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1、.,1,科學運動,健康來自,.,2,目錄：,一、健康的定義 二、生命在于運動 三、科學的運動,.,3,健康：一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，即通常所說的身心健康。,一、健康的定義,.,4,健康的標志包括以下幾點：,精力充沛。 處事樂觀，態(tài)度積極。 善于休息，睡眠良好。 應(yīng)變能力強。 能抵抗一般感冒和傳染病。 體重得當，身體均勻。 眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。 牙齒清潔，無空洞。 頭發(fā)有光澤，無頭屑。 肌肉、皮膚富有彈性。,.,5,生命在于科學地運動，健康必須參加鍛煉。人體在適宜的運動過程中，機體將產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良性變化而達到健身防病。不同年齡、不

2、同性別、不同體質(zhì)的人運動強度有一定的差別，但有一個大致的范圍和一定的規(guī)律。,二、生命在于運動,.,6,生命在于運動的八大理由 改善心肺功能。 增強肌肉和骨骼的功能。 改善血壓。 提高機體免疫力 使你的體態(tài)更健美 健腦 消除疲勞。 促進心理健康。,.,7,運動的十大作用,（1） 運動使你精力充沛 （2） 運動使你處事樂觀，態(tài)度積極 （3） 運動促進睡眠，利于休息。（4） 運動增強應(yīng)變能力。 （5） 運動提高你的免疫力。,.,8,（6） 運動使你體重適當，體形勻稱 （7） 運動使你反應(yīng)敏銳。（8） 運動使你四肢靈活，無疼痛。（9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。（10） 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走

3、 路輕松。,.,9,運動助你更健康,（1） 最大心率： 200 減去你的年齡。 （2） 有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。 （3） 力量鍛煉：俯臥撐、器械練習。 （4） 伸展運動：練習關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。 （5） 能量掌握：中強度的有氧運動堅持半小時。,.,10,科學選擇運動量 以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。 以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于 20 分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸。,三、科學的運動,.,11,最佳的運動時間 一天中運動的最佳時間是傍晚。 運動的關(guān)鍵是能形成習慣，能持之以恒堅持下去

4、。 運動方式：最佳的運動方式 有氧運動。 步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運動。其中，最好的有氧運動是步行。,.,12,有氧運動的好處 對心肺及血管有保健作用。 可強壯肌肉、塑造形體。 對骨骼有保健作用。 可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。 有助于體內(nèi)毒素的排出。 可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。,.,13,有氧運動的時間及運動量的選擇 運動時間：下午四點七點左右。 運動量：每周進行 5 次或 5 次以上更好些，每次堅持 20 40 分鐘或 1 小時。,.,14,春季：防寒保暖，保護皮膚及眼耳。 夏季：防暑，避免劇烈的運動，持續(xù)時間不宜過長。 秋季：防止干燥。 冬季

5、：防凍保暖，合理安排運動量。,四季有氧運動的注意事項:,.,15,最安全的有氧運動 步行,（1） 有很大自由度，不受環(huán)境影響。（2） 普遍適合于各個年齡段。（3） 加強心臟功能，有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生。（4） 促進新陳代謝。（5） 防治多種疾病，增強神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性。（6） 減肥,保持體態(tài)勻稱。（7） 放松大腦，有利于睡眠。,.,16,最普及的有氧運動 跑步,1.有氧跑步的鍛煉原則： 從自身狀況出發(fā) 不可操之過急 逐步提高負荷 持之以恒,.,17,2.哪些人不宜進行跑步鍛煉 患有嚴重的心血管疾病 近期心臟病發(fā)作者 糖尿病患者 高血壓 3 級患者 過分肥胖者 一些在急性期的傳染病患者,.,

6、18,最有效的有氧運動 游泳,1、游泳鍛煉的作用 促進新陳代謝 增強機體協(xié)調(diào)性 加強心肺功能 預(yù)防老年疾病,.,19,2、進行游泳鍛煉前應(yīng)做自我身體檢查 （1） 體溫是否偏高（2） 是否有疲倦感（3） 游泳前是否得到充分的休息（4） 有沒有食欲減退（5） 游泳前是否曾經(jīng)腹瀉（6） 頭部或胸部是否有疼痛感，關(guān)節(jié)部位是否有疼痛感（7） 以前有過高強度的體力或腦力勞動嗎（8） 上一次游泳的乏力感是否還存在（9） 現(xiàn)在是否真的很想游泳,.,20,游泳時出現(xiàn)緊急情況的正確處理,抽筋： 下水前的準備活動應(yīng)當充分，在水里時間別太長。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬不要慌亂。如果腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、

7、坂直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復、即可解脫。,.,21,惡心、嘔吐 鼻子嗆進臟水，往往會發(fā)生惡心、嘔吐等癥狀，這時應(yīng)趕快上岸，然后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。皮膚發(fā)癢出疹主要由于皮膚過敏所致，應(yīng)立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉(zhuǎn)。,.,22,頭痛 原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起腦供血不足。這時應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會穴、太陽穴及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉(zhuǎn)。,.,23,腹痛、腹脹 剛吃過飯或空腹游泳即會產(chǎn)生腹痛腹脹。這時應(yīng)上岸仰臥，用拇指尖點壓中脘、上脘或足三里穴，同時口服35毫升十滴水，并用熱毛巾敷腹部。,.,24,耳痛、耳鳴 可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：將頭歪向耳朵進水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進行單足跳；手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出。,.,25,.,26,眼睛癢痛 可能是由于水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。,.,27,謝謝,

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