美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)學(xué)研究中心主任大衛(wèi)·赫伯博士　　　需要糾正的減肥目標(biāo)　 　　多數(shù)人把肥胖定義為多余的體重，所以，每天測體重就成為他們的必修課?！?　　實際上，科學(xué)的肥胖定義為：體脂過多或少肌性肥胖。就是說，僅用BMI來衡量一個人是否肥胖并不全面。比如一些體重沒超重，但體內(nèi)脂肪含量超標(biāo)的人就需要減肥。而有的女性雖然體重超標(biāo)，但體脂并不多，只是擁有比其他女性更多的肌肉，這樣的女性就沒必要減肥。　 　　我在54歲時，因為體脂過多而行動不便，以致從樓梯上跌落而使膝關(guān)節(jié)扭傷。從此我下決心減肥。通過采取一系列減肥措施，我很快將體脂從21％減到17％，腰圍減了10多厘米，而體重只下降了20磅，明顯改善了健康狀況，還避免了膝關(guān)節(jié)手術(shù)。　 　　瘦體重決定熱量消耗　 　　體型決定人們每天的熱量消耗：1公斤瘦體重（肌肉）每天可消耗約31卡熱能?！?　　如果你的瘦體重為40公斤，那么，你每天需要的熱量約為1240卡。增加你的瘦體重——肌肉是十分快捷的方法，因為肌肉能消耗更多的熱量。當(dāng)攝入的熱量少于燃燒的熱量時，身體就會從貯存的脂肪中補足這個差額，從而使體重下降。　 　　減肥先看體型　 　　不同的人需要不同的減肥方法。而了解自己的體重與脂肪的比例，才能準(zhǔn)確判斷您是否需要減肥，并制訂個性化的減肥計劃。怎樣了解自己的體重與脂肪的比例呢？這里介紹一個簡單易行的辦法：　 　　請您面向鏡子，看看自己的體型是屬于上半身胖的蘋果形體型，還是下半身胖的梨形體型?！?　　蘋果形體型的人上身肥胖，而上半身脂肪細(xì)胞是用來抵御饑餓的。但這類脂肪堆積會造成各種組織炎癥，包括心臟。因此，減輕上半身脂肪具有顯著的醫(yī)學(xué)意義。　 　　相比較而言，梨形體型的人下半身肥胖。下半身的脂肪細(xì)胞是幫助女性在懷孕期貯存能量的，因此，女性比較容易成為梨形身材。但這類脂肪堆積不僅難以去除，也不會造成顯著的健康危害?！?　　蛋白質(zhì)的減肥優(yōu)勢　 　　通過運動長肌肉并不是件容易事，于是，很多人就選擇相對簡單的減肥辦法——節(jié)食。可是因為強烈的饑餓感，很多人只得半途而廢?？梢?，要想實現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)，不僅需要堅持體育活動，還要從選擇合理的膳食方法入手。在這方面，蛋白質(zhì)表現(xiàn)出特有的優(yōu)勢?！?　　優(yōu)勢1：減少饑餓感。蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體的重要物質(zhì)成分，它在體內(nèi)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能影響大腦監(jiān)控饑飽信號的強弱。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時，人體容易產(chǎn)生較強的饑餓感，甚至能損害心臟和肌肉細(xì)胞?！?　　優(yōu)勢2：提供能量。研究表明，蛋白質(zhì)提供人體的熱量比為29％。就是說，如果您每天需要的熱量為1240卡，那么，就需要攝入能產(chǎn)生360卡熱量的蛋白質(zhì)。按照每克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4卡熱量計算，吃90克蛋白質(zhì)就能獲得360卡熱量。由于認(rèn)識到高蛋白膳食的作用，美國醫(yī)學(xué)研究所最近更新了人體每天攝入蛋白質(zhì)的推薦值，即在原來基礎(chǔ)上增加了10％～35％?！?　　由上可見，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)在膳食當(dāng)中的比例，既能滿足人體對熱能的需求，更有利于保持正常體重。（蘇國峻譯）　 文章轉(zhuǎn)自[美麗時尚網(wǎng)] http://www.rssday.com 原文鏈接：http://www.rssday.com/show-8654-1.html

相關(guān)知識

健康減肥制定目標(biāo)的10個建議
如何設(shè)定切合實際的減肥目標(biāo)
如何設(shè)定現(xiàn)實的減肥目標(biāo)
科學(xué)減肥，健康瘦身，樹立正確的減肥觀念！
正確的減肥方法
正確減肥才能健康不反彈
減肥和實現(xiàn)健康目標(biāo)的 8 個有效秘訣
減脂目標(biāo)的設(shè)定：如何為自己設(shè)定可實現(xiàn)的減脂目標(biāo)？
纖纖減肥加盟：全方位專業(yè)指導(dǎo)，助您輕松實現(xiàn)健瘦身目標(biāo)
減肥怎么做才是正確的 節(jié)食可以瘦身嗎

網(wǎng)址: 您的減肥目標(biāo)正確嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview167777.html