對于一個健身發(fā)燒友來說，各種瓶瓶罐罐的健身補劑是少不了的，乳清蛋白粉、肌酸、左旋肉堿、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、氮泵等等。在健身前吃補劑的時候，往往會遇到許多問題：比如肌酸能和氮泵一起同時服用嗎？這些補劑和什么搭配在一起可以發(fā)揮補劑的最大效果？補劑之間搭配有何禁忌？這一期，少俠就一一為大家解決這些問題，讓大家在使用補劑前，再也不用費勁的拿著手機去網(wǎng)上搜索答案。

一、蛋白粉和什么搭配效果最好？

乳清蛋白粉大家都不陌生，是健身者中最基礎(chǔ)的補劑了，相信大部分人都知道，在訓(xùn)練后1小時內(nèi)的黃金窗口期補充蛋白粉，此時效果最好。但是如果只喝蛋白粉，恐怕真正能利用的蛋白質(zhì)可能不會很多，為什么呢？

對于健身者來說，經(jīng)過至少一個小時的力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練身體供能的燃料是糖，也就是說，肌肉里儲存的糖是保證肌肉收縮、身體活動的主要能量，身體里糖分充足，力量訓(xùn)練肌肉會產(chǎn)生泵感，也就是肌肉充血發(fā)脹變大，隨著時間的推移，糖分逐漸減少，肌肉泵感逐漸降低，訓(xùn)練效果逐漸下降，當(dāng)肌糖原消耗差不多的時候，也是訓(xùn)練結(jié)束的時候。

蛋白質(zhì)的吸收和合成需要碳水化合物（糖），但是訓(xùn)練后身體里是非常缺糖的，如果這時候攝入蛋白粉機體為了滿足自身對葡萄糖的需要，會通過糖異生作用把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖供應(yīng)能量，蛋白粉只會被當(dāng)做能量供給，所以往往聰明的人在訓(xùn)練后喝蛋白粉之前都會吃一根香蕉，或者一把葡萄干，再或者往蛋白粉里加點蜂蜜或葡糖糖，目的就是補充碳水化合物，節(jié)約蛋白質(zhì)，迅速恢復(fù)體能，保證蛋白質(zhì)的吸收率和利用率。

二、肌酸和什么搭配最好？

肌酸的受歡迎度應(yīng)該是緊跟蛋白粉，算的上是健身的第二大補劑了，2000年全美的銷售量就達到了310萬公斤，它憑著性價比高、幾乎無副作用，深受健身者的喜愛。它的主要作用就是提高運動中的能量生成，增加肌肉力量和體積。那么如何增加肌酸吸收利用率呢？

關(guān)鍵是胰島素。胰島素能提高肌酸吸收率，提高肌酸在肌肉中儲存量。怎樣促進身體胰島素的釋放？答案是：快速的碳水化合物，也就是簡單糖。眾所周知，服用肌酸需要喝大量的水，否則會造成胃部痙攣，腹瀉，但是單純的飲用肌酸，多數(shù)由尿排出，但是肌酸加糖能使肌酸大量進入肌肉，吸收率大大提升。所以肌酸應(yīng)和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，效果更好。

三、各個補劑之間搭配的禁忌

關(guān)于補劑的分類，少俠為大家普及一個知識點，補劑分為代謝類和合成類。代謝類的補劑：左旋肉堿。合成類補劑：肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支鏈氨基酸。

肌酸作為增加肌肉儲水量，從而在視覺上讓肌肉看起來更大一些，而咖啡、茶堿對機體由脫水、利尿的作用，這會影響肌細(xì)胞的水合作用，所以肌酸不適合喝咖啡、茶水同時沖飲。同時肌酸也不能和碳酸、桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質(zhì)會使肌酸水合物變性成為廢物。氮泵中含有咖啡因，所以氮泵也不適合和肌酸一起搭配使用。

左旋肉堿作為加速脂肪代謝的補劑，在服用后1~6小時內(nèi)發(fā)揮作用，在這個時間段加大運動量效果最好。服用左旋肉堿時不要同時服用大量氨基酸，否則會影響左旋吸收。

少俠認(rèn)為，在選擇補劑前一定要先明確自身的目標(biāo)，是增肌還是減脂。增肌選擇合成類補劑，減脂選擇代謝類補劑，理論上合成類和代謝類同時服用，兩者相互沖突，但是合成類補劑相互間搭配，是沒有問題的。還有一點就是要知道補劑的最佳服用時間，而不是為了省事一股腦全倒在一起，這樣反而起到反作用效果。

最后，大家在健身中要想獲得理想的身材，最終還是要回歸到：飲食、訓(xùn)練、睡眠上去，補劑只是在你的健身中起到錦上添花的作用，并不能起到?jīng)Q定性作用，健身無捷徑可走，唯一的捷徑就是在科學(xué)知識的指導(dǎo)下，合理健身，少走彎路，避免浪費不必要的時間。

關(guān)注少俠，少俠用最科學(xué)的理論干貨，不放過健身的每一細(xì)節(jié)，讓你在健身的路上少走彎路，最快練出理想身材。如有疑問或者想知道的健身干貨，歡迎留言，在線解答。

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