進入春季過后,人們的衣物開始逐漸減少,此時堆積在身上的脂肪也漸漸暴露出來,令人不得不開始在意。并且隨著春季氣溫的回暖,人們的心情也變得明媚,更加愿意活動,是減肥的好時機。
但是,想要健康瘦身,還是要找對方法、循序漸進,避開一些減肥誤區(qū)。
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生活中,有哪些減肥誤區(qū)?
1.吃得過少
很多人發(fā)現(xiàn)節(jié)食短時間內(nèi)的效果是比較明顯的,但時間一長,不僅瘦得慢,還容易反彈。而且大多節(jié)食減肥的人很容易便秘,原因也是因為吃得少、不吃油,飲食結構單一等各種原因。然而,便秘會影響身體廢物與毒素的排出,加大減肥的難度。
2.不吃碳水
碳水化合物作為人體不可或缺的三大元素之一,是人體最經(jīng)濟和主要的能量來源,長期不吃碳水,會降低人體的代謝,影響肌肉的生成,甚至導致內(nèi)分泌紊亂。
3.只吃水煮菜
長期吃水煮菜會嚴重減少油脂的攝入,使人容易便秘,并且不利于身體代謝。對于大多數(shù)人來說,長期堅持吃水煮菜并不容易,最后可能還會導致暴飲暴食。
4.用水果代替晚餐
很多人為了減少晚上身體攝入的熱量,會經(jīng)常用水果來代替晚餐。但是水果中的果糖含糖量很高,而且容易被身體吸收轉化成脂肪,既不利于減肥又容易產(chǎn)生饑餓感,需要較大的意志力來堅持。
5.喝零卡汽水
很多人減肥的時候,經(jīng)常會通過喝零卡汽水來替代對汽水的需求。但這些零卡汽水對于減肥并沒有什么大作用,還會加大你對含糖汽水的渴望。想要減肥的話,還是要少喝飲料,多喝水。
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健康減肥,有哪些好方法?
1.低碳飲食
低碳水的食物含糖量小,可以延緩血糖的上升,但卻能為身體活動提供充足的能量。在進行低碳飲食時,可以多吃高蛋白食物來增加飽腹感,還能將快速碳水化合物替換成慢碳。想要低碳飲食,可以多選擇一些粗糧、蔬菜、豆制品等。
2.多喝水
每天喝夠足量的水,才能有助于脂肪充分地燃燒。如果不喜歡喝白開水,想喝帶點味道的,可以選擇黑咖啡或者無糖的花茶。
3.鍛煉肌肉
減得太快其實不利于身體健康,很容易導致體內(nèi)的肌肉和水分流失。而減肥的同時增加肌肉的鍛煉,可以加速代謝,讓減肥事半功倍。
4.多運動
想要減肥,平時要注意堅持運動。如果時間比較充裕,平常可以經(jīng)常進行一些有氧運動,比如跑步、打球、瑜伽等。如果時間有限,上下班可以減少坐車的路程,多采用走路,騎車的方式。此外,在家干家務也是不錯的運動。
5.規(guī)律睡眠
熬夜是傷身體的一種行為,很多肥胖都是因為熬夜引起的。熬夜時,有些人還會順便再吃點夜育,不僅腸胃得不到休息,還會加速脂肪的堆積。
減肥是一件需要耐心的事,所以除了采取有效的方法之外,還需要循序漸進、堅持到底。
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