你是不是簡(jiǎn)單做個(gè)拉伸

就當(dāng)跑前熱身了？

跑后拉伸不到位

你發(fā)現(xiàn)小腿越來越粗？

科學(xué)跑步，需要

正確的跑前熱身，跑后拉伸

打好基礎(chǔ)，科學(xué)跑步

跑步不粗腿、更安全！

跑步入門系列

由亞洲健身小姐

陳思宇（Zebra）精心編排

課程包含跑前熱身準(zhǔn)備，跑后拉伸放松

讓你避免受傷，遠(yuǎn)離粗腿

特別增加非跑步日的肌力強(qiáng)化

提高肢體協(xié)調(diào)性，跑步更輕松

熱身篇

全面活動(dòng)關(guān)節(jié)與韌帶

提高組織、肌肉溫度

降低跑步損傷的風(fēng)險(xiǎn)

肌力強(qiáng)化篇

增強(qiáng)跑步活躍肌肉

提高肢體協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性

避免受傷，提高跑步表現(xiàn)

拉伸篇

及時(shí)放松筋膜與肌肉

改善肌肉彈性、伸展性

避免腿部充血水腫變粗

適用人群

正在跑步減肥的人

擔(dān)心跑步腿變粗的人

沒有跑步經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者

想糾正錯(cuò)誤跑步方法的人群

想要正確地開始跑步

立即加入本課程

| 用戶評(píng)價(jià) |

@tedlee

喜歡老師的教學(xué)風(fēng)格，很親和！課程由易到難特別好掌握。一節(jié)課程仔細(xì)做下來會(huì)微微出汗，動(dòng)作要領(lǐng)也能跟上節(jié)奏

@Asana

聽很多妹子都說跑步會(huì)粗腿，其實(shí)是跑后沒有拉伸好，小腿充血，Zebra教練的這個(gè)課程很實(shí)用，強(qiáng)度不大適合初學(xué)者

@pillow

之前跑步基本就是簡(jiǎn)單的熱個(gè)身，跑步后的拉伸也是草草了事，難怪我跑完之后小腿總是會(huì)痛，跑步要注意的事項(xiàng)還是挺多的，強(qiáng)烈推薦這個(gè)課程

@大將軍

感覺zebra教練越來越漂亮了，你的課程我都有練哦。還有，你們新課上線的速度越來越快了，我給32個(gè)贊！

@愛健身的古典妹子526

以前我跑幾分鐘就累的不行了，現(xiàn)在能跑個(gè)30分鐘了，雖然時(shí)間還不是很長(zhǎng)，但對(duì)我來說已經(jīng)是很大的進(jìn)步了，非常感謝FitTime！

| 注意事項(xiàng) |

1. 每次訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)跟隨教練的指導(dǎo)訓(xùn)練，放慢動(dòng)作，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

2. 備孕前，生產(chǎn)后可以正常下地行走，以及沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的同學(xué)，這套課程都適用。

3. 本課程并不針對(duì)懷孕期間的運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)，懷孕期間的運(yùn)動(dòng)請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

4. 剛開始訓(xùn)練時(shí)，局部酸痛屬于正?，F(xiàn)象，幾次訓(xùn)練后，酸痛感會(huì)緩解。訓(xùn)練后充分拉伸有助于幫助肌肉回復(fù)、緩解酸痛。

5. 任何運(yùn)動(dòng)都有風(fēng)險(xiǎn)，在開始任何訓(xùn)練計(jì)劃前，建議咨詢您的醫(yī)生，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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科學(xué)跑步九個(gè)細(xì)節(jié)

網(wǎng)址: 6節(jié)課掌握科學(xué)跑步方法，拒絕跑步膝！ http://m.u1s5d6.cn/newsview518037.html