1.找專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師為你制定一天的主食量，三餐定時(shí)定量。

2.合理吃加餐，五餐制原則。

3.吃飯時(shí)選擇較小的碗盤(pán)裝食物。

4.每天吃點(diǎn)粗雜糧，不但增加你的飽腹感，還能幫助你減少能量的攝入量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。

5.吃飯先喝湯，再吃綠葉蔬菜，湯選擇蔬菜湯，少放或者不放油，不放面粉、淀粉勾芡。

6.一頓飯最后吃主食和葷菜。

7.主食選擇雜糧飯、薯類(lèi)，淀粉類(lèi)較多的蔬菜作為主食，比如：土豆，山藥，蓮藕，南瓜等。

8.葷菜選擇瘦肉、魚(yú)蝦、貝殼類(lèi)。避免肥肉，雞皮等的攝入。

9.戒掉一切的零食、飲料、奶茶及加工類(lèi)的食物。

10.水果、低脂牛奶放到兩餐之間加餐使用，水果每天250g，相當(dāng)于一個(gè)拳頭大小的量。

11.減慢吃飯的速度。一頓飯控制在15-20min吃完。

12.減少烹調(diào)油用量，每天不要超過(guò)25克油的攝入量，家里常見(jiàn)的1湯匙油為10g。

13.每頓保證有蔬菜，多吃綠葉蔬菜，一方面熱量是最少的，另一方面可以讓皮膚變光滑，提亮膚色。

14.盡量不吃油炸、油煎食物。

15.每餐按時(shí)吃，早飯?jiān)诎它c(diǎn)之前完成，午飯?jiān)?點(diǎn)之前完成，晚餐在19點(diǎn)之前完成。

16.晚餐過(guò)后半個(gè)多小時(shí)步行至少六千步，提高基礎(chǔ)代謝率。

17.每日運(yùn)動(dòng)量保證在一萬(wàn)步以上。

18.多飲水，增加自身代謝，每天保證2000-3000毫升的水的攝入量。

19.最好選擇白開(kāi)水、礦泉水、談茶水。

20.晚上23點(diǎn)之前睡覺(jué)，早點(diǎn)睡，避免晚上吃夜宵。

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