很多人都會問背部肌肉是怎么練出來，因為背部肌肉會讓身材變得更加有美感。那使用什么辦法可以加強背部肌肉呢?接下來向大家介紹幾個方法，希望希望對大家能有所幫助。

　　俯臥撐練習(xí)。經(jīng)常做俯臥撐，背部肌肉可以得到迅速的鍛煉。但是一定要標(biāo)準(zhǔn)才可以，自己的腿部要立直，腳一定不能彎，只有這樣背部肌肉才可以得到充分的鍛煉。一般的話每天做五十個就行。擴胸運動。擴胸的時候會讓胸肌得到充分的鍛煉，在進行這項運動的時候，手的部位要盡可能的向后擴，動作的幅度越大越好。

　　轉(zhuǎn)體運動。和做擴胸運動不一樣的是，轉(zhuǎn)體運動可以強化背部兩邊的肌肉。在做左轉(zhuǎn)體的時候，背部左半部分的肌肉能夠得到充分的鍛煉，右邊也一樣。做轉(zhuǎn)體運動時，兩條腿要自然的分開站直，在做轉(zhuǎn)體的時候腿部不要動。也可以坐在一張墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，這樣只要上身做轉(zhuǎn)體運動就可以了。

　　用啞鈴做俯身劃船。找一個比較長的椅子，先用左手撐住凳子，然后左腿跪在椅子上，再把自己的右腿伸直，然后右手拿著啞鈴做劃船的動作，一次大概做半小時左右，做完之后換左手。這樣可以鍛煉背闊肌。單杠或健身器八字架練習(xí)。利用單杠主要可以鍛煉背闊的肌肉，寬握單杠的練習(xí)可以幫助拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠也能夠拉長背闊肌。

　　以上就是向大家介紹了背部肌肉怎么練出來的具體方法，另外進行健身器材練習(xí)的時候。如果自己條件比較好，可以去當(dāng)?shù)氐慕∩矸窟M行拉伸的練習(xí)，這樣就可以練出背部的肌肉。不過需要注意的是剛開始練習(xí)的時候一定要循序漸進，千萬不要一開始就野蠻的操作，這樣非常容易拉傷自己的肌肉。最后祝大家都能練出來美感的背部肌肉。

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