很多人都會(huì)問背部肌肉是怎么練出來(lái)，因?yàn)楸巢考∪鈺?huì)讓身材變得更加有美感。那使用什么辦法可以加強(qiáng)背部肌肉呢?接下來(lái)向大家介紹幾個(gè)方法，希望希望對(duì)大家能有所幫助。

　　俯臥撐練習(xí)。經(jīng)常做俯臥撐，背部肌肉可以得到迅速的鍛煉。但是一定要標(biāo)準(zhǔn)才可以，自己的腿部要立直，腳一定不能彎，只有這樣背部肌肉才可以得到充分的鍛煉。一般的話每天做五十個(gè)就行。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)胸的時(shí)候會(huì)讓胸肌得到充分的鍛煉，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，手的部位要盡可能的向后擴(kuò)，動(dòng)作的幅度越大越好。

　　轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不一樣的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化背部?jī)蛇叺募∪?。在做左轉(zhuǎn)體的時(shí)候，背部左半部分的肌肉能夠得到充分的鍛煉，右邊也一樣。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩條腿要自然的分開站直，在做轉(zhuǎn)體的時(shí)候腿部不要?jiǎng)印Ｒ部梢宰谝粡垑|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，這樣只要上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)就可以了。

　　用啞鈴做俯身劃船。找一個(gè)比較長(zhǎng)的椅子，先用左手撐住凳子，然后左腿跪在椅子上，再把自己的右腿伸直，然后右手拿著啞鈴做劃船的動(dòng)作，一次大概做半小時(shí)左右，做完之后換左手。這樣可以鍛煉背闊肌。單杠或健身器八字架練習(xí)。利用單杠主要可以鍛煉背闊的肌肉，寬握單杠的練習(xí)可以幫助拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠也能夠拉長(zhǎng)背闊肌。

　　以上就是向大家介紹了背部肌肉怎么練出來(lái)的具體方法，另外進(jìn)行健身器材練習(xí)的時(shí)候。如果自己條件比較好，可以去當(dāng)?shù)氐慕∩矸窟M(jìn)行拉伸的練習(xí)，這樣就可以練出背部的肌肉。不過需要注意的是剛開始練習(xí)的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要一開始就野蠻的操作，這樣非常容易拉傷自己的肌肉。最后祝大家都能練出來(lái)美感的背部肌肉。

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