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睡眠和健康之間的關(guān)系是如何形成的

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 15:43

睡眠和健康之間的關(guān)系是如何形成的

看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整;自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間;晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。那么睡眠和健康之間的關(guān)系是如何形成的？下面來看看詳細(xì)介紹吧。

目錄一天睡多久才健康充足睡眠對健康有什么好處睡眠和健康之間的關(guān)系是如何形成的男性睡眠不好有害健康男性的健康睡眠模式

1一天睡多久才健康

　　1、損害大腦

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多(或過少)的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退。

　　2、提高抑郁風(fēng)險

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風(fēng)險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達49%。

　　3、體重增加

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

　　在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結(jié)果強調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

2充足睡眠對健康有什么好處

　　中醫(yī)指出，充足的睡眠對健康的好處多，好處如下：

　　1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能

　　脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機體系統(tǒng)的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。

　　2、可以提高人體的免疫力

　　人體的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個小時，那么其免疫力降低至只剩原來的20%。

　　3、提高智力

　　人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　4、促進生長和發(fā)育

　　現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動論文范文骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

　　5、消除疲勞，恢復(fù)體力

　　這個不用多說，誰都有體會。

　　6、是美容的最好方式

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

　　知道了充足的睡眠對健康的好處多，所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

3睡眠和健康之間的關(guān)系是如何形成的

　　我們每天晚上的睡眠都包括5個階段：1到4階段和REM(眼部快速活動，與做夢有關(guān))階段。每個階段10～15分鐘。各階段發(fā)生的順序是：1-2-3-4-3-2-REM，然后再重復(fù)此順序。整個睡眠的50%時間我們都處于睡眠的第2階段，20%REM，其他階段占30%。嬰兒時期除外，他們的睡眠有一半時間都處在REM階段。

　?夜間睡眠的前兩個循環(huán)主要是以REM和長時間的深度睡眠(第3階段和第4階段)為主。如果在午夜后才去睡覺，那么前兩個循環(huán)的時間就會變短，而深度睡眠的時間也隨之減少。不管你什么時候入睡，按照睡眠程序，深度睡眠時間越短，REM階段的時間就會越長。直到早上醒來，多數(shù)時間都用在第1階段、第2階段和REM階段，幾乎沒有深度睡眠。

??深度睡眠非常有助于成長荷爾蒙的分泌，缺少深度睡眠會引起青少年和成人抑郁。我不僅通過大量的科學(xué)研究證明了這一點，也有自己的切身體會。有一次，剛剛完成一本書的創(chuàng)作，我從每天5小時睡眠變成相當(dāng)奢侈的9小時睡眠。新計劃只執(zhí)行了一晚，我就覺得自己在健身房時比平時多了10%的精力。我的體力得到了很大的提升，我也相信這是荷爾蒙及睪醇水平增加的結(jié)果，正是一夜好眠成就了這樣的結(jié)果。

　?深度睡眠非常有助于成長荷爾蒙的分泌。

　　充足的睡眠可以幫助男人女人們緩解自己的壓力。美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation)建議成人每天保持7~9個小時的睡眠，可以集中精力并增強記憶力，對全身健康有好處，同時可以避免發(fā)生危險的可能。賓夕法尼亞大學(xué)2003年的研究表明，一天睡眠在6小時以下，人的認(rèn)知能力會下降。沃里克大學(xué)和倫敦大學(xué)發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠使死于心腦血管疾病的可能性增加2倍。90%的成年抑郁癥患者都存在睡眠障礙。肥胖也與缺少睡眠有著直接的關(guān)系。少睡一小時，肥胖的危險就會增加兩成。

　　還有很多數(shù)據(jù)證明睡眠在精神與身體之間的聯(lián)系方面起著不可替代的作用，同時，睡眠，尤其是深度睡眠對成長荷爾蒙的分泌有著很大的影響。成長荷爾蒙不只決定人的身高，它也是一種長壽荷爾蒙，可以通過細(xì)胞的新生讓人更年輕、更健康。成長荷爾蒙水平升高可以減少兩性體內(nèi)由于缺少荷爾蒙而引發(fā)的不良癥狀。研究表明，男人如果每天睡眠8小時，如果深度睡眠占比例較高(平均24%)，那么可以分泌大量的成長荷爾蒙，如果比例較低(平均9%)，那么分泌成長荷爾蒙的量也會減少。

??現(xiàn)在我們再來看看睡眠是如何影響人的腦部生化物質(zhì)的。在深度睡眠階段，人體可以將蛋白質(zhì)分解成氨基酸，進而產(chǎn)生令人愉悅的腦部生化物質(zhì)。在蛋白質(zhì)中可以提取色氨酸，進入大腦制造血清素，從而讓情緒中樞和腎上腺都得到放松。苯基丙氨酸也可以從蛋白質(zhì)中提取，然后進入大腦制造多巴胺，在我們醒來之后感覺煥然一新、精力充沛。蛋白質(zhì)中同時可以分解出谷氨酸鹽，進入大腦制造GABA，可以增強我們創(chuàng)造性，讓我們更加享受人生。上述都是很重要的腦部生化物質(zhì)，可以讓整個身體充分放松，并可以讓腎上腺得到休息，從一天的壓力中解脫出來。保證睡得好，尤其是深度睡眠時間長，才會更健康。

4男性睡眠不好有害健康

　　即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會出現(xiàn)，這不僅單單是因為平時飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”?！八缓茫睦餆?，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系?！袄摺睍?dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

　　早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯;一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說……”

　　每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

　　你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致癌癥，你是否會大吃一驚?沒錯，“癌癥”這個讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

　　早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

5男性的健康睡眠模式

　　睡眠第一招：俯臥，此種姿勢比較受到男性人士的熱愛，他們往往認(rèn)為趴著睡覺更放松，更享受。事實上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。

　　睡眠第二招：左側(cè)臥，生活中大部分的人都選擇的此種方式睡眠，不管是何種原因選擇的左側(cè)臥，久而久之就都睡習(xí)慣了，其實由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當(dāng)心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長期得不到充足的血液供應(yīng)時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。

　　睡眠第三招：右側(cè)臥，這是一種與左側(cè)臥相反的睡眠方式，可能很多人會說，既然左側(cè)臥都不能保健睡眠質(zhì)量了，那么右側(cè)臥一樣的不利于我們的身體健康。的確，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，也不會壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。

　　說到這里，就得聽聽生物學(xué)家的說法了，畢竟21世紀(jì)是一個講究科學(xué)的世紀(jì)，科學(xué)理論才最有說服力。睪丸“居住”在陰囊內(nèi)，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也“扭”成了一團，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。

　　前面我們說到俯臥，左側(cè)臥，右側(cè)臥，都各有弊端，就剩下我們的仰臥方式?jīng)]有講到了，那么，究竟男性人士選擇何種睡眠姿勢，可以達到最高的睡眠質(zhì)量了。其實，仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢，并自然分開雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環(huán)，對生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。

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