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這些瑜伽動(dòng)作適合男生練習(xí)瑜伽培訓(xùn)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 12:59

這些瑜伽動(dòng)作適合男生練習(xí) 瑜伽培訓(xùn)

今天,給大家推薦10個(gè)適合男性朋友每天練習(xí)的瑜伽體式,堅(jiān)持練習(xí),可以很好地建立身體的柔韌性和力量性,一起來看看吧!


  抬右腿向上與髖同高,腳跟向遠(yuǎn)蹬
  慢慢伸直下方腿,胸腔肚臍指向前方
  伸直上方手臂,轉(zhuǎn)頭看右手指尖
  保持3-5個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)
  7、戰(zhàn)士一式
  雙腿分開大于一腿長,左腳掌踩墻
  后方腳向后蹬,胸腔軀干朝向墻面
  呼氣,屈左膝向下,大小腿90°
  右腿伸直,大腿肌肉收緊上提
  雙手空杯狀點(diǎn)墻,讓軀干向上立直
  保持3-5個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)
  8、戰(zhàn)士三式
  面對(duì)墻山式站立,雙手臂上舉
  呼氣直背前屈,指尖點(diǎn)墻,調(diào)整距離
  移重心到右腳,左腿伸直向后向上
  左腳跟向遠(yuǎn)蹬,右腳跟向下踩
  指尖向遠(yuǎn)延伸,形成一組張力
  保持3-5個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

  9、加強(qiáng)側(cè)伸展
  雙腿分開一腿長,右腳尖朝前
  左腳跟抵墻,腳尖外展45°
  右髖向后左髖向前,調(diào)整髖部中正
  吸氣延展,呼氣直背前屈向下
  腹部找大腿,鼻尖找小腿,雙手撐地
  保持3-5個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)
  10、雙角式
  雙腿分開大于一腿長,腳外側(cè)平行
  吸氣延展,呼氣直背前屈向下
  雙手撐地,吸氣胸腔向前延展
  呼氣,繼續(xù)前屈向下,頭頂點(diǎn)地
  雙手在雙腳之間,雙腿內(nèi)側(cè)收緊上提
  保持3-5個(gè)呼吸,先還原一階,再起身

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