篇一 ：成功減肥經(jīng)驗總結(jié)

【成功減肥經(jīng)驗總結(jié)】 一,思想因素 減肥必須重視思想因素.必須真正認(rèn)識到自己的胖.有的胖人你問她多少斤她說 不知道,她是真的不知道,因為她有半年甚至好幾年沒稱過體重.從不敢正視自 己胖的問題.有的胖人認(rèn)為自己不胖,跟同年齡的比,跟同事同學(xué)比,還有比自 己更胖的,自己不算胖.這些人,對自己閉著眼睛,多年都不正視自己的問題, 最終都減不成功. 必需自己真正認(rèn)識到自己的胖,要改變自己了.我不承認(rèn)女為悅己者容的說法. 現(xiàn)代女性減肥不光是為了男人,或自己心愛的人.她們是為了在這個社會中更健 康,更美麗,更被同性和異性以及工作單位的領(lǐng)導(dǎo)同事們認(rèn)可.而且,穿衣服更 好看.穿好看衣服對任何人來說,都真是人生的一大快樂呢. 二 ,吃 1,盡量不吃細(xì)加工食品. 什么是細(xì)加工食品?炒尖椒土豆絲,土豆絲切得再細(xì),也不叫細(xì)加工.而超市里 那些筒裝的土豆先變成粉再做成的薯片,就叫細(xì)加工食品.細(xì)加工食品破壞食物 的活力,而且添加劑過多,吃下去不如原始食品對身體有益,比如要吃面,自己 下面條.不要吃方便面.不僅減肥期間不應(yīng)該吃高熱量精加工的食品,而且不減 肥期間也不應(yīng)該吃精加工食品.要通過減肥養(yǎng)成這個習(xí)慣. 2,盡量少吃糖 吃的東西里少加糖,糖對人的身體有破壞作用.特別是不應(yīng)該多吃加糖的食品, 象甜的餅干,威夫巧克力,甜的面包等.建議辦公桌的抽屜里放點餅干,頭餓得 發(fā)昏時可以救急,餅干可吃無糖的,實在不行吃消化餅. 3,自制一些健康減肥食品 減肥應(yīng)該吃些特殊的食品,自己做一些,如自制一曲米茶,到外面茶葉店去買一 些普耳茶,常備西紅柿黃瓜等.多想想開動腦筋,一些素食美味又健康還好做, 不妨看看新浪"笨鳥和土豆泥"的博客,學(xué)些菜的做法. 4,減肥要重視喝 吃喝吃喝,以前我們太重視吃了,不重視喝.其實,好的飲食必須包括好的喝的 東西,比如自制的果汁,湯,奶,茶等.早餐也不宜吃飽,但要喝飽.比如,現(xiàn) 在是夏天,早晨一袋從冰箱里拿出的早餐奶不錯喔.再加點淀粉類的食品就不錯 的.晚上,如果不是過午不食法,就應(yīng)該以喝稀的為主,比如,粥,綠豆粥,自 己做的湯等. 5,晚上少吃最重要 把握住晚上,就等于把握住了減肥的決勝權(quán).現(xiàn)在流行的過午不食法,其實是很 有效的.馬不吃夜草不肥,人不吃晚飯就一定減肥.如果不吃實在餓,就少吃幾 口,最好是稀的,然后早點睡下.這是必需忍的地方,如果忍受不了,你就這樣 想,看我不吃飯菜會不會死.如果不會死,那就等到體重正常后再過吃晚飯的生 活. 6,把胃變小 盡管許多胖人說自己是喝涼水都長肉, 但是, 胖人就是比一體重正常的人吃得多, 食欲好.減肥初期,應(yīng)該忍一忍,每頓逐漸少吃,少吃多餐,把自己的胃變小,

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篇二 ：減肥成功心得

柏林8月2我2日體育專電

新是啊華網(wǎng)

的仍然讓他“我今天的表現(xiàn)還不奧迪 接下來的決賽我 會竭天 盡所啊能，爭取更好成績。”

呃呃呃呃呃啊呃呃呃呃上網(wǎng)呃呃呃呃呃啊呃呃呃呃 “這個成績太令我驚訝了?！迸宓龠B問問餓讓人美妙了，無以言表，”他說。

8月22日在柏林舉行日日阿偉的歐洲游泳錦標(biāo)賽上，英國19歲啊我小將亞當(dāng)·佩蒂在男子50米蛙泳半決賽中游出26秒62的成績，打破日了南非“蛙王”范德伯格保持的世界紀(jì)錄。

