人是否健康，咱們通過常規(guī)的檢查基本能夠看出來。以下這些指標(biāo)都是人體非常重要的關(guān)鍵指標(biāo)，告訴您“金標(biāo)準(zhǔn)”是多少，怎樣才能實(shí)現(xiàn)達(dá)標(biāo)？

一是心跳。咱們正常成年人的心跳在60-100次/分鐘，超過100次叫心動(dòng)過速，低于60次叫心動(dòng)過緩，但是，統(tǒng)計(jì)學(xué)資料表明，大多數(shù)人的心跳都在60-80次之間，當(dāng)超過80次的時(shí)候，雖然還在正常范圍，但人會(huì)感覺心慌等不舒服。運(yùn)動(dòng)較少、經(jīng)常熬夜、緊張焦慮的人會(huì)出現(xiàn)心跳較快的表現(xiàn)。

對于心跳較快的人，可以通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，調(diào)整睡眠和精神壓力，能夠有效調(diào)節(jié)心臟植物神經(jīng)功能，把心率控制下來。

如果正常情況下，或者經(jīng)常規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，心跳偏慢在50次以上，但是沒有癥狀，不需要特殊治療，多數(shù)也是健康的表現(xiàn)，注意觀察就行。

二是血壓。理想的血壓是在120/80mmHg以下，如果高壓在120-139，或者低壓在80-89之間，說明您的血壓要達(dá)到正常高值了，如果還不注意調(diào)整，很可能將來發(fā)展成高血壓。對于成年人來說，建議每年測量血壓，如果有高血壓家族史，經(jīng)常抽煙喝酒，經(jīng)常熬夜，精神緊張焦慮等，這些都會(huì)讓血壓升高，要增加檢查的頻率，如果已經(jīng)是在高值范圍，更應(yīng)該重視，進(jìn)行生活方式調(diào)整，如果超過140/90mmHg，經(jīng)過3個(gè)月的調(diào)整不能達(dá)標(biāo)時(shí)，就需要開始吃降壓藥。

預(yù)防血壓升高，生活方式上要認(rèn)真調(diào)整：強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，每天鹽的攝入量不超過5克。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，積極管理體重。不要吸煙和飲酒，學(xué)會(huì)減輕壓力，避免熬夜等。

三是血糖?？崭寡侨绻^7.8mmol/L，餐后2小時(shí)血糖超過11.1 mmol/L，就可以確診糖尿病。如果空腹血糖超過6.1 mmol/L，，但沒有達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，屬于糖耐量異常，是糖尿病的前期。

平時(shí)一定要重視血糖的水平，對于有糖尿病家族史的人，如果飲食不加控制，更容易出現(xiàn)糖尿病。

所以，日常生活中，要注意血糖的管理和預(yù)防。多吃蔬菜、水果和全谷類食物，飲食多樣化，減少精細(xì)食物的攝入。每天至少進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行5天以上。

四是血脂。血脂代謝異常，尤其是低密度脂蛋白膽固醇、脂蛋白a的升高，對于動(dòng)脈粥樣硬化影響較大。不同的人群，低密度脂蛋白膽固醇的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，對于健康人群，要求小于3.4mmol/L，脂蛋白a小于300。

對于糖尿病、不穩(wěn)定型冠心病，心臟支架治療的人群，低密度脂蛋白膽固醇最好控制在1.8 mmol/L，以下，對于反復(fù)發(fā)作心絞痛，心臟支架后仍然不穩(wěn)定的人群，能控制在1.4 mmol/L以下更加理想。

脂蛋白a是另一個(gè)動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，并且和遺傳關(guān)系密切，常規(guī)他汀類藥物治療效果欠佳，目前使用PCSK-9抑制劑，或高劑量的煙酸有一定的效果。

甘油三酯是另一個(gè)重要的血脂指標(biāo)，標(biāo)準(zhǔn)的參考值應(yīng)小于1.7 mmol/L，如果這個(gè)指標(biāo)升高，超過5.6 mmol/L，急性胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)較高。

甘油三酯的升高和飲食有很大的關(guān)系，咱們喝的白酒，吃的植物油，大量攝入碳水化合物，最終都會(huì)轉(zhuǎn)化成甘油三酯儲存起來。

因此，甘油三酯的管理要嚴(yán)格控制飲食，少吃紅肉、高膽固醇食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免喝酒，少吃精細(xì)面粉等精加工食物等。

五是尿酸。尿酸的升高除了影響心血管健康外，還會(huì)引起痛風(fēng)，誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)性腎病等。如果男性尿酸超過420umol/L，女性超過360 umol/L，說明尿酸升高。

尿酸的升高有飲食因素和代謝因素。常吃海鮮、啤酒、白酒、蘑菇、火鍋、高湯等高嘌呤食物，會(huì)引起尿酸的升高。常吃的降壓藥利尿劑，像氫氯噻嗪、吲達(dá)帕胺等都會(huì)干擾尿酸的代謝，引起尿酸的升高。

有尿酸高的人要注意飲食控制，避免動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物，健康成年人每天保證至少喝2000毫升的白開水，能促進(jìn)尿酸的排泄，降低尿酸的水平。＃健康指標(biāo)＃＃心血管病預(yù)防＃

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