最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬馬步樁，但是這個(gè)屬于練功范疇，一般的人很難做到或者堅(jiān)持，而大眾最容易接受的運(yùn)動(dòng)就是慢跑。慢跑使身體微微汗出，一般半個(gè)小時(shí)的慢跑或者快步走，就可以達(dá)到很好地壯陽(yáng)作用。壯陽(yáng)作用可以調(diào)節(jié)機(jī)體的內(nèi)分泌，使荷爾蒙達(dá)到一定量釋放。因?yàn)楝F(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)。而壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬馬步樁，在慢跑等一些準(zhǔn)備動(dòng)作之后，可以站立馬步樁。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)男性的性功能，有很好地恢復(fù)和幫助作用。另外做完這些運(yùn)動(dòng)之后，可以將雙手搓熱之后搓腰背部，也就是雙腎部位，連續(xù)搓2-3分鐘，使腰部發(fā)燙，靜息之后再搓1-2分鐘，這樣反復(fù)做3次，也有比較好的溫腎壯陽(yáng)的作用。

壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)有哪些

適宜的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)、強(qiáng)壯筋骨、活躍思維，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固。因此，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)壯陽(yáng)，不妨可以試試提肛運(yùn)動(dòng)、壯陽(yáng)健身操等。提肛運(yùn)動(dòng)中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)能生陽(yáng)”，經(jīng)常進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)可提升陽(yáng)氣，氣歸丹田，溫煦五臟，從而達(dá)到補(bǔ)腎固澀、益壽延年的目的。西醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)也是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式，可以促進(jìn)性激素分泌，達(dá)到壯陽(yáng)效果。此外，男性有規(guī)律地收縮肛門(mén)，陰莖也會(huì)隨之提起，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)尿道括約肌的收縮能力，延長(zhǎng)性生活時(shí)間，更好的把控射精，也能讓射精更有力度。鍛煉方法：站、坐、臥均可進(jìn)行，此處以站立姿勢(shì)舉例，先將兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時(shí)，用力提起肛門(mén)，包括會(huì)陰部，肛門(mén)緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮，稍停，放松，緩緩呼氣，呼氣時(shí)肛門(mén)要慢慢放松。這樣一緊一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做10~20節(jié)，每日早晚各一遍。壯陽(yáng)健身操可通過(guò)鍛煉海綿體肌達(dá)到壯陽(yáng)效果，主要是利用有伸縮彈簧的輔具強(qiáng)化大腿、髖部的內(nèi)縮肌，另外也可以不靠輔具在家中自行練習(xí)。鍛煉方法：坐在矮凳上，雙腳張開(kāi)，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預(yù)備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開(kāi)，雙腳則用力向內(nèi)夾緊，手腳反向?qū)故┝?，停留至?0秒?；蛘唠p手放在矮凳后方用力抓緊，在兩膝之間可以放一個(gè)球或是其他物品夾緊，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮。雖然日常生活中可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到一定的壯陽(yáng)效果，但是要知道腎陽(yáng)是否充足是由多種因素共同決定的，若身體出現(xiàn)不舒服，建議及時(shí)前往醫(yī)院，接受正規(guī)治療。參考文獻(xiàn)[1]謝文英編著.養(yǎng)生必養(yǎng)腎大全[M].天津:天津科學(xué)技術(shù)出版社,2015:201.[2]劉發(fā)成編.健康知識(shí)選編營(yíng)養(yǎng)與健康篇[M].沈陽(yáng):白山出版社,2015:273.

怎樣運(yùn)動(dòng)可以壯陽(yáng)

"一定要在鍛煉方式上和心理上做好規(guī)劃，具體如下：n第一、在鍛煉方式上必須要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，可以改善一個(gè)人的心肺能力，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以刺激雄激素的分泌，有氧運(yùn)動(dòng)通常是指長(zhǎng)跑、羽毛球、打籃球、踢足球這些運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指啞鈴、杠鈴、器械訓(xùn)練。如果想要通過(guò)體育鍛煉提高一個(gè)人的性能力，必須要兩種方式相結(jié)合。n第二、在心理上要做好規(guī)劃，不能夠投機(jī)取巧，一定要堅(jiān)持3-6個(gè)月以上的訓(xùn)練才能看到效果，而且在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要配合合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，要多吃溫補(bǔ)的食物，比如富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)要少吃生冷、油膩的食物，以免損傷脾胃的陽(yáng)氣。另外不要希望通過(guò)某一個(gè)小動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練或者某一種方式就能夠改善性功能，這是不切實(shí)際的，一定要采取綜合的辦法，整體提高身體素質(zhì)，才能讓身體變得更加健康，達(dá)到壯陽(yáng)的目的。"

男人吃什么壯陽(yáng)

"壯陽(yáng)多是指腎陽(yáng)，腎陽(yáng)虛弱引起畏寒怕冷、腰膝酸軟、宮寒、女子不孕，男子陽(yáng)痿、早泄等。患者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)、合理膳食，多吃水果、蔬菜，還可以補(bǔ)充補(bǔ)腎食物的攝入，如羊肉、荔枝、核桃、山藥、枸杞子、黑芝麻、肉桂、核桃、芡實(shí)、韭菜、蓮子、桑葚、雞蛋、動(dòng)物肝臟、黑豆、蘑菇等。n此外，還應(yīng)多喝水，保持大便通暢，規(guī)律起居，不要熬夜、手淫，戒煙、限酒，調(diào)節(jié)心情，適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，以生活調(diào)節(jié)為主。也可以用淫羊藿、枸杞子泡水服，以補(bǔ)陽(yáng)；嚴(yán)重者可以藥物治療，如金匱腎氣丸、右歸丸等"

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