在本屆歐錦賽上，佩啊蒂已啊按時讓外人經(jīng)獲得100米蛙泳和4×100米混愛人我合泳接力冠軍。

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篇三 ：減肥成功經(jīng)驗

方法介紹

減肥成功經(jīng)驗

去年五一的時候我的體重還是110斤，不過到7月末的時候我的體重已經(jīng)從110斤瘦到了90斤，短短兩個月內(nèi)瘦下去了20斤！最關(guān)鍵的是，我這兩個月自很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，我感覺過程并不痛苦哦，而且身體狀態(tài)很不錯。

很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。最后發(fā)現(xiàn)，有效果的還是健康的減肥品+飲食控制+適當(dāng)運(yùn)動！

我運(yùn)動少，主要是使用了健康的減肥品，然后就是用其他的方法輔助下。

我的減肥經(jīng)驗：

1、需找一款值得信賴的健康減肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西藥，所以我選中藥成分的減肥品)

我使用的減肥品是一款純中藥的減肥茶。其實使用時很方便的，只是在每天的飯前，沖泡一杯就好。簡單，有效。不像有些又是什么膠囊，又是茶的，吃藥都把我們吃飽了，呵呵。

我現(xiàn)在已經(jīng)減肥一年多了，完全沒有反彈，也沒有任何身體不適的感覺。所以來向大家推薦推薦的，因為要知道，只有同是胖過的朋友，才能真正體會到，我們胖人想減肥的真正的痛苦。

方法介紹

2、運(yùn)動，多喝水(提高代謝率)

這個我自己是很難堅持的，雖然知道運(yùn)動減肥好處多多，但是就是堅持不了。

對于像我這樣的懶人同胞們，我建議在看電視或者看碟的時候，做做瑜伽，原地跳跳，即使沒有運(yùn)動到半個小時以上，也肯定是有幫助的。我沒有指望運(yùn)動讓我掉肉，我的目的是防止因為節(jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變低。

多喝水也是有利于維持提高基礎(chǔ)代謝率的 。

3、創(chuàng)造一個適合減肥的環(huán)境

很多姐妹們常抱怨，節(jié)食的過程中暴掉了，我自己也有過這樣的經(jīng)驗。我解決這個問題的辦法就很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，是： 不去超市，不在家里囤積任何零食！

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篇四 ：減肥成功經(jīng)驗,針灸減肥心得日記分享

小霞給減肥者的貼心經(jīng)驗：糾正自己的不良生活習(xí)慣，心態(tài)決定一切

減肥成功經(jīng)驗，詳細(xì)日記，值得借鑒，不看后悔哦

我是北京人，20xx年開始全身心投入減肥，如今體重徹底瘦下來了，人也漂亮很多。關(guān)鍵是我通過減肥，培養(yǎng)起了樂觀的人生態(tài)度。下面我給大家分享下詳細(xì)的減肥日記，因人而異，根據(jù)你的情況借鑒哦。

第一個療程日記

價格為 450元15次。

時間：12：00——21：00第一個療程每天去。第二療程我也每天去，第三療程，我打算例假來完連續(xù)做一星期，然后隔天去做一星期，再隔2天去做一次。

飲食，盡量少吃，不吃米飯，多喝水，每天至少5杯（每杯600ml）第一次：心里緊張啊，懷著忐忑的心，躺好，一下子肚子就成了刺猬，第一針感覺有點酸痛，有很多針都是沒感覺的，不過手臂和腿上就特別酸脹，醫(yī)生說是正?，F(xiàn)象，然后通電，一跳一跳的，睡了半個小時就好了……現(xiàn)在針扎過的地方都變成了黑色的小孔，手臂和腿上還是很酸脹。

體重：76kg。

第二次：今天扎針跟昨天差不多，同樣的酸脹感……拔針的時候，好幾針都出血了，有點恐怖的，一個小小的點，滲出血來。兩次針灸完都覺得肚子餓了，體重，76.3kg，可能跟衣服穿著有關(guān)系。

飲食跟平常一樣，沒有刻意的節(jié)食，第三次：幫樓里mm問了很多傻問題，高醫(yī)生告訴我，針灸前后的一個小時不能吃東西；盡量不要吃米飯等高熱量的東西；多喝水；針灸的同時是可以吃中藥的；生理期的時候針灸要暫停一下；現(xiàn)在天氣熱了，針灸時間到晚上11：00為止（不過不推薦這么晚去做）。 體重，吃了一大盆年糕后是76.1kg，應(yīng)該是有瘦吧。

