吳雪萍主編的《老年人日常健身運(yùn)動(dòng)指南/運(yùn)動(dòng)即良藥》以老年人群為對(duì)象，通過反饋式、閉環(huán)式的鍛煉方案（評(píng)估一干預(yù)再評(píng)估）指導(dǎo)老年人在日常生活中開展鍛煉活動(dòng)、解決其盲目鍛煉的問題，讓老年人鍛煉得更安全、更科學(xué)，幫助老年人提高身體活動(dòng)水平、提升生活質(zhì)量。此外，本書針對(duì)老年人鍛煉環(huán)境及運(yùn)動(dòng)損傷的防與治也進(jìn)行了相應(yīng)介紹。
本書可供老年人及其家屬閱讀、借鑒，也可供老年人健身指導(dǎo)工作者參考、使用。閱讀本書時(shí)應(yīng)盡量按照章節(jié)的順序，能夠了解到正確的鍛煉步驟，獲得很好的鍛煉效果，避免損傷事故的發(fā)生。

  加強(qiáng)體育鍛煉，惠及健康生活（代序）

前言

第一章 老年人為什么要運(yùn)動(dòng)

衰老對(duì)身體機(jī)能的影響

一、肌肉力量

二、平衡功能

三、柔韌功能

四、心肺功能

五、認(rèn)知功能

運(yùn)動(dòng)改善老年人身體機(jī)能

一、運(yùn)動(dòng)提高肌肉力量

二、運(yùn)動(dòng)提高平衡功能

三、運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性

四、運(yùn)動(dòng)改善心肺功能

五、運(yùn)動(dòng)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

第二章 老年人身體功能檢測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制定

老年人身體功能檢測(cè)

一、肌肉力量測(cè)試

二、平衡功能測(cè)試

三、身體柔韌（靈活）性測(cè)試

四、心肺功能測(cè)試

五、認(rèn)知功能測(cè)試

六、測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)

老年人運(yùn)動(dòng)處方的制定

一、老年人運(yùn)動(dòng)處方及制定原則

二、老年人運(yùn)動(dòng)處方的制定步驟

第三章 老年人如何正確運(yùn)動(dòng)

改善肌肉功能的練習(xí)

一、上肢力量練習(xí)

二、下肢肌力練習(xí)

三、增強(qiáng)核心肌力

改善平衡功能的練習(xí)

一、靜態(tài)平衡

二、動(dòng)態(tài)平衡

提高身體柔韌性的練習(xí)

一、上肢關(guān)節(jié)

二、脊柱

三、下肢關(guān)節(jié)

改善心肺功能的練習(xí)

一、呼吸保健操

二、健步走

三、踏步運(yùn)動(dòng)

四、游泳運(yùn)動(dòng)

五、登山運(yùn)動(dòng)

六、自行車運(yùn)動(dòng)

第四章 老年人運(yùn)動(dòng)損傷的防與治

老年人運(yùn)動(dòng)損傷的種類

一、抽筋

二、關(guān)節(jié)和韌帶的創(chuàng)傷

三、撞傷（直接的創(chuàng)傷）或拉傷（非直接的創(chuàng)傷）

四、細(xì)微創(chuàng)傷或過度使用

五、骨折

六、跌倒

老年人運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

一、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

二、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇

三、自我調(diào)節(jié)

四、康復(fù)原則

老年人常見運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理

一、抽筋

二、小量出血

三、大量出血

四、內(nèi)出血

五、骨折

六、跌倒

主要參考文獻(xiàn)

相關(guān)知識(shí)

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