武漢附近健身學院私人教練培訓費多少
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游泳減肥需要力量訓練嗎
力量訓練鍛煉肌肉,游泳自然是提高游泳水平,從核心力量訓練、到提高游泳耐力,再到減肥都自己不同的訓練順序,各位可以根據(jù)自己的需要看看如何選擇。游泳和力量訓練互為輔助,根據(jù)自己的目標來選擇是否需要力量訓練。
對于想要鍛煉肌肉的人來說:游泳能消耗大量熱量,有利于控制體脂;游泳提高心肺能力以加強器械鍛煉時血液對肌肉的供氧能力;游泳時肢體的長時間機械運動會加強肌肉耐力;游泳會加強身體核心力量,維持器械鍛煉的平衡性與協(xié)調性;游泳時會使用全身肌肉,加上水浪按摩,有助于打磨肌肉線條,鍛煉到器械練不到的細節(jié)部位。這上面的很多好處,是跑步機和單車機都給不了你的。
對于想要更高游泳水平的人來說:光練游泳技術本身是不夠的,力量訓練,能增加和維持你的肌肉力量以及耐力水平。
如果是想要減肥的話,就要先做力量訓練再去游泳。當你做完力量訓練的時候,消耗的是體內的碳水,等到游泳的時候消耗的就是脂肪啦。先做力量然后游泳,這樣減脂快,當然是在運動時間和運動強度大致相當?shù)那疤嵯?。因為做力量可以很快消耗身體的肝糖原和肌糖原,然后再做有氧運動(游泳)這樣直接消耗身體的脂肪。如果只游泳那么需要花更多時間消耗糖原,然后才能消耗脂肪。如果只做力量訓練很容易做成無氧運動。
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