3。7日早體重，74.6kg……太開心了，過完年，第一次體重在75kg以下，第四次：這兩天都是坐車去，走回家，也算是運(yùn)動一下。慢慢的開始習(xí)慣針灸，也沒那么害怕了，幫樓里mm問了醫(yī)生早上時間，他們是中午12：00開始的，也就是早上沒有的。

穿戴整齊的情況下75.2kg，第五次：今天多增加了一個儀器，在扎針的時候，肚子上一個圓圓的東西，加熱的，醫(yī)生說是為了幫助脂肪燃燒。樓里有mm在名中醫(yī)館做針灸減肥，跟我說她的針灸肚子上要扎20多針，而我都只有12針，今天就這個問題問了高醫(yī)生，高醫(yī)生說，有很多人覺得針越多越好，其實這是個誤區(qū)，針要扎在主要的穴位上，而且針感是會傳動的，所以針不用扎很多。

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篇五 ：減肥成功經(jīng)驗,針灸減肥心得日記分享

小霞給減肥者的貼心經(jīng)驗：糾正自己的不良生活習(xí)慣，心態(tài)決定一切

減肥成功經(jīng)驗，詳細(xì)日記，值得借鑒，不看后悔哦

我是北京人，20xx年開始全身心投入減肥，如今體重徹底瘦下來了，人也漂亮很多。關(guān)鍵是我通過減肥，培養(yǎng)起了樂觀的人生態(tài)度。下面我給大家分享下詳細(xì)的減肥日記，因人而異，根據(jù)你的情況借鑒哦。

第一個療程日記

價格為 450元15次。

時間：12：00——21：00第一個療程每天去。第二療程我也每天去，第三療程，我打算例假來完連續(xù)做一星期，然后隔天去做一星期，再隔2天去做一次。

飲食，盡量少吃，不吃米飯，多喝水，每天至少5杯（每杯600ml）第一次：心里緊張啊，懷著忐忑的心，躺好，一下子肚子就成了刺猬，第一針感覺有點酸痛，有很多針都是沒感覺的，不過手臂和腿上就特別酸脹，醫(yī)生說是正?，F(xiàn)象，然后通電，一跳一跳的，睡了半個小時就好了……現(xiàn)在針扎過的地方都變成了黑色的小孔，手臂和腿上還是很酸脹。

體重：76kg。

第二次：今天扎針跟昨天差不多，同樣的酸脹感……拔針的時候，好幾針都出血了，有點恐怖的，一個小小的點，滲出血來。兩次針灸完都覺得肚子餓了，體重，76.3kg，可能跟衣服穿著有關(guān)系。

飲食跟平常一樣，沒有刻意的節(jié)食，第三次：幫樓里mm問了很多傻問題，高醫(yī)生告訴我，針灸前后的一個小時不能吃東西；盡量不要吃米飯等高熱量的東西；多喝水；針灸的同時是可以吃中藥的；生理期的時候針灸要暫停一下；現(xiàn)在天氣熱了，針灸時間到晚上11：00為止（不過不推薦這么晚去做）。 體重，吃了一大盆年糕后是76.1kg，應(yīng)該是有瘦吧。

3。7日早體重，74.6kg……太開心了，過完年，第一次體重在75kg以下，第四次：這兩天都是坐車去，走回家，也算是運(yùn)動一下。慢慢的開始習(xí)慣針灸，也沒那么害怕了，幫樓里mm問了醫(yī)生早上時間，他們是中午12：00開始的，也就是早上沒有的。

穿戴整齊的情況下75.2kg，第五次：今天多增加了一個儀器，在扎針的時候，肚子上一個圓圓的東西，加熱的，醫(yī)生說是為了幫助脂肪燃燒。樓里有mm在名中醫(yī)館做針灸減肥，跟我說她的針灸肚子上要扎20多針，而我都只有12針，今天就這個問題問了高醫(yī)生，高醫(yī)生說，有很多人覺得針越多越好，其實這是個誤區(qū)，針要扎在主要的穴位上，而且針感是會傳動的，所以針不用扎很多。

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篇六 ：減肥心得

減肥心得

篇一：減肥心得

我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊！醫(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能??這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能??我立即決定減肥！從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。

減肥成功的感覺好極了！我的各項指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時的我，多么愉快啊！

對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。

低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國，被視為減肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！

少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品??是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學(xué)性。

