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力量訓(xùn)練與有氧運動結(jié)合，健康瘦身秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 13:38

力量訓(xùn)練與有氧運動結(jié)合，健康瘦身秘訣！
在健身房里，很多人以為只要每天跑步就能減肥，但事實上，單純的有氧運動雖然能讓你瘦，但不一定能讓你瘦得健康、瘦得漂亮。為什么這么說呢？讓我來給你詳細講講。
有氧運動真的能更減脂嗎？?♀?

有氧運動確實能消耗熱量，但它不能長時間提高你的新陳代謝率。而力量訓(xùn)練雖然不能長時間消耗熱量，但它能增加你的肌肉總量，從而提高新陳代謝率，讓你即使在休息時也能消耗更多的熱量。所以，把有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才是最佳的減肥方法。
有氧運動做得越多越好嗎？?

有氧運動是減脂的好方法，但時間太長的話，消耗的就不只是脂肪了，還會包括肌肉。一般來說，有氧運動做40分鐘就足夠了。過量的話，會讓身體內(nèi)防止肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致肌肉流失。
高強度有氧運動能更快減脂嗎？

減脂的原理是你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量。高強度的鍛煉必定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量，但問題在于，高強度運動會消耗肌肉。當(dāng)運動量達到最大心跳率的六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再大，如達75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
先做有氧運動還是力量訓(xùn)練？?♀?

糖份是身體耗能的首要來源，如果你先把有氧運動放在前，身體內(nèi)的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓(xùn)練時就會感覺到力不從心，影響鍛煉效率。而當(dāng)你進行力量訓(xùn)練后再進行有氧運動，在肝糖燒得差不多后就直接燃燒脂肪了。所以，最明智的做法是先進行短暫的熱身（5-10分鐘），然后進行力量練習(xí)，最后再做有氧運動。

總之，想要健康瘦身，不僅要有氧運動，力量訓(xùn)練也不能少。結(jié)合起來，才能達到最佳效果哦！