瑜伽休息術(shù)練習(xí)心得
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作、生活壓力大,特別是過了30的職業(yè)女性,工作中需要不斷接受挑戰(zhàn)、學(xué)習(xí)和提升,生活中需要照顧家庭、父母和兒女。
幾年以前,雖然還沒需要家庭方面太多的付出,但是工作、學(xué)習(xí)的壓力卻是比較大,因從小體質(zhì)就不是很很強,所以經(jīng)常感覺很累和疲倦。試過各種方法改善,練習(xí)健美操、跑步等,收效不是很好,而且也比較難以堅持。一次偶然的機會有個朋友和我介紹瑜伽,出于對朋友的信任,開始試著練習(xí)。因為工作忙,很少上健身房,第一次買了張惠蘭的音樂磁帶-智慧花盛開(那時候還沒有VCD呢),因為里面有休息術(shù),呵呵,懶人喜歡的東西。練習(xí)幾次以后,覺得一點不辛苦,還能幫助加強睡眠、舒緩壓力,很好,…從此YOGA就開始伴隨我的生活了。差不多每天晚上睡覺前就開始聽磁帶,出差的時候也帶著,那時候瑜伽還沒現(xiàn)在那么普及,同事都覺得奇怪,這個小丫頭怎么練什么瑜伽功…。呵呵,換現(xiàn)在,肯定沒人這么說了。
惠蘭的聲音溫婉而柔和,就是普通話不太準,聽起來怪怪的,但絕對印象深刻。休息術(shù)分幾段,最前面是呼吸調(diào)整,均勻緩慢的呼吸,然后念誦“噢-哈-吁-噢”,感覺聲音在口腔、鼻腔、脖子、整個顱腔內(nèi)回蕩…很快心情緩和下來。然后是引導(dǎo)詞放松全身,從腳到頭,一點一點的放松。現(xiàn)在健身房練習(xí)結(jié)束后教練運用的放松功感覺就是從休息術(shù)中截取出來的。隨著她的聲音的確一點一點的放松著身體和意識。然后感覺身體很重、很輕,都用意念松動地引導(dǎo),真的就感覺到自己的身體象塊巖石似的,越來越重,越來越重,感覺和床連在了一起。再后面就是觀察各種各樣引導(dǎo)、提示的眼前的圖畫,呵呵,當然是觀想的。最后再念誦語音,緩緩的結(jié)束。一套休息術(shù)用時30分鐘左右。效果估計比睡兩個小時還好。
剛開始練習(xí)的時候,聽著聽著就睡著了(其實不睡著,保持清醒才達到更好的效果和練習(xí)目標)。而且最前面一段的語音冥想還感覺特別困難,倒不是字難念,而是要和上那一口氣還真不容易,惠蘭阿姨的“0-H-Y-O"一口氣好長啊,有的時候自己要換兩次氣才能跟完。如果很刻意地想去跟上,有的時候搞得自己呼吸急促、心跳加快,看來是急不得。后來慢慢練習(xí)多了,采用腹式呼吸方法,心情平靜、用意識控制,一點點用腹部把氣體擠出來,隨之發(fā)出語音冥想的聲音,逐漸適應(yīng)了她長長的氣息,這個時候感覺非常好,心境也可以隨之慢慢的放松和寧靜,然后開始完整的練習(xí)。
瑜伽休息術(shù)融合和了呼吸和攤尸放松,幾年練習(xí)下來,受益匪淺。它能非常有效地減緩壓力和緊張,平和情緒,改善睡眠。喜歡激烈運動的朋友也不妨試試,它能快速地幫助放松鍛煉后肌肉、內(nèi)臟等產(chǎn)生的緊張,恢復(fù)疲勞,效果非常明顯。很多在健身房練習(xí)瑜伽的朋友說練完瑜伽一點都不累,其實最后的放松功是非常有效地減少了鍛煉疲勞、恢復(fù)了精力。
(實習(xí)編輯:吳瑾瑜)
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