每到夏季的時(shí)候，不管是工作還是在生活中人們總是有犯困和想要打盹的情況，這樣會(huì)影響到大家的工作和精神狀態(tài)，夏季犯困要怎么提神?

　　夏季犯困怎么提神

　　第一：飲食調(diào)理

　　一些人在夏季犯困，可能是因?yàn)轱嬍?，如果身體中的鉀元素流失比較嚴(yán)重，就會(huì)開(kāi)始犯困，所以飲食方面，大家應(yīng)該要多為身體補(bǔ)充微量元素，這樣能起到不錯(cuò)的提神效果，適合犯困朋友吃的食物有很多，例如西紅柿、黃瓜、青椒等。

　　第二：聞氣味

　　夏季多數(shù)人都是到了下午三四點(diǎn)左右想睡覺(jué)的，工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，感覺(jué)眼皮都在打架。此時(shí)大家可以通過(guò)一些氣味刺激下自己，例如聞聞風(fēng)油精，這樣能起到提神的作用，還有檸檬也有一定的提神效果哦。

　　第三：調(diào)整作息

　　如果大家晚上睡覺(jué)比較晚，應(yīng)該要調(diào)整好自己的作息。夏季晝長(zhǎng)夜短，大家會(huì)感覺(jué)時(shí)間過(guò)得比較慢，所以漸漸就會(huì)有熬夜的情況，犯困的朋友應(yīng)該要在十一點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上六點(diǎn)的時(shí)候起床，中午還可以午睡一會(huì)，這樣能減少犯困癥狀。

　　第四：穴位刺激

　　夏季總是犯困應(yīng)該如何提神醒腦呢?其實(shí)從我國(guó)醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，穴位刺激是不錯(cuò)的選擇。你可以對(duì)于百會(huì)穴或者會(huì)死太陽(yáng)穴以及風(fēng)池穴等穴位進(jìn)行刺激，這些穴位都是可以幫助提神醒腦還能改善頭痛等問(wèn)題哦。

　　夏季犯困的原因

　　1、喜歡待在空調(diào)房里

　　夏季是一個(gè)離不開(kāi)空調(diào)的季節(jié)，外面氣溫很高，如果室內(nèi)再不開(kāi)空調(diào)，人們根本就座不住。長(zhǎng)時(shí)間的呆在空調(diào)房里也是會(huì)容易讓人犯困的，因?yàn)榭照{(diào)房大多數(shù)情況下都需要關(guān)閉門(mén)窗，這樣空氣流通就比較困難，二氧化碳會(huì)越來(lái)越多，大腦缺氧就會(huì)忍不住犯困了。

　　2、濕氣過(guò)重

　　濕氣重的人無(wú)精打采，沒(méi)有任何精神且困倦，不妨多吃具有祛濕功效的食物，如冬瓜、薏仁以及赤小豆等，能幫助排出體內(nèi)濕氣。

　　3、氣虛血虧

　　氣虛血虧的主要癥狀是，不喜歡說(shuō)話(huà)，不喜歡運(yùn)動(dòng)且全身乏力，易困倦，同時(shí)伴有臉色蒼白眩、暈和心悸。此類(lèi)人要做好補(bǔ)氣養(yǎng)血工作，多參加體育鍛煉來(lái)促進(jìn)氣血循環(huán)。

　　4、時(shí)令變化

　　隨著地球的公轉(zhuǎn)，會(huì)出現(xiàn)時(shí)令的變化，夏天是晝長(zhǎng)夜短，白天時(shí)間比較長(zhǎng)，晚上時(shí)間比較短，很多人還保持著以前的作息習(xí)慣，沒(méi)有及時(shí)的調(diào)整過(guò)來(lái)，晚上睡得比較晚，早上起得比較早，這樣就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間的減少，白天就會(huì)產(chǎn)生嗜睡。

　　5、氣溫影響

　　夏天天氣實(shí)在是太熱了，人們不停地出汗，容易造成鉀元素的流失。如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充，人體就會(huì)感覺(jué)很疲勞，就想睡覺(jué)讓自己能好受一點(diǎn)。另外如果補(bǔ)充水分補(bǔ)充的不及時(shí)，也會(huì)引發(fā)脫水的情況，人們會(huì)感覺(jué)疲勞無(wú)力，也會(huì)讓人想好好休息。

　　6、新陳代謝快

　　夏季的時(shí)候人們的新陳代謝會(huì)比較快，消耗能量的速度也變快了，如果不能得不到及時(shí)的保證，人們就會(huì)感覺(jué)很困倦。這種情況經(jīng)常發(fā)生在比較瘦弱的人的身上，一定要注意能量的補(bǔ)充。

　　7、不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)

　　部分人吃飽飯后易困倦，想入睡，這和不良的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，特別是吃太多易消化的碳水化合物，會(huì)使得血糖降低而引起困倦感。需調(diào)整好飲食，每頓飯只吃7~8分飽即可，飯后抽出30分鐘時(shí)間散步。

　　8、患有鼻炎或睡覺(jué)時(shí)打呼嚕

　　睡覺(jué)打呼嚕時(shí)會(huì)使得身體缺血和缺氧，影響睡眠質(zhì)量，白天勢(shì)必會(huì)困乏且無(wú)力。鼻炎患者會(huì)出現(xiàn)犯困，這和供氧不足有關(guān)，需積極治療且控制好體重。

　　夏季可緩解犯困的食物推薦

　　1、草莓

　　草莓中含有豐富的維生素C，有助于鐵質(zhì)的吸收，長(zhǎng)吃的話(huà)，可起到一個(gè)保持精力充沛的作用。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有豐富的碳水化合物，鉀，能夠幫助人體維持一個(gè)正常的神經(jīng)和肌肉的功能，因此夏季人累了，想睡覺(jué)的時(shí)候不防吃上幾根香蕉。

　　3、紅棗

　　性溫，味甘，多吃具有促脾胃的作用，脾胃和，人的精神自然也就足了。

　　4、茶

　　茶具有提神，促進(jìn)新陳代謝的作用，夏天氣溫過(guò)高，可用茶泡水喝，可有效的緩解“夏困’的問(wèn)題。

　　5、咖啡

　　咖啡可提神，由其是對(duì)于白領(lǐng)們當(dāng)感覺(jué)到自己犯了想睡覺(jué)了，更可喝咖啡有助提神。

　　6、橘子

　　吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀，它的酸味還能提神開(kāi)胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

　　其實(shí)生活中可以提神的食物還有很多，關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到均衡的飲食，這樣才能做到遠(yuǎn)離精神不足的問(wèn)題，做一個(gè)精力充沛的人。

（責(zé)任編輯：王少華）

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