美國衛(wèi)生與公眾服務部(HHS)，在今年晚些時候推出了針對美國人的、新的體育運動指導方針，呼吁18歲到64歲之間的成年人，每周至少進行2個小時30分鐘適度的體育鍛煉(如快步走或水中有氧運動)，或強度大一點的鍛煉(跑步、游泳、或騎自行車每小時10英里或更快)，每周至少1個小時15分鐘。

　　根據(jù)10年來的研究，鍛煉的時間越長、強度越高、次數(shù)越多，對健康的好處也越大，可以減少患病的風險，比如癌癥和糖尿病等。

　　研究表明，按聯(lián)邦政府推薦的運動量鍛煉的人，比那些愛呆在家里看電視的懶蛋平均要多活三到七年，這是斯坦福大學醫(yī)學院教授威廉·哈斯的研究結果，他負責主持美國衛(wèi)生和公眾服務部咨詢委員會的工作。但究竟怎樣鍛煉才能更好呢？反對者們聲稱體育鍛煉不僅不會使人更健康，反而實際上會給人帶來壞的作用，是這樣嗎？有沒有事實根據(jù)呢？

　　對心臟和血管有益

　　在過去差不多十年的時間里，對數(shù)以千計的參與者的各種研究表明，鍛煉能夠降低心臟病的風險?！板憻拰π难芗膊缀跛械娘L險因素都能產生有益的作用，”加利福尼亞州帕洛·阿爾托退伍軍人事務部衛(wèi)生系統(tǒng)的健康研究科學家喬納森·邁耶斯說。至于原因，他說：當一個人運動時，心肌頻繁而有力地收縮，增加了通過動脈的血液流量。這導致了控制著這些血管收縮和放松的自主神經系統(tǒng)產生了微妙的變化。他說，這種“微調”會降低靜息心率(心臟以更少的跳動次數(shù)將血液輸送到全身)，降低血壓和可變心律，所有這些因素，都大大降低了患心血管疾病的風險。

　　邁耶斯表示，鍛煉也預防與心臟病有關的一些炎癥，如可引起心臟病發(fā)作的動脈硬化或心血管硬化。最近許多研究都把注意力集中在代表炎癥標志的c反應蛋白上。邁耶斯說，研究表明，慣于久坐的人開始進行三到六個月的鍛煉計劃，結果他們的 c反應蛋白水平平均下降了30%，和服用他汀(一種降膽固醇和炎癥的藥物)下降的水平差不多。換句話說，鍛煉可能是許多人緩解心血管疾病的主要危險因素之一，炎癥的有效藥方。

　　運動也可以改善心血管的健康狀況，減少血漿中的甘油三酸酯(血液中脂肪分子引起動脈斑塊形成的一種物質——哈塞爾l注)。更重要的是，他補充道，體育活動有助于降低低密度脂蛋白（LDL）的顆粒大小，即血液中的有害膽固醇，增加高密度脂蛋白(HDL)的數(shù)量，即有益膽固醇，這相當于減少了動脈堵塞。

　　但運動可能并不是對每個人的心血管系統(tǒng)都有同樣的效果，明尼阿波利斯市明尼蘇達大學的心臟病防治門診部首席心臟病學家阿瑟·萊昂指出?！耙话闱闆r下是有效果的，但有很大的差異，這種差異主要體現(xiàn)在家族遺傳上，”他說。例如，高密度脂蛋白膽固醇。最廣泛的研究顯示，體育鍛煉會導致高密度脂蛋白水平升高5%，但仔細檢查發(fā)現(xiàn)其百分比變化從零到25%，根據(jù)研究結果，他說，只有大約一半的人高密度脂蛋白的增加和體育鍛煉有關。

　　減少癌癥

　　經過多年對數(shù)以千計的調查對象的幾項研究(包括正在進行的聯(lián)邦國民健康和營養(yǎng)調查)表明，定期鍛煉降低了患某些癌癥的風險，特別是乳腺癌和結腸癌，馬里蘭州貝塞斯達國家癌癥研究所研究員狄米特律斯·阿爾拜尼斯說?？茖W家還沒有最后確定相關機理，但已經得出了一些看似可信的解釋。

　　“體育運動對降低體重有好處，”阿爾拜尼斯說，并指出瘦人的胰島素循環(huán)水平較低，胰島素是一種胰臟產生的激素，幫助細胞吸收葡萄糖，是細胞的主要能量來源。肥胖和超重的人，更容易患上胰島素耐受性的疾病，細胞不再回應激素和吸收葡萄糖。當這種情況發(fā)生時，胰腺會產生更多的胰島素來作為補償，血液中便存在大量的胰島素；高水平的胰島素與某些類型的]癌癥有關。“胰島素本質上是一種生長激素，”阿爾拜尼斯說?！耙葝u素可以使細胞分裂的速度增加，產生新的腫瘤，或者它可能只是產生一些小腫瘤?！?/p>

　　阿爾拜尼斯表示，鍛煉還可以預防癌癥和其他的疾病，因為它能增強身體的免疫系統(tǒng)。鍛煉也可以幫助減少女性血液中的雌激素和孕激素水平，這樣就可能降低患上與高水平激素有關的乳腺癌和子宮癌的風險。

　　阿爾拜尼斯承認，盡管體育鍛煉和降低癌癥發(fā)病幾率之間有著明顯的聯(lián)系，但可能還有其他的因素在起作用?！耙驗檫@些研究大多不是對照試驗，它可能是一些其他的生活方式（用于解釋降低癌癥風險的因素）造成的，”他說，參加體育運動的人們也可以有更健康的飲食習慣。

　　讓骨骼更強健

　　羅伯特·萊克爾是一位內分泌學家，現(xiàn)任華盛頓特區(qū)國家骨質疏松癥基金會董事長，他說，研究顯示，適度運動可以增強和保持骨骼的質量，減少骨質疏松癥的風險?！白盍钊诵欧淖C據(jù)，”他說，“就是如果你不做任何事情，你的骨折風險要大得多?！?/p>

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