進(jìn)入春季過后，人們的衣物開始逐漸減少，此時(shí)堆積在身上的脂肪也漸漸暴露出來，令人不得不開始在意。并且隨著春季氣溫的回暖，人們的心情也變得明媚，更加愿意活動(dòng)，是減肥的好時(shí)機(jī)。

但是，想要健康瘦身，還是要找對(duì)方法、循序漸進(jìn)，避開一些減肥誤區(qū)。

圖片來源：百度圖庫

生活中，有哪些減肥誤區(qū)？

1.吃得過少

很多人發(fā)現(xiàn)節(jié)食短時(shí)間內(nèi)的效果是比較明顯的，但時(shí)間一長(zhǎng)，不僅瘦得慢，還容易反彈。而且大多節(jié)食減肥的人很容易便秘，原因也是因?yàn)槌缘蒙佟⒉怀杂?，飲食結(jié)構(gòu)單一等各種原因。然而，便秘會(huì)影響身體廢物與毒素的排出，加大減肥的難度。

2.不吃碳水

碳水化合物作為人體不可或缺的三大元素之一，是人體最經(jīng)濟(jì)和主要的能量來源，長(zhǎng)期不吃碳水，會(huì)降低人體的代謝，影響肌肉的生成，甚至導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

3.只吃水煮菜

長(zhǎng)期吃水煮菜會(huì)嚴(yán)重減少油脂的攝入，使人容易便秘，并且不利于身體代謝。對(duì)于大多數(shù)人來說，長(zhǎng)期堅(jiān)持吃水煮菜并不容易，最后可能還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。

4.用水果代替晚餐

很多人為了減少晚上身體攝入的熱量，會(huì)經(jīng)常用水果來代替晚餐。但是水果中的果糖含糖量很高，而且容易被身體吸收轉(zhuǎn)化成脂肪，既不利于減肥又容易產(chǎn)生饑餓感，需要較大的意志力來堅(jiān)持。

5.喝零卡汽水

很多人減肥的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)通過喝零卡汽水來替代對(duì)汽水的需求。但這些零卡汽水對(duì)于減肥并沒有什么大作用，還會(huì)加大你對(duì)含糖汽水的渴望。想要減肥的話，還是要少喝飲料，多喝水。

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健康減肥，有哪些好方法？

1.低碳飲食

低碳水的食物含糖量小，可以延緩血糖的上升，但卻能為身體活動(dòng)提供充足的能量。在進(jìn)行低碳飲食時(shí)，可以多吃高蛋白食物來增加飽腹感，還能將快速碳水化合物替換成慢碳。想要低碳飲食，可以多選擇一些粗糧、蔬菜、豆制品等。

2.多喝水

每天喝夠足量的水，才能有助于脂肪充分地燃燒。如果不喜歡喝白開水，想喝帶點(diǎn)味道的，可以選擇黑咖啡或者無糖的花茶。

3.鍛煉肌肉

減得太快其實(shí)不利于身體健康，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的肌肉和水分流失。而減肥的同時(shí)增加肌肉的鍛煉，可以加速代謝，讓減肥事半功倍。

4.多運(yùn)動(dòng)

想要減肥，平時(shí)要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間比較充裕，平?？梢越?jīng)常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球、瑜伽等。如果時(shí)間有限，上下班可以減少坐車的路程，多采用走路，騎車的方式。此外，在家干家務(wù)也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

5.規(guī)律睡眠

熬夜是傷身體的一種行為，很多肥胖都是因?yàn)榘疽挂鸬?。熬夜時(shí)，有些人還會(huì)順便再吃點(diǎn)夜育，不僅腸胃得不到休息，還會(huì)加速脂肪的堆積。

減肥是一件需要耐心的事，所以除了采取有效的方法之外，還需要循序漸進(jìn)、堅(jiān)持到底。

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