睡眠和健康之間的關(guān)系是如何形成的

看電視、聽音樂或者玩電腦的時(shí)候睡著;強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整;自然醒來后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日的補(bǔ)覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。那么睡眠和健康之間的關(guān)系是如何形成的？下面來看看詳細(xì)介紹吧。

目錄一天睡多久才健康充足睡眠對(duì)健康有什么好處睡眠和健康之間的關(guān)系是如何形成的男性睡眠不好有害健康男性的健康睡眠模式

1一天睡多久才健康

　　1、損害大腦

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多(或過少)的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。

　　2、提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

　　3、體重增加

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。

　　在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。

2充足睡眠對(duì)健康有什么好處

　　中醫(yī)指出，充足的睡眠對(duì)健康的好處多，好處如下：

　　1、可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能

　　脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。

　　2、可以提高人體的免疫力

　　人體的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會(huì)因睡眠不足而大大降低，美國(guó)的專門機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個(gè)小時(shí)，那么其免疫力降低至只剩原來的20%。

　　3、提高智力

　　人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　4、促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育

　　現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動(dòng)論文范文骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

　　5、消除疲勞，恢復(fù)體力

　　這個(gè)不用多說，誰都有體會(huì)。

　　6、是美容的最好方式

　　人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

　　知道了充足的睡眠對(duì)健康的好處多，所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

3睡眠和健康之間的關(guān)系是如何形成的

　　我們每天晚上的睡眠都包括5個(gè)階段：1到4階段和REM(眼部快速活動(dòng)，與做夢(mèng)有關(guān))階段。每個(gè)階段10～15分鐘。各階段發(fā)生的順序是：1-2-3-4-3-2-REM，然后再重復(fù)此順序。整個(gè)睡眠的50%時(shí)間我們都處于睡眠的第2階段，20%REM，其他階段占30%。嬰兒時(shí)期除外，他們的睡眠有一半時(shí)間都處在REM階段。

　?夜間睡眠的前兩個(gè)循環(huán)主要是以REM和長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠(第3階段和第4階段)為主。如果在午夜后才去睡覺，那么前兩個(gè)循環(huán)的時(shí)間就會(huì)變短，而深度睡眠的時(shí)間也隨之減少。不管你什么時(shí)候入睡，按照睡眠程序，深度睡眠時(shí)間越短，REM階段的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)。直到早上醒來，多數(shù)時(shí)間都用在第1階段、第2階段和REM階段，幾乎沒有深度睡眠。

??深度睡眠非常有助于成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，缺少深度睡眠會(huì)引起青少年和成人抑郁。我不僅通過大量的科學(xué)研究證明了這一點(diǎn)，也有自己的切身體會(huì)。有一次，剛剛完成一本書的創(chuàng)作，我從每天5小時(shí)睡眠變成相當(dāng)奢侈的9小時(shí)睡眠。新計(jì)劃只執(zhí)行了一晚，我就覺得自己在健身房時(shí)比平時(shí)多了10%的精力。我的體力得到了很大的提升，我也相信這是荷爾蒙及睪醇水平增加的結(jié)果，正是一夜好眠成就了這樣的結(jié)果。

　?深度睡眠非常有助于成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌。

　　充足的睡眠可以幫助男人女人們緩解自己的壓力。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)(NationalSleepFoundation)建議成人每天保持7~9個(gè)小時(shí)的睡眠，可以集中精力并增強(qiáng)記憶力，對(duì)全身健康有好處，同時(shí)可以避免發(fā)生危險(xiǎn)的可能。賓夕法尼亞大學(xué)2003年的研究表明，一天睡眠在6小時(shí)以下，人的認(rèn)知能力會(huì)下降。沃里克大學(xué)和倫敦大學(xué)發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠使死于心腦血管疾病的可能性增加2倍。90%的成年抑郁癥患者都存在睡眠障礙。肥胖也與缺少睡眠有著直接的關(guān)系。少睡一小時(shí)，肥胖的危險(xiǎn)就會(huì)增加兩成。

