生命在于運動
老年人隨著年齡增長，身體機能出現(xiàn)下降，平衡性、協(xié)調(diào)性逐漸變差。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的運動指南中明確指出：參加適當(dāng)?shù)捏w育活動對老年人身心健康有益。根據(jù)世衛(wèi)組織的運動指南，綜合其他組織研究成果，我們整理了以下老年人健康體育活動總體指南。
1. 參加適當(dāng)?shù)捏w育活動對老年人身心健康有益；
2. 老年人體育鍛煉應(yīng)保持常態(tài)化。每周應(yīng)保持累計不少于150分鐘（即兩個半小時）的中等強度有氧運動。例如：每周中有五天參加體育鍛煉，每次不少于30分鐘；
3. 有氧活動每次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘；
4. 對于常年保持運動習(xí)慣的老年人，可以通過每周累計進(jìn)行300分鐘的中等強度有氧運動或150分鐘的高強度（或中等強度和高強度組合）有氧運動來獲得更多的益處；
5. 老年人每周應(yīng)至少有兩天參加涉及強化肌肉力量的相關(guān)運動；
6. 對于身體協(xié)調(diào)能力較差、有摔傷風(fēng)險的老年人每周應(yīng)至少有3天參加適當(dāng)?shù)捏w育活動以改善協(xié)調(diào)和平衡能力（而非遠(yuǎn)離體育運動）；
7. 由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動；
8. 所有老年人都應(yīng)盡量減少久坐的時間和次數(shù)，減少坐在電視機前看電視，書桌前閱讀或聽音樂的時間。一些活動，無論多么輕微，對你的健康都比沒有活動更好。
注：
中等強度體育活動指：健步走、廣場舞、游泳、自行車騎行、乒乓球、及相似類型的活動；日?；顒尤缳徫?，烹飪或家務(wù)活動不計入30分鐘的中等強度活動。
高強度體育活動指：跑步、爬樓梯及相似類型的活動，顯著特征是劇烈的有氧運動意味著你的呼吸很快且很快，而且你的心率已經(jīng)提高了很多；
強化肌肉力量的體育活動指：搬運重物、跳躍、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽、舉重及相似類型的活動。
身體活動對老年人的好處
有充分證據(jù)顯示，與身體活動較少的男性和女性相比較，身體活動較多的老年人：
全因死亡率，冠心病、高血壓、中風(fēng)、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌患病率均較低，具有較高水平的心肺和肌肉健康、更健康的體重和體成分； 所顯示的生物指標(biāo)狀況更有利于預(yù)防心血管疾病和2型糖尿病，更有利于增進(jìn)骨骼健康； 顯示出較高水平的功能性健康，有較低的跌倒風(fēng)險和更好的認(rèn)知功能，發(fā)生中等程度和嚴(yán)重的運動功能受限或社會交往能力受限的風(fēng)險減少。
老年人常見運動項目
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
太極拳
太極是斯文的運動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。
倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。
散步
對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運動的目的的。
騎自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當(dāng)突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。
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