1.猛男必練——“深蹲”

深蹲屬于下肢運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)男性體內(nèi)的雄激素分泌，讓肌肉增長(zhǎng)，強(qiáng)化下肢的云動(dòng)力。

好處連連：改善血液循環(huán)，增加心臟功能，降低血脂，加快丁丁 充 血 速度，鍛煉盆底肌肉（x 愛 ?。?。

2.肩部運(yùn)動(dòng)

具體方法：雙臂向前伸直，左手抓住右手腕，然后將雙手臂拉伸到頭的上方，盡最大的努力往后用力，核心是讓腋窩部位有輕微的拉力感，要保持10秒左右，然后放下雙臂放松，重復(fù)1~2次。

好處：提高雙肩的柔韌度，上身的耐受力。

3.腰部運(yùn)動(dòng)——“仰臥起坐”

很多兄弟不知道，當(dāng)我們的腰部脂肪太多時(shí)，腹部肌肉就會(huì)失去動(dòng)力，尤其是在“為x鼓掌”時(shí)都是會(huì)運(yùn)用到腹部肌肉的；故晨博君建議男性朋友可以經(jīng)常做仰臥起坐來增強(qiáng)腹部的肌肉。

每天堅(jiān)持做100下即可。

4.提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是男性“爆發(fā)力最佳輔助”，每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以提升丁丁的起立反應(yīng)。

具體方法：平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此時(shí)的感覺就像尿急，但是無法到廁所需忍尿的動(dòng)作。保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后再慢慢的放松，5~10秒后，重復(fù)再收縮。

5.腹股溝處&髖部的運(yùn)動(dòng)

具體方法：在床上盤腿而坐，身體緩慢往前傾斜，雙手臂往前伸，核心是讓腹股溝處有拉伸感，然后再慢慢地彎曲身體，保持5秒鐘再放松，反復(fù)做100下即可。

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