增肌營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃 在增肌的過(guò)程當(dāng)中，健康的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)的鍛煉，充足的睡

眠，缺一不可，只有做到了這三點(diǎn)才能夠通過(guò)鍛煉來(lái)塑造出

一個(gè)健康和健美的體型。

早上起床：一壞礦物質(zhì)水，或者淡鹽水，或者蜂蜜水，或者

單糖葡萄糖水，另外可以吃幾粒紅棗（注明，早上的血糖偏

低紅棗補(bǔ)充血糖也不錯(cuò)。）。

早餐8：00高碳水化合物（全麥面包，純牛奶，土豆）一份，

煮雞蛋兩個(gè)（只吃一個(gè)蛋黃兩個(gè)蛋白）外加一份水果

加餐10:00：水果一份，豆類一份或堅(jiān)果類一份

中餐12；00：中餐多點(diǎn)攝入高蛋白的食物和高碳水化合物。

如牛肉，雞胸肉，魚肉等等（份量可以多點(diǎn)）再吃些蔬菜以

補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)等等

訓(xùn)練前；可吃些碳水化合物或香蕉水果之類的。這樣在運(yùn)動(dòng)

的時(shí)候不會(huì)消耗你的蛋白質(zhì)和提供充足的能量讓你在運(yùn)動(dòng)

過(guò)程中不會(huì)感到疲勞。

訓(xùn)練后及晚餐：這是很重要的一餐。這時(shí)你的肌肉已經(jīng)很疲

勞。需要充足的蛋白質(zhì)（魚肉，蝦肉，雞胸肉，選擇任其一

種，分量5兩以內(nèi)即可，做法水煮。）和簡(jiǎn)單的碳水化合物

相關(guān)知識(shí)

完美打造減脂增肌三計(jì)劃
男士減脂增肌食譜一周計(jì)劃表
減脂增肌7天循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃
如何制定一份有效的減脂增肌計(jì)劃
減脂增肌健身計(jì)劃
制定健康的飲食計(jì)劃
男士健身減脂飲食計(jì)劃
健身房減脂增肌計(jì)劃：有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練
全方位男性健身增肌計(jì)劃
健康減脂飲食計(jì)劃,讓你吃出好身材

網(wǎng)址: 增肌飲食計(jì)劃樣本 http://m.u1s5d6.cn/newsview43045.html