　　還有很多數(shù)據(jù)證明睡眠在精神與身體之間的聯(lián)系方面起著不可替代的作用，同時(shí)，睡眠，尤其是深度睡眠對(duì)成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌有著很大的影響。成長(zhǎng)荷爾蒙不只決定人的身高，它也是一種長(zhǎng)壽荷爾蒙，可以通過細(xì)胞的新生讓人更年輕、更健康。成長(zhǎng)荷爾蒙水平升高可以減少兩性體內(nèi)由于缺少荷爾蒙而引發(fā)的不良癥狀。研究表明，男人如果每天睡眠8小時(shí)，如果深度睡眠占比例較高(平均24%)，那么可以分泌大量的成長(zhǎng)荷爾蒙，如果比例較低(平均9%)，那么分泌成長(zhǎng)荷爾蒙的量也會(huì)減少。

??現(xiàn)在我們?cè)賮砜纯此呤侨绾斡绊懭说哪X部生化物質(zhì)的。在深度睡眠階段，人體可以將蛋白質(zhì)分解成氨基酸，進(jìn)而產(chǎn)生令人愉悅的腦部生化物質(zhì)。在蛋白質(zhì)中可以提取色氨酸，進(jìn)入大腦制造血清素，從而讓情緒中樞和腎上腺都得到放松。苯基丙氨酸也可以從蛋白質(zhì)中提取，然后進(jìn)入大腦制造多巴胺，在我們醒來之后感覺煥然一新、精力充沛。蛋白質(zhì)中同時(shí)可以分解出谷氨酸鹽，進(jìn)入大腦制造GABA，可以增強(qiáng)我們創(chuàng)造性，讓我們更加享受人生。上述都是很重要的腦部生化物質(zhì)，可以讓整個(gè)身體充分放松，并可以讓腎上腺得到休息，從一天的壓力中解脫出來。保證睡得好，尤其是深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)，才會(huì)更健康。

4男性睡眠不好有害健康

　　即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”?！八缓?，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺身體“沉重”了。事實(shí)上因?yàn)椤袄摺?，你的體重的確增長(zhǎng)了。

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系?！袄摺睍?huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因?yàn)闆]有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán)。

　　早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說……”

　　每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢＃沧屇阕约核貌唤夥?。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄眩⑶一忌下匝恃?。另外，第二天早晨起床也?huì)覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

　　你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚?沒錯(cuò)，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

　　早上起來梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

5男性的健康睡眠模式

　　睡眠第一招：俯臥，此種姿勢(shì)比較受到男性人士的熱愛，他們往往認(rèn)為趴著睡覺更放松，更享受。事實(shí)上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。

　　睡眠第二招：左側(cè)臥，生活中大部分的人都選擇的此種方式睡眠，不管是何種原因選擇的左側(cè)臥，久而久之就都睡習(xí)慣了，其實(shí)由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí)，心臟會(huì)受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長(zhǎng)期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí)，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。

　　睡眠第三招：右側(cè)臥，這是一種與左側(cè)臥相反的睡眠方式，可能很多人會(huì)說，既然左側(cè)臥都不能保健睡眠質(zhì)量了，那么右側(cè)臥一樣的不利于我們的身體健康。的確，右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟，也不會(huì)壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。

　　說到這里，就得聽聽生物學(xué)家的說法了，畢竟21世紀(jì)是一個(gè)講究科學(xué)的世紀(jì)，科學(xué)理論才最有說服力。睪丸“居住”在陰囊內(nèi)，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長(zhǎng)有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺時(shí)動(dòng)來動(dòng)去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也“扭”成了一團(tuán)，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營(yíng)養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過12個(gè)小時(shí)，睪丸就有可能缺血、壞死。

　　前面我們說到俯臥，左側(cè)臥，右側(cè)臥，都各有弊端，就剩下我們的仰臥方式?jīng)]有講到了，那么，究竟男性人士選擇何種睡眠姿勢(shì)，可以達(dá)到最高的睡眠質(zhì)量了。其實(shí)，仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢(shì)，并自然分開雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動(dòng)空間，能有效散熱，促進(jìn)生殖器官的血液循環(huán)，對(duì)生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。

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