減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”？

反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。

我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅信那就是我成為健美先生的開始！

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篇七 ：我減肥一些心得體驗1

方法介紹

我減肥一些心得體驗

很多人都被肥胖所困擾，因為肥胖嚴(yán)重影響了我們的學(xué)習(xí)、生活和工作。每個希望減肥的人，特別是女性朋友，都渴望得到符合自身減肥的方法，最終實現(xiàn)瘦身美體，展現(xiàn)風(fēng)采的愿望。在這個信息時代，我們通常通過網(wǎng)絡(luò)尋找我們需要的答案，但經(jīng)過一段時間的努力尋找后，你會發(fā)現(xiàn)，得到的答案層出不窮，五花八門，各有說辭，讓你無從下手，不知所措很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，。原因恐怕有五個，一是不現(xiàn)實，二是不適合，三是廣告多，四是無從驗證，五是擔(dān)心副作用。本人曾經(jīng)也是一個胖女人，經(jīng)歷了多次減肥失敗后，終于在一位高人的幫助下，成功從體重134斤減到現(xiàn)在的102斤。為了幫助更多的人減肥，結(jié)合我自身的減肥經(jīng)歷，向大家分享我的減肥經(jīng)驗。

減肥方法數(shù)不勝數(shù)，但大體上可歸結(jié)為三大種：運(yùn)動減肥，飲食減肥和藥物減肥。很多人減肥時都是只單純地使用其中一種，這是錯誤的做法。其實這三種方法是相輔相成，缺一不可的，只有加強(qiáng)運(yùn)動，注意飲食，同時使用輔助藥物，三者結(jié)合起來才是最科學(xué)的最有效的減肥方法。

一、運(yùn)動減肥：運(yùn)動可以恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，消耗多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動減肥貴在堅持！

1、跑步：跑步是一項全身運(yùn)動，所以能消耗相當(dāng)高的熱量。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。 2、跳繩：跳繩簡單易行，是一項耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。能鍛煉多種臟器，增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 3、游泳：游泳時消耗的能量比跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。在水里運(yùn)動也可以避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。而且水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

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篇八 ：7年減肥失敗經(jīng)驗及心得

P的7年失敗經(jīng)驗以及心得(已更新重要說明,請大家仔細(xì)閱讀)

聲明：1、這是P減肥7年的真實失敗經(jīng)驗。P很懶碼字，所以想發(fā)這篇心得很久都沒發(fā)。

2、如果你需要很快瘦下去，看完你會很失望。但也許會有所領(lǐng)悟。

3、P的人種分類法。在我們這群減肥的人心里，世上大致可以分成4種人，快樂的胖子，快樂的瘦子，痛苦的胖子和痛苦的瘦子。

所謂快樂的胖子，就是每天毫無顧及的寵溺自己的胃，不在乎別人的眼光。這種人，很少。

快樂的瘦子，就是我們眼里怎么吃也吃不胖的那群人，天生趙飛燕。這種人，羨慕不來。

痛苦的胖子，就是每天毫無顧及的胡喝海塞，然后吃過以后看著鏡子里的自己，恨不得馬上消失在這世界上的人。這種人，在這里應(yīng)該多的很。至少曾經(jīng)的我是其中一個。

痛苦的瘦子，就是把自己變成一只兔子，吃的膽戰(zhàn)心驚，恨不得不用吃東西就百年歸老的同志們。這種人，現(xiàn)在還在這里，或者離開了，或者離開了，又回來了。

4、理論。P絕對不說理論，也不要和P說理論。減肥7年幾乎天天上網(wǎng)關(guān)注減肥方法，減肥案例的P，知道的理論和所謂的成功案例，不比你們大多數(shù)人少?，F(xiàn)在隨便拿個東西出來，P都能大概估計熱量，誤差不大。因為食物熱量表已經(jīng)被我看爛了。

5、對不起，P有自己的迷信。可能不完全科學(xué)，或者對于很多人來說，這樣減的太慢。見諒。

我盡量簡略的說一下自己的經(jīng)歷，24歲，減肥史7年，身高163，7年前剛開始減肥的初始體重60-65KG之間。期間最低記錄45KG，一個月前93KG。

減肥史太長，具體的心路歷程會看的人厭煩。我也記不得那么多。但是第一次，還是印象深刻的。第一次減肥，是用黃瓜雞蛋法，連續(xù)吃了半個月掉了10幾KG，到最后看到黃瓜和雞蛋都想吐。

然后到了平臺，不再掉體重，就開始暴食，大概2個月后，70KG。

這么說吧，之后我一直都在節(jié)食減肥，所有流行的節(jié)食法都試了個遍。就這樣，起起落落2年多，我大概是75KG。

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