近年來，熱瑜伽已成為一種流行的運動。它具有許多與傳統(tǒng)瑜伽相同的好處，例如減輕壓力，提高強度和柔韌性。

你了解什么是熱瑜伽嗎？

請先分清“熱瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”

你可能會聽到“熱瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”這兩個術(shù)語可以互換使用，但它們并不完全相同。瑜伽士Bikram Choudhury的開發(fā)的比克拉姆瑜伽是在加熱至105°F（41°C），濕度40％的房間內(nèi)進行的。它由26個姿勢和兩次呼吸練習組成，每節(jié)課以相同的順序進行。高溫瑜伽課程通常持續(xù)90分鐘。

熱瑜伽練習房間加熱到高于正常室溫，瑜伽教練也可以設(shè)置為想要的任何溫度。熱瑜伽課可以包括各種姿勢，而且每個課室的時間因工作室而異。比克拉姆瑜伽是一種安靜，認真的練習，而熱瑜伽通常是很熱情的音樂和課上練習者之間的更多互動。

熱瑜伽有什么好處？

無論室溫如何，熱瑜伽和比克拉姆瑜伽都旨在放松身心并改善體質(zhì)。

高溫的環(huán)境會使瑜伽練習更具挑戰(zhàn)性，但其中一些好處可能是值得的，尤其是如果你希望在以下概述的領(lǐng)域之一中取得進步。正確且安全地進行熱瑜伽，可以帶來以下好處：

1、燃燒更多的卡路里

身高160的人使用傳統(tǒng)瑜伽每小時可燃燒約183卡熱量。調(diào)高熱量可以幫助您燃燒更多的卡路里。

據(jù)科羅拉多州立大學的研究人員稱，在90分鐘的比克蘭瑜伽練習中，男性的卡路里消耗可能高達460，女性的卡路里消耗高達330。

熱瑜伽即使不像比克拉姆瑜伽那樣激烈，卻也比傳統(tǒng)瑜伽鍛煉消耗更多的卡路里。

2、減輕壓力

許多人將瑜伽視為應(yīng)對壓力的自然療法。

瑜伽鍛煉可以大大降低參與者的壓力。同時，它改善了與健康相關(guān)的生活質(zhì)量以及自我效能感。

3、緩解抑郁

瑜伽是一種可以幫助你放松和改善情緒的運動，是減輕抑郁癥狀的有效方法。很多右抑郁癥的患者練習瑜伽明顯緩解了情緒。

4、對心血管的作用

與在較低溫度下進行相同姿勢相比，在高溫下練習不同的瑜伽姿勢可以使心臟、肺部和肌肉更具挑戰(zhàn)性。熱瑜伽還可以改善呼吸和新陳代謝。

5、降低血糖水平

盡管任何類型的運動都可以幫助燃燒能量并減少血液中葡萄糖（糖）的循環(huán)水平，但是熱瑜伽對于那些患糖尿病風險較高的人而言可能是特別有用的運動之一。

6、滋養(yǎng)皮膚

熱瑜伽的主要目標之一就是出汗。在溫暖的環(huán)境中出汗的好處之一是可以改善血液循環(huán)，將富含氧氣和營養(yǎng)的血液帶入皮膚細胞。反過來，這可能有助于從內(nèi)部滋養(yǎng)您的皮膚。

安全提示

如果你身體健康，熱瑜伽通常是安全的。但是，與大多數(shù)運動一樣，需要牢記一些安全預(yù)防措施。

① 脫水是熱瑜伽的主要問題。上熱瑜伽課之前，課中和課后必須喝水。低熱量運動飲料還可以幫助恢復(fù)熱瑜伽鍛煉過程中丟失的電解質(zhì)。

② 存在的健康狀況的人，可能會易在過熱的房間里昏倒。這包括心臟病、糖尿病、動脈異常、神經(jīng)性厭食癥和昏厥史的人。

③ 如果你的血壓低或血糖低，熱瑜伽可能會使你頭昏眼花。請咨詢你的醫(yī)生以確保熱瑜伽對你安全。

④ 孕婦在嘗試熱瑜伽之前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

⑤如果你感到頭暈，頭暈或惡心，請立即停止。離開房間，在涼爽的環(huán)境中休息。

如何開始？

① 如果你以前沒有做過瑜伽，先嘗試常規(guī)的瑜伽課，看看教練和瑜伽室是否適合你。在那里，詢問熱瑜伽課，以及是否有適合初學者的課程。

② 你可以嘗試一些不同的瑜伽工作室，詢問是否提供免費或打折的試聽課，以便你查看它是否適合你。

如果你準備嘗試熱瑜伽，一些課前事項你需要注意：

穿輕便透氣的面料，可以排走汗水。

帶一條毛巾放在瑜伽墊上，一旦出汗，它可能會變得有點滑。您也可以多帶一條毛巾來遮蓋臉和手。

考慮特殊的瑜伽手套和瑜伽襪，它們可以在熱瑜伽館中提供更好的抓地力。

帶上一個裝滿水的大保溫水瓶，你可以在整個熱瑜伽課中飲。

熱瑜伽對你的身心有很多種好處，熱瑜伽可能并不適合所有人。如果你有任何健康狀況，包括心臟或動脈問題、糖尿病，神經(jīng)性厭食癥、昏厥或不耐熱病史、請先咨詢醫(yī)生，然后再進行熱瑜伽課。

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