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小心掉進(jìn)減肥誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 13:36

小心掉進(jìn)減肥誤區(qū)

生活中，相信你已經(jīng)見過，為了減肥，瘋狂節(jié)食，瘋狂運(yùn)動(dòng)的人，但是也并沒有見到她有多么明顯的減肥效果，難道這只是你的錯(cuò)覺嗎?或許她半夜加餐?其實(shí)不然，這些瘋狂減肥的人們往往容易犯很多錯(cuò)誤，那么為什么你總是減肥不成功，趕快來看看這些常見的減肥誤區(qū)你有幾個(gè)吧。

目錄春季減肥十大有氧運(yùn)動(dòng)小心掉進(jìn)減肥誤區(qū)冬季如何跑步減肥更有效春季減肥食譜正確跑步減肥快速甩掉身上的贅肉

1春季減肥十大有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、按摩減肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會(huì)見效，一個(gè)星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔!

　　2、仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。

　　3、交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。

　　瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

　　4、扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據(jù)：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　5、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　6、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。

　　瘦身依據(jù)：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)燃燒脂肪很有用。

　　7、伸展操減肥法

　　伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據(jù)：駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔?，注意姿勢后，自然的也?huì)長肌肉哦。

　　8、健步走減肥法

　　一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。

　　9、壓膝蓋里側(cè)減肥法

　　用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。

　　10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個(gè)星期固定三天去游泳，然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

　　瘦身依據(jù)：運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)。

2小心掉進(jìn)減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一、運(yùn)動(dòng)可以解決一切

　　游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)量下降，反而增加了。

　　原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會(huì)一路飆升。

　　拆招：控制好每一餐每一份食品。進(jìn)食的多少對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的，同時(shí)，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。

　　誤區(qū)二：喝水太少

　　你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水?？嵯倪M(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，水還能幫你降溫?！?/p>

　　拆招：

　　準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。

　　誤區(qū)三：挨餓節(jié)食

　　挨餓，少吃。當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI而攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體也會(huì)開始反抗，它會(huì)自己開始偷偷地儲(chǔ)存而不是消耗能得到的熱量，于是，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。

　　拆招：挨餓無罪，減肥有理。不過在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。

　　誤區(qū)四：吃得太精

　　大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會(huì)長胖。

3冬季如何跑步減肥更有效

　　1.跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

　　2.跑步不需要過快

　　跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來過大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

　　3.跑步需持續(xù)20分鐘以上燃脂更有效

　　脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)越20分鐘后開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續(xù)地燃燒。你只需按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

　　4.跑步后按摩雙腿給雙腿減壓

　　除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

4春季減肥食譜

　　1、春季清脂減肥吃銀耳。

　　多吃一些銀耳能更快瘦身。銀耳含有豐富的水溶性纖維，燉煮后會(huì)變成濃稠的膠狀，可以有效增加腸道的潤澤度，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，并增大便便的體積，能有效改善便秘，還能改善腸胃燥熱，幫助消化，更有利減肥瘦身。

　　2、春季清脂減肥吃杏仁。

　　杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸，具有潤腸通便，排毒減肥的作用。不管是直接食用，亦或者是將杏仁磨成粉泡茶食用，都可以有效改善便秘問題，幫助瘦身。但是要注意的是，食用杏仁的時(shí)候要注意將杏仁去皮尖，因?yàn)樾尤实钠ぜ饫锖卸舅?，需小心?/p>

　　3、春季清脂減肥吃香蕉。

　　香蕉是眾所周知的水果屆減肥大王，香蕉因?yàn)楹胸S富的水溶性纖維，所以能刺激便意，并且增加糞便的體積，幫助解決宿便問題。另外，香蕉所含的水溶性纖維還可以幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群的生態(tài)，幫助益生菌增長，并抑制有害菌的增長，能調(diào)整腸胃，給你一個(gè)更易瘦的體質(zhì)。

　　4、春季清脂減肥喝蜂蜜。

　　減肥少吃糖，多吃蜂蜜。蜂蜜含有高濃度的葡萄糖，是天然的甜味劑，常吃不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以清熱、解毒、補(bǔ)氣，有很好的潤燥清腸的作用。每天早上起床都喝上一杯蜂蜜水，能有很好的排毒減肥作用，還可以把蜂蜜涂在面包上食用，也一樣有相當(dāng)理想的效果。

　　5、春季清脂減肥喝藥茶。

　　減肥的時(shí)候除了多喝蜂蜜以外，還可以多喝酸奶，多喝藥茶等有助減肥的食物。天方一草堂的清諧茶是由江南沈氏家族秘方的配方制成，是陶寶熱消的純天然中藥減肥茶。清諧茶中所含的生物素能解油膩清腸胃，還能有效促進(jìn)新陳代謝，可以起到很好的清脂減肥效果。

5正確跑步減肥快速甩掉身上的贅肉

　　1、變換鍛煉時(shí)間

　　你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

　　2、落地技巧

　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

　　3、熱水泡腿

　　可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　4、跑完要按摩

　　建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

　　5、及時(shí)補(bǔ)充能量

　　如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛。

　　6、不要急于增加訓(xùn)練和速度

　　事實(shí)上，對(duì)于所有的運(yùn)動(dòng)都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運(yùn)動(dòng)量，我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運(yùn)動(dòng)量也能夠使我們一直保持對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來

　　跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

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