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減肥成功心得(八篇)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 12:45

篇一 :成功減肥經(jīng)驗總結(jié)

【成功減肥經(jīng)驗總結(jié)】 一,思想因素 減肥必須重視思想因素.必須真正認(rèn)識到自己的胖.有的胖人你問她多少斤她說 不知道,她是真的不知道,因為她有半年甚至好幾年沒稱過體重.從不敢正視自 己胖的問題.有的胖人認(rèn)為自己不胖,跟同年齡的比,跟同事同學(xué)比,還有比自 己更胖的,自己不算胖.這些人,對自己閉著眼睛,多年都不正視自己的問題, 最終都減不成功. 必需自己真正認(rèn)識到自己的胖,要改變自己了.我不承認(rèn)女為悅己者容的說法. 現(xiàn)代女性減肥不光是為了男人,或自己心愛的人.她們是為了在這個社會中更健 康,更美麗,更被同性和異性以及工作單位的領(lǐng)導(dǎo)同事們認(rèn)可.而且,穿衣服更 好看.穿好看衣服對任何人來說,都真是人生的一大快樂呢. 二 ,吃 1,盡量不吃細(xì)加工食品. 什么是細(xì)加工食品?炒尖椒土豆絲,土豆絲切得再細(xì),也不叫細(xì)加工.而超市里 那些筒裝的土豆先變成粉再做成的薯片,就叫細(xì)加工食品.細(xì)加工食品破壞食物 的活力,而且添加劑過多,吃下去不如原始食品對身體有益,比如要吃面,自己 下面條.不要吃方便面.不僅減肥期間不應(yīng)該吃高熱量精加工的食品,而且不減 肥期間也不應(yīng)該吃精加工食品.要通過減肥養(yǎng)成這個習(xí)慣. 2,盡量少吃糖 吃的東西里少加糖,糖對人的身體有破壞作用.特別是不應(yīng)該多吃加糖的食品, 象甜的餅干,威夫巧克力,甜的面包等.建議辦公桌的抽屜里放點餅干,頭餓得 發(fā)昏時可以救急,餅干可吃無糖的,實在不行吃消化餅. 3,自制一些健康減肥食品 減肥應(yīng)該吃些特殊的食品,自己做一些,如自制一曲米茶,到外面茶葉店去買一 些普耳茶,常備西紅柿黃瓜等.多想想開動腦筋,一些素食美味又健康還好做, 不妨看看新浪"笨鳥和土豆泥"的博客,學(xué)些菜的做法. 4,減肥要重視喝 吃喝吃喝,以前我們太重視吃了,不重視喝.其實,好的飲食必須包括好的喝的 東西,比如自制的果汁,湯,奶,茶等.早餐也不宜吃飽,但要喝飽.比如,現(xiàn) 在是夏天,早晨一袋從冰箱里拿出的早餐奶不錯喔.再加點淀粉類的食品就不錯 的.晚上,如果不是過午不食法,就應(yīng)該以喝稀的為主,比如,粥,綠豆粥,自 己做的湯等. 5,晚上少吃最重要 把握住晚上,就等于把握住了減肥的決勝權(quán).現(xiàn)在流行的過午不食法,其實是很 有效的.馬不吃夜草不肥,人不吃晚飯就一定減肥.如果不吃實在餓,就少吃幾 口,最好是稀的,然后早點睡下.這是必需忍的地方,如果忍受不了,你就這樣 想,看我不吃飯菜會不會死.如果不會死,那就等到體重正常后再過吃晚飯的生 活. 6,把胃變小 盡管許多胖人說自己是喝涼水都長肉, 但是, 胖人就是比一體重正常的人吃得多, 食欲好.減肥初期,應(yīng)該忍一忍,每頓逐漸少吃,少吃多餐,把自己的胃變小,

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篇二 :減肥成功心得

柏林8月2我2日體育專電

新是啊華網(wǎng)

的仍然讓他“我今天的表現(xiàn)還不奧迪 接下來的決賽我 會竭天 盡所啊能,爭取更好成績。”

