隨著社會(huì)發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數(shù)日益增多。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)引發(fā)多種疾病，對(duì)身體健康造成威脅。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)代謝功能、增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解，增加人體對(duì)糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的形成，運(yùn)動(dòng)是健康減肥的重要方法之一。
最大心率的計(jì)算
運(yùn)動(dòng)應(yīng)從簡(jiǎn)單的、低強(qiáng)度、短時(shí)間開(kāi)始，根據(jù)身體的情況，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則(以每周增加不超過(guò)10%為佳)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
很多剛剛開(kāi)始通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂的朋友都會(huì)碰到這樣的狀況。每天都堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，但是體重卻沒(méi)有降下來(lái)，有時(shí)候還特別不習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是需要用心認(rèn)真去做的。很多細(xì)節(jié)決定著你的減脂效率，心率就是其中之一。經(jīng)研究分析得出，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的70%~85%時(shí)，脂肪的消耗量最高，心率超過(guò)85%或不足70%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。因此運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵之一就是心率了。
最大心率的計(jì)算公式：220 -你的年齡;運(yùn)動(dòng)中的目標(biāo)心率為最大心率的70% ~ 85%。比如，25歲的人，其運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率為 (220 -25) x 70% =136.5。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中，心率需要達(dá)到 136次/分以上，運(yùn)動(dòng)才最有效。
運(yùn)動(dòng)方式的選擇
那么，哪種鍛煉方式最有效呢?正如同飲食沒(méi)有“神奇秘方”，鍛煉也一樣，沒(méi)有哪種鍛煉方式比另一種更好，你能長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去的，就是最好的。有人有氧運(yùn)動(dòng)，有人喜歡無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有人喜歡游泳，有人喜歡擼鐵，有人喜歡去健身房，有人更喜歡在自然的環(huán)境里奔跑。無(wú)論是哪一種，只要你喜歡，你能從中獲得樂(lè)趣并不覺(jué)得枯燥，你能堅(jiān)持做下去的，就是最好的。
有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)又稱為耐力訓(xùn)練或心肺訓(xùn)練，一般為持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，并保持心率在一定水平以 上，達(dá)到鍛煉心肺功能的目的。有氧運(yùn)動(dòng)包括中長(zhǎng)距離的跑步、 游泳、騎自行車、徒步行走、有氧健身操等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則相反，為短暫、快速、需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)方式， 運(yùn)動(dòng)中肌肉進(jìn)行的是無(wú)氧代謝，可以短時(shí)間內(nèi)肌肉爆發(fā)出巨大的力量，但不能持續(xù)很久。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括快速短跑(如百米沖 刺)、短距離快速游泳、力量訓(xùn)練(如舉重、腹肌鍛煉)等。
通常鍛煉時(shí)，可以將這兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合：先進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴?fù)婆e等，不僅可以增加腹 部、背部、上臂等肌肉的力量，使肌肉更強(qiáng)壯，還可以消耗大量的糖原;然后開(kāi)始跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候，就以消耗脂肪為主了，既鍛煉了心肺功能，又有助于減肥。
知因瘦科學(xué)體重管理 輕松實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)
雖然運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的減肥方法之一，但正如人們所說(shuō)的“管住嘴，邁開(kāi)腿”，飲食+鍛煉，才是減肥的王道。減肥也是一個(gè)改變過(guò)去不良生活習(xí)慣的長(zhǎng)期的過(guò)程。所以知因瘦倡導(dǎo)科學(xué)、輕松、長(zhǎng)效的體重管理方式，遵循世界衛(wèi)生組織WHO的科學(xué)減重理念，遵循科學(xué)體重管理的原則，不盲目追求減重的速度，在精準(zhǔn)醫(yī)療健康技術(shù)的基礎(chǔ)上，在尊重減重者生活習(xí)慣前提下，通過(guò)大數(shù)據(jù)分析，根據(jù)減重者生活習(xí)慣和身體情況多維因素，按照科學(xué)減重的原則，為減重者個(gè)性定制體重管理方案，對(duì)減重者的生理、認(rèn)知、行為和心理的干預(yù)和綜合管理，讓減重者學(xué)會(huì)自我管理體重，掌握健康瘦身方法，輕松達(dá)到減重目標(biāo)并長(zhǎng)效保持狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)健康瘦身夢(mèng)想返回搜狐，查看更多
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