現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作、生活壓力大，特別是過了30的職業(yè)女性，工作中需要不斷接受挑戰(zhàn)、學(xué)習(xí)和提升，生活中需要照顧家庭、父母和兒女。

　　幾年以前，雖然還沒需要家庭方面太多的付出，但是工作、學(xué)習(xí)的壓力卻是比較大，因從小體質(zhì)就不是很很強，所以經(jīng)常感覺很累和疲倦。試過各種方法改善，練習(xí)健美操、跑步等，收效不是很好，而且也比較難以堅持。一次偶然的機會有個朋友和我介紹瑜伽，出于對朋友的信任，開始試著練習(xí)。因為工作忙，很少上健身房，第一次買了張惠蘭的音樂磁帶-智慧花盛開（那時候還沒有VCD呢），因為里面有休息術(shù)，呵呵，懶人喜歡的東西。練習(xí)幾次以后，覺得一點不辛苦，還能幫助加強睡眠、舒緩壓力，很好，…從此YOGA就開始伴隨我的生活了。差不多每天晚上睡覺前就開始聽磁帶，出差的時候也帶著，那時候瑜伽還沒現(xiàn)在那么普及，同事都覺得奇怪，這個小丫頭怎么練什么瑜伽功…。呵呵，換現(xiàn)在，肯定沒人這么說了。

　　惠蘭的聲音溫婉而柔和，就是普通話不太準，聽起來怪怪的，但絕對印象深刻。休息術(shù)分幾段，最前面是呼吸調(diào)整，均勻緩慢的呼吸，然后念誦“噢-哈-吁-噢”，感覺聲音在口腔、鼻腔、脖子、整個顱腔內(nèi)回蕩…很快心情緩和下來。然后是引導(dǎo)詞放松全身，從腳到頭，一點一點的放松。現(xiàn)在健身房練習(xí)結(jié)束后教練運用的放松功感覺就是從休息術(shù)中截取出來的。隨著她的聲音的確一點一點的放松著身體和意識。然后感覺身體很重、很輕，都用意念松動地引導(dǎo)，真的就感覺到自己的身體象塊巖石似的，越來越重，越來越重，感覺和床連在了一起。再后面就是觀察各種各樣引導(dǎo)、提示的眼前的圖畫，呵呵，當然是觀想的。最后再念誦語音，緩緩的結(jié)束。一套休息術(shù)用時30分鐘左右。效果估計比睡兩個小時還好。

　　剛開始練習(xí)的時候，聽著聽著就睡著了（其實不睡著，保持清醒才達到更好的效果和練習(xí)目標）。而且最前面一段的語音冥想還感覺特別困難，倒不是字難念，而是要和上那一口氣還真不容易，惠蘭阿姨的“0-H-Y-O"一口氣好長啊，有的時候自己要換兩次氣才能跟完。如果很刻意地想去跟上，有的時候搞得自己呼吸急促、心跳加快，看來是急不得。后來慢慢練習(xí)多了，采用腹式呼吸方法，心情平靜、用意識控制，一點點用腹部把氣體擠出來，隨之發(fā)出語音冥想的聲音，逐漸適應(yīng)了她長長的氣息，這個時候感覺非常好，心境也可以隨之慢慢的放松和寧靜，然后開始完整的練習(xí)。

　　瑜伽休息術(shù)融合和了呼吸和攤尸放松，幾年練習(xí)下來，受益匪淺。它能非常有效地減緩壓力和緊張，平和情緒，改善睡眠。喜歡激烈運動的朋友也不妨試試，它能快速地幫助放松鍛煉后肌肉、內(nèi)臟等產(chǎn)生的緊張，恢復(fù)疲勞，效果非常明顯。很多在健身房練習(xí)瑜伽的朋友說練完瑜伽一點都不累，其實最后的放松功是非常有效地減少了鍛煉疲勞、恢復(fù)了精力。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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