，應一步一步按部就班練習。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復瑜伽瑜伽教學瑜伽毯練習瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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