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練習(xí)熱瑜伽的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:08

練習(xí)熱瑜伽的好處

2011-08-16 10:31 [查查吧] 來源：www.chachaba.com

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它是由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。
熱瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子創(chuàng)立。在38℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)。　　
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～40℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。　　
正如熱瑜伽創(chuàng)始人比克拉姆對(duì)熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內(nèi)溫度下，可以柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。
高溫瑜伽有以下好處，這也只是其中的一部分
1.減重（對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著）。

　　2.燃燒體內(nèi)脂肪（通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）。

　　3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能（通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果），促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10.促進(jìn)血液循環(huán)。

11.增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心

12.對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

　　高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為90分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。

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