呃呃呃呃呃啊呃呃呃呃上網(wǎng)呃呃呃呃呃啊呃呃呃呃 “這個成績太令我驚訝了?!迸宓龠B問問餓讓人美妙了,無以言表,”他說。

8月22日在柏林舉行日日阿偉的歐洲游泳錦標(biāo)賽上,英國19歲啊我小將亞當(dāng)·佩蒂在男子50米蛙泳半決賽中游出26秒62的成績,打破日了南非“蛙王”范德伯格保持的世界紀(jì)錄。

在本屆歐錦賽上,佩啊蒂已啊按時讓外人經(jīng)獲得100米蛙泳和4×100米混愛人我合泳接力冠軍。

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篇三 :減肥成功經(jīng)驗

方法介紹

減肥成功經(jīng)驗

去年五一的時候我的體重還是110斤,不過到7月末的時候我的體重已經(jīng)從110斤瘦到了90斤,短短兩個月內(nèi)瘦下去了20斤!最關(guān)鍵的是,我這兩個月自很多姐妹其實是猶豫和不清晰的,包括我以前也一樣,主要是很多人很快就反彈,讓我們失去信心,甚至對能不能減肥都懷疑?,F(xiàn)在回過頭來看,我們很笨,真的,怎么可能不能減肥呢?不說我們周圍有人成功了,就是自己也減輕過,只是反彈而已;所以我終于明白了,我感覺過程并不痛苦哦,而且身體狀態(tài)很不錯。

很多減肥方法我也試了不少,還有些奇怪的偏方。最后發(fā)現(xiàn),有效果的還是健康的減肥品+飲食控制+適當(dāng)運(yùn)動!

我運(yùn)動少,主要是使用了健康的減肥品,然后就是用其他的方法輔助下。

我的減肥經(jīng)驗:

1、需找一款值得信賴的健康減肥品(市面上那些副作用大的,基本上都是西藥,所以我選中藥成分的減肥品)

我使用的減肥品是一款純中藥的減肥茶。其實使用時很方便的,只是在每天的飯前,沖泡一杯就好。簡單,有效。不像有些又是什么膠囊,又是茶的,吃藥都把我們吃飽了,呵呵。

我現(xiàn)在已經(jīng)減肥一年多了,完全沒有反彈,也沒有任何身體不適的感覺。所以來向大家推薦推薦的,因為要知道,只有同是胖過的朋友,才能真正體會到,我們胖人想減肥的真正的痛苦。

方法介紹

2、運(yùn)動,多喝水(提高代謝率)

這個我自己是很難堅持的,雖然知道運(yùn)動減肥好處多多,但是就是堅持不了。

對于像我這樣的懶人同胞們,我建議在看電視或者看碟的時候,做做瑜伽,原地跳跳,即使沒有運(yùn)動到半個小時以上,也肯定是有幫助的。我沒有指望運(yùn)動讓我掉肉,我的目的是防止因為節(jié)食,讓我的基礎(chǔ)代謝率變低。

多喝水也是有利于維持提高基礎(chǔ)代謝率的 。

3、創(chuàng)造一個適合減肥的環(huán)境

很多姐妹們常抱怨,節(jié)食的過程中暴掉了,我自己也有過這樣的經(jīng)驗。我解決這個問題的辦法就很多姐妹其實是猶豫和不清晰的,包括我以前也一樣,主要是很多人很快就反彈,讓我們失去信心,甚至對能不能減肥都懷疑?,F(xiàn)在回過頭來看,我們很笨,真的,怎么可能不能減肥呢?不說我們周圍有人成功了,就是自己也減輕過,只是反彈而已;所以我終于明白了,是: 不去超市,不在家里囤積任何零食!

