腰腹是我們?nèi)碜铍y瘦的地方，想要收獲緊實(shí)的腹部線條，除了需要合理的安排飲食搭配，同時(shí)還需要做很多針對(duì)性練習(xí)，如果你想讓你的腹部線條更加完美

不妨試一試這個(gè)瑜伽輔具：瑜伽球！今天就給大家推薦幾個(gè)瑜伽球虐腹動(dòng)作，上腹、下腹、側(cè)腹、腹橫肌都能練習(xí)到~有需要的伽人們趕緊收藏動(dòng)起來吧！

動(dòng)作1、

站姿，身體向前屈，雙手扶住瑜伽球

呼氣，雙手推球向前，伸展背部

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作2、

雙手撐地，雙腳腳背壓球，呈平板式

呼氣，收緊核心，雙腿屈膝向前

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作3、

雙手肘撐在瑜伽球，雙手握拳

形成一個(gè)三角形，雙腿向后蹬直

進(jìn)入平板支撐，保持60秒

動(dòng)作4、

上半身俯臥在瑜伽球上

雙手、雙腳向下點(diǎn)地

吸氣，右腿、左手向上抬高

呼氣，收緊核心，保持3秒

吸氣，還原，每側(cè)重復(fù)10-15次

動(dòng)作5、

左側(cè)臥，雙腳中間夾住瑜伽球

呼氣，收緊核心，雙腿向側(cè)上方抬起

感受右側(cè)側(cè)腰收緊，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)

動(dòng)作6、

仰臥，雙手環(huán)抱后腦勺，肩胛離地

雙腿伸直向上抬起離地約60度

雙腳內(nèi)側(cè)夾住瑜伽球

呼氣，收核心，雙腿屈膝靠近腹部

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作7、

仰臥，雙腿屈膝抬起，雙腳內(nèi)側(cè)夾球

雙手自然向兩側(cè)攤開

呼氣，收緊核心，髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

吸氣，還原，呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作8、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌下方壓瑜伽球

呼氣，收緊核心，卷尾骨，臀部離地

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作9、

仰臥，雙腿向前伸直，腳尖回勾

在腳跟下方壓住瑜伽球

呼氣，收緊核心，雙腿屈膝向上

臀部推高，腳跟有力向下壓球

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

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