怎么健身運(yùn)動(dòng)更燃脂?幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法,提升燃脂效率!
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
堅(jiān)持健身鍛煉是提升活動(dòng)代謝,改善肥胖問(wèn)題,同時(shí)強(qiáng)身健體的有效方法。但是,為什么同樣是運(yùn)動(dòng),有的人減肥效率差,有的人很快就瘦下來(lái)了呢?可能是方法不同導(dǎo)致的。
那么,怎么運(yùn)動(dòng)更燃脂?幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法,提升燃脂效率!
1、保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)
每次健身的時(shí)候,你堅(jiān)持多久呢?如果你每次只鍛煉10分鐘、20分鐘,卡路里消耗是很有限的。
剛開始鍛煉的時(shí)候,身體消耗的主要是糖原,運(yùn)動(dòng)20分鐘左右糖原消耗得差不多了,脂肪參與度會(huì)提升到最大值。想要提升燃脂效率,每次健身時(shí)間最好在30分鐘以上,這樣可以保證燃脂效率。
2、加入力量訓(xùn)練
健身的時(shí)候,加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失,提升燃脂塑形效率。我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前安排20-30分鐘力量訓(xùn)練,再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練可以選擇復(fù)合動(dòng)作深蹲、俯臥撐、低位引體向上、弓步蹲、山羊挺身之類的訓(xùn)練,每個(gè)動(dòng)作安排4-5組,每組15個(gè)左右,可以有效強(qiáng)化身體肌群,提升基礎(chǔ)代謝值。
3、不要單一訓(xùn)練,定期更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
健身鍛煉的時(shí)候,不要單一的進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),保持多元化訓(xùn)練才能身體陷入瓶頸期,讓你持續(xù)燃脂。
剛開始健身的時(shí)候,可以嘗試健身操、快走結(jié)合慢跑、廣場(chǎng)舞、乒乓球之類低強(qiáng)度訓(xùn)練,隨著體能的提升,可以改為跑步、跳繩、開合跳之類的訓(xùn)練,這樣可以讓你保持燃脂效率。
4、保證運(yùn)動(dòng)頻率,不要三天打魚兩天曬網(wǎng)
如果你一周只鍛煉1-2次,這樣減肥效率是有限的,你至少一周要保持4次-6次鍛煉頻率,這樣才能保證卡路里攝入,讓你有效率的瘦下來(lái)。
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