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篇四 :減肥成功經(jīng)驗,針灸減肥心得日記分享

小霞給減肥者的貼心經(jīng)驗:糾正自己的不良生活習(xí)慣,心態(tài)決定一切

減肥成功經(jīng)驗,詳細(xì)日記,值得借鑒,不看后悔哦

我是北京人,20xx年開始全身心投入減肥,如今體重徹底瘦下來了,人也漂亮很多。關(guān)鍵是我通過減肥,培養(yǎng)起了樂觀的人生態(tài)度。下面我給大家分享下詳細(xì)的減肥日記,因人而異,根據(jù)你的情況借鑒哦。

第一個療程日記

價格為 450元15次。

時間:12:00——21:00第一個療程每天去。第二療程我也每天去,第三療程,我打算例假來完連續(xù)做一星期,然后隔天去做一星期,再隔2天去做一次。

飲食,盡量少吃,不吃米飯,多喝水,每天至少5杯(每杯600ml)第一次:心里緊張啊,懷著忐忑的心,躺好,一下子肚子就成了刺猬,第一針感覺有點酸痛,有很多針都是沒感覺的,不過手臂和腿上就特別酸脹,醫(yī)生說是正?,F(xiàn)象,然后通電,一跳一跳的,睡了半個小時就好了……現(xiàn)在針扎過的地方都變成了黑色的小孔,手臂和腿上還是很酸脹。

體重:76kg。

第二次:今天扎針跟昨天差不多,同樣的酸脹感……拔針的時候,好幾針都出血了,有點恐怖的,一個小小的點,滲出血來。兩次針灸完都覺得肚子餓了,體重,76.3kg,可能跟衣服穿著有關(guān)系。

飲食跟平常一樣,沒有刻意的節(jié)食,第三次:幫樓里mm問了很多傻問題,高醫(yī)生告訴我,針灸前后的一個小時不能吃東西;盡量不要吃米飯等高熱量的東西;多喝水;針灸的同時是可以吃中藥的;生理期的時候針灸要暫停一下;現(xiàn)在天氣熱了,針灸時間到晚上11:00為止(不過不推薦這么晚去做)。 體重,吃了一大盆年糕后是76.1kg,應(yīng)該是有瘦吧。

3。7日早體重,74.6kg……太開心了,過完年,第一次體重在75kg以下,第四次:這兩天都是坐車去,走回家,也算是運(yùn)動一下。慢慢的開始習(xí)慣針灸,也沒那么害怕了,幫樓里mm問了醫(yī)生早上時間,他們是中午12:00開始的,也就是早上沒有的。

穿戴整齊的情況下75.2kg,第五次:今天多增加了一個儀器,在扎針的時候,肚子上一個圓圓的東西,加熱的,醫(yī)生說是為了幫助脂肪燃燒。樓里有mm在名中醫(yī)館做針灸減肥,跟我說她的針灸肚子上要扎20多針,而我都只有12針,今天就這個問題問了高醫(yī)生,高醫(yī)生說,有很多人覺得針越多越好,其實這是個誤區(qū),針要扎在主要的穴位上,而且針感是會傳動的,所以針不用扎很多。

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篇五 :減肥成功經(jīng)驗,針灸減肥心得日記分享

小霞給減肥者的貼心經(jīng)驗:糾正自己的不良生活習(xí)慣,心態(tài)決定一切

減肥成功經(jīng)驗,詳細(xì)日記,值得借鑒,不看后悔哦

我是北京人,20xx年開始全身心投入減肥,如今體重徹底瘦下來了,人也漂亮很多。關(guān)鍵是我通過減肥,培養(yǎng)起了樂觀的人生態(tài)度。下面我給大家分享下詳細(xì)的減肥日記,因人而異,根據(jù)你的情況借鑒哦。

第一個療程日記

價格為 450元15次。

時間:12:00——21:00第一個療程每天去。第二療程我也每天去,第三療程,我打算例假來完連續(xù)做一星期,然后隔天去做一星期,再隔2天去做一次。

飲食,盡量少吃,不吃米飯,多喝水,每天至少5杯(每杯600ml)第一次:心里緊張啊,懷著忐忑的心,躺好,一下子肚子就成了刺猬,第一針感覺有點酸痛,有很多針都是沒感覺的,不過手臂和腿上就特別酸脹,醫(yī)生說是正?,F(xiàn)象,然后通電,一跳一跳的,睡了半個小時就好了……現(xiàn)在針扎過的地方都變成了黑色的小孔,手臂和腿上還是很酸脹。

