你有沒有過這種體驗，一天三頓飯，吃完就有一股困意席卷而來，哈欠連天，擋都擋不住……“不瞇瞪一會真不行”，可前一天晚上明明睡得很好啊……

有些人會覺得“歲數(shù)大了，精神不濟(jì)”，有的人會說“吃多了，消化不動才會犯困”，這些說法靠譜嗎？吃飽了犯困是正?，F(xiàn)象嗎？

“暈飯”是因為

腸胃消化導(dǎo)致供血不足嗎？

腦供血不足是指由各種原因引起的腦部血液供應(yīng)障礙，從而導(dǎo)致腦部缺血、缺氧性改變，大腦缺血、缺氧可能會引起犯困。而腦供血不足的誘因大多是由于大腦供血血管受壓迫或畸形引起的，例如，動脈粥樣硬化、頸椎病等。此外，心臟泵血功能降低（如心衰）也會誘發(fā)腦供血不足。

相較于腦供血不足的兩大主要誘因，雖然吃完飯后，大腦供血量會有改變，但根據(jù)相關(guān)的調(diào)查研究顯示，變化度很小，并不會對人體造成太大影響。

腦血管有自己的調(diào)節(jié)機(jī)制，會使腦部血液供應(yīng)處于一個較為穩(wěn)定狀態(tài)，對健康人群來說，一般不會因為吃飯而導(dǎo)致大腦供血不足。

為什么飯后會“犯困”？

專家介紹，對多數(shù)人來說，“吃飽犯困”是正常的生理現(xiàn)象，這是由于進(jìn)食后血糖水平、激素水平、神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)生變化所導(dǎo)致的。

1餐后血糖升高

一頓飯如果攝入較多的精制碳水，如白米飯、饅頭、包子等，易導(dǎo)致血糖快速上升，引發(fā)困倦。

2血清素水平上升

碳水化合物會幫助腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，人就變得昏昏欲睡。

3副交感神經(jīng)興奮

食物刺激，還會讓人體副交感神經(jīng)相對亢奮，幫助身體增強(qiáng)消化功能，同時會導(dǎo)致血壓下降、心率減慢、呼吸減慢，這往往會引發(fā)困倦。

存在飯后犯困的情況，可以先調(diào)整飲食，減少精制碳水，多吃蔬果、粗糧，看能否緩解。

調(diào)整飲食后，如果持續(xù)存在飯后昏昏欲睡的情況，則要警惕是否存在以下幾種疾病。

飯后昏昏欲睡

要警惕哪些疾??？

1糖尿病

糖尿病人的胰島素分泌不足，容易導(dǎo)致吃完飯后血糖“失控”，比常人更容易犯困、想睡覺。

2低血壓

餐后低血壓是老年人特有的一種疾病，除了飯后困，還可能伴有一些頭暈、虛弱、嗜睡的表現(xiàn)。如發(fā)生此類癥狀的老年人可以在餐前先量一下血壓，餐后半小時和1小時再各量一次血壓。

3甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，主要癥狀為表情遲鈍、講話節(jié)奏慢、對很多事情提不起興趣、經(jīng)常疲倦犯困，且飯后尤為明顯。

4心血管疾病

如果飯后經(jīng)常犯困，而且還伴隨頭暈、胸悶、心慌等癥狀，而在適當(dāng)休息后，情況有所好轉(zhuǎn)，應(yīng)考慮是否有心血管方面的疾病，這種癥狀往往在運動、收拾家務(wù)或吃飯后加重。

普通人如何緩解飯后“犯困”？

排除病理原因，對于單純飯后犯困者，生活中可進(jìn)行以下調(diào)整：

1控制食量

每頓吃“七分飽”，以粗糧、豆類、薯類代替精白細(xì)軟食物，粗雜糧占全部主食的1/3左右；增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。

2中午小憩

吃完午飯后，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態(tài)，還能降低體內(nèi)壓力激素分泌，提高下午工作效率。

3適當(dāng)多喝水

研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓人類大腦提速14%，有助于保持思維敏捷，減少困倦感。

4頭部按摩

用十指做梳頭動作，持續(xù)3-5分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，減輕疲勞。

原標(biāo)題：《【健康科普】餐后總犯困，是“暈飯”還是正?，F(xiàn)象？》