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男人用瑜伽健康增肌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 08:53

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男人用瑜伽健康增肌

發(fā)布于 2023-03-13 9484次瀏覽

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。保持這個(gè)姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　弓箭步姿勢――伸展四頭肌

　　把雙手放在長椅上，后背距離墻面0。9米。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。保持這個(gè)姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動(dòng)右腳，使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動(dòng)。保持這個(gè)姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動(dòng)作。

　　狗式趴墻――伸展肩膀和腿窩

　　兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢兩分鐘。

　　椅側(cè)扭曲――伸展臀部

　　站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。伸展脊背，展開胸部。保持這個(gè)姿勢，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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