體重:76kg。

第二次:今天扎針跟昨天差不多,同樣的酸脹感……拔針的時候,好幾針都出血了,有點恐怖的,一個小小的點,滲出血來。兩次針灸完都覺得肚子餓了,體重,76.3kg,可能跟衣服穿著有關(guān)系。

飲食跟平常一樣,沒有刻意的節(jié)食,第三次:幫樓里mm問了很多傻問題,高醫(yī)生告訴我,針灸前后的一個小時不能吃東西;盡量不要吃米飯等高熱量的東西;多喝水;針灸的同時是可以吃中藥的;生理期的時候針灸要暫停一下;現(xiàn)在天氣熱了,針灸時間到晚上11:00為止(不過不推薦這么晚去做)。 體重,吃了一大盆年糕后是76.1kg,應(yīng)該是有瘦吧。

3。7日早體重,74.6kg……太開心了,過完年,第一次體重在75kg以下,第四次:這兩天都是坐車去,走回家,也算是運(yùn)動一下。慢慢的開始習(xí)慣針灸,也沒那么害怕了,幫樓里mm問了醫(yī)生早上時間,他們是中午12:00開始的,也就是早上沒有的。

穿戴整齊的情況下75.2kg,第五次:今天多增加了一個儀器,在扎針的時候,肚子上一個圓圓的東西,加熱的,醫(yī)生說是為了幫助脂肪燃燒。樓里有mm在名中醫(yī)館做針灸減肥,跟我說她的針灸肚子上要扎20多針,而我都只有12針,今天就這個問題問了高醫(yī)生,高醫(yī)生說,有很多人覺得針越多越好,其實這是個誤區(qū),針要扎在主要的穴位上,而且針感是會傳動的,所以針不用扎很多。

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篇六 :減肥心得

減肥心得

篇一:減肥心得

我去例行體檢,醫(yī)生說你太胖了,這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊!醫(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能??這病那病我倒不怕,但一聽影響這功能那功能??我立即決定減肥!從去年十月十號開始減肥,到月末我減去了20斤,相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。

減肥成功的感覺好極了!我的各項指標(biāo),都改善了,我的各種感覺,都變好了。走路身輕如燕,工作效率提高,自信心拔地而起,有一種想飛的感覺。啊,當(dāng)時的我,多么愉快啊!

對了,我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身,你可以試試。

低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道,但我知道在前幾年,徹底風(fēng)靡美國,被視為減肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一種觀點:肥胖主要是由碳水化合物,也就是五谷糖類脂肪,造成的,和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以,你可以大膽吃瘦肉,魚蝦,水果蔬菜,少吃五谷脂肪糖分,就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案,這不是我的專長。但我自己照著這個方法,在沒有任何特定鍛煉的情況下,一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬,成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材!

少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪,大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦,大量吃豆制品、奶制品??是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征,有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然,吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議,專家們都還在討論這個方法的科學(xué)性。

減肥成功的感覺如此之好,朋友們一定會問“有沒有反彈”?

反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多,所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身,很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。

我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī),使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣,什么時候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”,我堅信那就是我成為健美先生的開始!

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篇七 :我減肥一些心得體驗1

方法介紹

我減肥一些心得體驗

很多人都被肥胖所困擾,因為肥胖嚴(yán)重影響了我們的學(xué)習(xí)、生活和工作。每個希望減肥的人,特別是女性朋友,都渴望得到符合自身減肥的方法,最終實現(xiàn)瘦身美體,展現(xiàn)風(fēng)采的愿望。在這個信息時代,我們通常通過網(wǎng)絡(luò)尋找我們需要的答案,但經(jīng)過一段時間的努力尋找后,你會發(fā)現(xiàn),得到的答案層出不窮,五花八門,各有說辭,讓你無從下手,不知所措很多姐妹其實是猶豫和不清晰的,包括我以前也一樣,主要是很多人很快就能量和營養(yǎng)并不是一個概念,有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì),就好像汽車的零部件,很多姐妹其實是猶豫和不清晰的,包括我以前也一樣,主要是很多人很快就反彈,讓我們失去信心,甚至對能不能減肥都懷疑反彈,讓我們失去信心,甚至對能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過頭來看,我們很笨,真的,怎么可能不能減肥呢?不說我們周圍有人成功了,就是自己也減輕過,只是反彈而已;所以我終于明白了,。原因恐怕有五個,一是不現(xiàn)實,二是不適合,三是廣告多,四是無從驗證,五是擔(dān)心副作用。本人曾經(jīng)也是一個胖女人,經(jīng)歷了多次減肥失敗后,終于在一位高人的幫助下,成功從體重134斤減到現(xiàn)在的102斤。為了幫助更多的人減肥,結(jié)合我自身的減肥經(jīng)歷,向大家分享我的減肥經(jīng)驗。

