男士練普拉提減肥靠譜嗎?
普拉提在運動減肥中口碑一直很不錯,燃燒脂肪,鍛煉肌肉,尤其適合男士練習(xí)!普拉提減肥比瑜伽減肥效果更好,因為普拉提的動作要比瑜伽動作更有強效性!
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這種減肥法作為一個男士的你嘗試過嗎?那么男士在練習(xí)普拉提減肥的時候應(yīng)該注意些什么呢?
男士練習(xí)普拉提減肥注意什么?
普拉提減肥塑造魅力體型
1、保持雙腿伸直,上半身呈90度的直立坐姿,雙臂伸展打開,上半身左右轉(zhuǎn)動各20次。
2、身體側(cè)躺,單手抱頭,在保持練腿部水平伸直的同時單腿向上抬起(越高越好),保持10秒后交替。
3、雙手抱頭位于頸后,頸部放松,上身平躺,雙腿自然彎曲,上身抬起,并向身體正前方伸展20次。
4、雙手抱頭位于頸后,兩腿交替彎曲向頭部抬起,同時抬高上半身,左右腿各20次。
男子普拉提法則:
補水:普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán),嚴(yán)格來說,男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝:上身緊身背心或T恤,下身寬松棉布面料,最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。
運動時間:最佳的運動時間是下午4—5點,每周2—3次。
配件:護(hù)腕———防止用力過猛,以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時起到保護(hù)作用。
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