怎么減屁股最有效的方法

現(xiàn)在很多女性都是職場(chǎng)達(dá)人，經(jīng)常會(huì)在工作的辦公室里面一坐就是一天，那么這一天下來(lái)，平時(shí)大家吃的早飯中飯都是做著吃的根本就沒(méi)有站起來(lái)活動(dòng)的時(shí)間，新建的，出現(xiàn)了大屁股的現(xiàn)象，搞得自己又難看，又尷尬，接下來(lái)的文章中來(lái)了解一下有關(guān)于，怎么減屁股最有效果呢!

目錄屁股大怎么減怎么減屁股最有效的方法7個(gè)惡習(xí)讓你的屁股變肥怎樣消除胖屁股如何瘦臀部

1屁股大怎么減

　　1.選擇對(duì)的食物

　　醫(yī)學(xué)研究，如果我們身體代謝不好，會(huì)比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會(huì)變得大。想要自己的臀部瘦下來(lái)，我們要吃的對(duì)。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來(lái)代替飽和脂肪，我來(lái)可以用橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油等來(lái)代替動(dòng)物性脂肪，也可以讓我們臀部減小。

　　也可以多吃魚(yú)，相對(duì)于其他肉類(lèi)，魚(yú)的熱量很低，并且能夠促進(jìn)代謝，加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注意。

　　2.做瘦臀操

　　網(wǎng)上很多瘦臀的運(yùn)動(dòng)，但是我個(gè)人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運(yùn)動(dòng)：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。

　　沒(méi)事在家的時(shí)候，可以多做，這樣每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)，中間累的時(shí)候可以休息一下。這樣練習(xí)一個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。

　　3.學(xué)習(xí)一種瘦臀舞蹈

　　愛(ài)跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美，對(duì)臀部線(xiàn)條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線(xiàn)條。

　　4.爬樓梯

　　個(gè)人認(rèn)為爬樓梯也是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美眉來(lái)說(shuō)，是一種不錯(cuò)的健身方法。

2怎么減屁股最有效的方法

　　■臀部瘦身法:

　　臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系，

　　以下提供一些方式給您做參考:

　　【飲食】方面

　　※ 消脂茶

　　要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買(mǎi)山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

　　【坐姿】方面

　　※ 正確的坐姿:

　　坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，

　　使臀部日益肥大。

　　■ 五大瘦臀法寶

　　●爬樓梯:

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　●推墻:

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　文章當(dāng)中我們了解到了怎么減屁股最有效，首先呢，我們可以根據(jù)自己很多的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)進(jìn)行減肥，為最主要的還是在于運(yùn)動(dòng)，采取很多節(jié)食的方法或者是抽脂的方法，畢竟都是不安全不衛(wèi)生的。

37個(gè)惡習(xí)讓你的屁股變肥

　　肥胖原因1：長(zhǎng)時(shí)間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬(wàn)要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。

　　肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　可以每天洗過(guò)溫水澡后，用身體專(zhuān)用按摩精油按摩小腿或足底，無(wú)論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　肥胖原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，多練習(xí)修飾臀部線(xiàn)條的提臀操，使臀部線(xiàn)條緊致流暢。

　　肥胖原因4：長(zhǎng)時(shí)間站立

　　有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專(zhuān)柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時(shí)按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)度訓(xùn)練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實(shí)。如需長(zhǎng)時(shí)間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時(shí)間亦可以多按摩小腿。

　　肥胖原因5：飲食高熱量、重口味

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強(qiáng)下半身穴位按摩。

　　肥胖原因6：雌激素分泌紊亂 壞習(xí)慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長(zhǎng)期服避孕藥會(huì)變胖，其實(shí)這是誤解。過(guò)去避孕藥中雌激素含量高，長(zhǎng)期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過(guò)去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會(huì)讓你變胖。

　　肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　正確走路姿勢(shì)是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

4怎樣消除胖屁股

　　臀部太大有時(shí)候也不是好事?對(duì)于不少M(fèi)M來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)豐滿(mǎn)有線(xiàn)條的臀部是一件多么美好的事，但是如果臀部過(guò)度豐滿(mǎn)，則可能會(huì)使得美感缺失，反而還帶來(lái)不少尷尬。

　　“我的屁股太大了，弄得很是尷尬。”，M小姐是一位典型的臀部豐滿(mǎn)型女性，如果是別的女性沒(méi)看到她的樣子聽(tīng)到這句話(huà)，肯定是羨慕妒忌恨各種有，不過(guò)事實(shí)上，臀部過(guò)于豐滿(mǎn)給M小姐帶來(lái)了諸多的尷尬和不便。原本發(fā)育以后就臀部比較豐滿(mǎn)的她，在生育完以后，因?yàn)槭琼槷a(chǎn)，盆骨臀部什么的就更大巨大了。弄得她現(xiàn)在難購(gòu)買(mǎi)褲子衣服不單只，一些稍微比較貼身的裙子或者褲子，她是絕對(duì)的“只可遠(yuǎn)觀而不可褻玩焉”。自己的大臀都在街上也是吸引人眼球，十分的尷尬。

　　PP肥胖透視1：“我的胖PP從哪里來(lái)?”