減肥方法數(shù)不勝數(shù),但大體上可歸結(jié)為三大種:運(yùn)動減肥,飲食減肥和藥物減肥。很多人減肥時都是只單純地使用其中一種,這是錯誤的做法。其實這三種方法是相輔相成,缺一不可的,只有加強(qiáng)運(yùn)動,注意飲食,同時使用輔助藥物,三者結(jié)合起來才是最科學(xué)的最有效的減肥方法。

一、運(yùn)動減肥:運(yùn)動可以恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),消耗多余脂肪,促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動減肥貴在堅持!

1、跑步:跑步是一項全身運(yùn)動,所以能消耗相當(dāng)高的熱量。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效,慢跑比快跑更容易堅持,而且慢跑的話不容易長肌肉。 2、跳繩:跳繩簡單易行,是一項耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。能鍛煉多種臟器,增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 3、游泳:游泳時消耗的能量比跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。在水里運(yùn)動也可以避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。而且水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。

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篇八 :7年減肥失敗經(jīng)驗及心得

P的7年失敗經(jīng)驗以及心得(已更新重要說明,請大家仔細(xì)閱讀)

聲明:1、這是P減肥7年的真實失敗經(jīng)驗。P很懶碼字,所以想發(fā)這篇心得很久都沒發(fā)。

2、如果你需要很快瘦下去,看完你會很失望。但也許會有所領(lǐng)悟。

3、P的人種分類法。在我們這群減肥的人心里,世上大致可以分成4種人,快樂的胖子,快樂的瘦子,痛苦的胖子和痛苦的瘦子。

所謂快樂的胖子,就是每天毫無顧及的寵溺自己的胃,不在乎別人的眼光。這種人,很少。

快樂的瘦子,就是我們眼里怎么吃也吃不胖的那群人,天生趙飛燕。這種人,羨慕不來。

痛苦的胖子,就是每天毫無顧及的胡喝海塞,然后吃過以后看著鏡子里的自己,恨不得馬上消失在這世界上的人。這種人,在這里應(yīng)該多的很。至少曾經(jīng)的我是其中一個。

痛苦的瘦子,就是把自己變成一只兔子,吃的膽戰(zhàn)心驚,恨不得不用吃東西就百年歸老的同志們。這種人,現(xiàn)在還在這里,或者離開了,或者離開了,又回來了。

4、理論。P絕對不說理論,也不要和P說理論。減肥7年幾乎天天上網(wǎng)關(guān)注減肥方法,減肥案例的P,知道的理論和所謂的成功案例,不比你們大多數(shù)人少?,F(xiàn)在隨便拿個東西出來,P都能大概估計熱量,誤差不大。因為食物熱量表已經(jīng)被我看爛了。

5、對不起,P有自己的迷信。可能不完全科學(xué),或者對于很多人來說,這樣減的太慢。見諒。

我盡量簡略的說一下自己的經(jīng)歷,24歲,減肥史7年,身高163,7年前剛開始減肥的初始體重60-65KG之間。期間最低記錄45KG,一個月前93KG。

減肥史太長,具體的心路歷程會看的人厭煩。我也記不得那么多。但是第一次,還是印象深刻的。第一次減肥,是用黃瓜雞蛋法,連續(xù)吃了半個月掉了10幾KG,到最后看到黃瓜和雞蛋都想吐。

然后到了平臺,不再掉體重,就開始暴食,大概2個月后,70KG。

這么說吧,之后我一直都在節(jié)食減肥,所有流行的節(jié)食法都試了個遍。就這樣,起起落落2年多,我大概是75KG。

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