1、如何健康睡眠時間_如何健康睡眠規(guī)律一：睡眠時間四季睡眠春夏應晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季應早臥晚起。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。規(guī)律二：睡眠方向睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。規(guī)律三：睡覺姿勢身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔輕。研究表明，睡如弓能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。規(guī)律四：睡覺時間段無論是夜貓子型的人還是早睡晚起型的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。規(guī)律五：睡眠環(huán)境在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴表、牙和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。睡眠問題的癥狀睡眠障礙是指睡眠量的異

2、常及睡眠質(zhì)的異常或在睡眠時發(fā)生某些臨床癥狀，包括以下幾種：失眠：入睡困難，過度清醒、早醒；睡眠倒錯：白天長睡不起，夜間通宵不眠；嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡；夢游：夜間睡眠中起床活動。其中失眠問題最為普遍。根據(jù)美、歐的調(diào)查，有1049%的人患不同程度的失眠，其中1020%為慢性失眠或嚴重失眠。世界衛(wèi)生組織的協(xié)作研究發(fā)現(xiàn)，被全科醫(yī)生診斷出失眠癥患者的不足50%（1955），其他基層醫(yī)療的研究也證實，未被診斷出的失眠癥比例很高，約占2/3；睡眠困難的病人中，只有6%專門為睡眠問題就診過，70%的病人根本沒有討論過這個問題，24%是在因其他問題就診時討論了睡眠問題。失眠的危害長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫(yī)學專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時間低于生理的需要（約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。本文來源：網(wǎng)絡收集與整理，如有侵權(quán)，請聯(lián)系作者刪除，謝謝！第3頁 共3頁第 3 頁 共 3 頁第 3 頁 共 3 頁第 3 頁 共 3 頁第 3 頁 共 3 頁第 3 頁 共 3 頁第 3 頁 共 3 頁第 3 頁 共 3 頁第 3 頁 共 3 頁第 3 頁 共 3 頁第 3 頁 共 3 頁

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