　　跟M小姐研究一下其臀部為何如此豐滿(mǎn)的原因，M小姐不算是肥胖人群，163cm的高度，體重大概115斤，按道理很是標(biāo)準(zhǔn)，M小姐說(shuō)，她平時(shí)在辦公室很懶動(dòng)，幾乎每天回到公司黏著椅子就不想起來(lái)了，回到家也是吃過(guò)飯便坐下來(lái)不愿動(dòng)。此外，M小姐還說(shuō)自己是個(gè)甜食主義者。無(wú)甜不歡。各種高熱量的甜點(diǎn)都是她的大愛(ài)，聽(tīng)著聽(tīng)著，你就知道，M小姐的臀部，想不豐滿(mǎn)都難了。

　　PP肥胖透視2：褲子尺碼不合，PP被束窒息

　　現(xiàn)在的女性都愛(ài)潮流愛(ài)時(shí)尚，什么不緊的衣服就不穿，殊不知這一身的緊身褲卻是“慫恿”你的PP變大的主謀。過(guò)于緊身的裙褲會(huì)阻礙腿部的正常活動(dòng)，還會(huì)阻礙腰部血液的循環(huán)，而短裙同樣也會(huì)使得腿部受涼而影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪的堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，PP被這樣子“蹂躪”，想不肥也是難事。

　　PP肥胖透視3：飲食高熱量、重口味

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　PP肥胖透視4：雌激素分泌紊亂壞習(xí)慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

　　瘦臀方法逐個(gè)數(shù)：

　　1、最快速的方法：抽脂瘦臀

　　抽脂瘦臀是現(xiàn)在來(lái)說(shuō)最為快速，而又有成效的一種瘦臀方法。做抽脂瘦臀手術(shù)，一般有以下5個(gè)步驟：① 定位：劃定并標(biāo)記抽吸范圍。② 切開(kāi)：切口的長(zhǎng)度與吸脂管的直徑相當(dāng)，一般1cm左右。切口位置一般采用臀溝上方。③ 麻醉：腫脹麻醉技術(shù)是目前吸脂術(shù)中最常用的麻醉方法。對(duì)吸脂范圍較大者，可用椎管內(nèi)麻醉。對(duì)術(shù)前恐懼者，可采用全身麻醉。無(wú)論采用何種麻醉，抽吸局部均應(yīng)采用腫脹局麻技術(shù)。④ 乳化與抽吸：將吸脂探頭連接負(fù)壓裝置，經(jīng)皮膚切口插入皮下脂肪層，切口周?chē)采w濕性敷料，深度超過(guò)1cm，按照標(biāo)記區(qū)域，持續(xù)緩慢往復(fù)移動(dòng)探頭。如果被吸脂皮膚表面有不平整，可采用常規(guī)電動(dòng)負(fù)壓吸脂進(jìn)行最終塑形。脂肪抽吸的一次安全量為2000ml以下。⑤ 術(shù)后處理：抽吸結(jié)束后將皮下存留的液體及脂肪顆粒擠出，放置引流管48-72小時(shí)，或可不放置?？p合切口。加蓋敷料并加壓包扎。

　　2、最健康的方法：按摩對(duì)于血液循環(huán)很有幫助，按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)度訓(xùn)練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實(shí)。

　　3、最該控制的方法：臀部大的其中一個(gè)原因免不了就是脂肪的堆積，要減少脂肪的生成，良好的飲食習(xí)慣是必須的，那些無(wú)甜不歡，喜愛(ài)吃油炸等食物的童鞋們就應(yīng)該好好管一下自己的嘴巴，這樣子你才能不讓自己的脂肪堆積下去，給自己的臀部加負(fù)擔(dān)。

　　4、最針對(duì)的方法：按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長(zhǎng)期服避孕藥會(huì)變胖，其實(shí)這是誤解。過(guò)去避孕藥中雌激素含量高，長(zhǎng)期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過(guò)去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會(huì)讓你變胖。

5如何瘦臀部

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　2、推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　4、前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　6、后踢

　　側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后

　　方30度左右踢出。重復(fù)10～15次后換另一側(cè)。

　　瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　7、半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開(kāi)，緩慢下蹲，感覺(jué)像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2～3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

　　8、弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　哪些瑜伽招式能夠瘦臀部

　　1.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　2.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式

　　站直，兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔狻?/p>

　　3.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式

　　跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

　　4.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式

　　進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　5.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　6.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式

　　兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　7.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　8.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：伸展式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　9.瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：緊縮式

　　坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　仰躺，腳稍微張開(kāi)，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，慢慢進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無(wú)限制。

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