對(duì)于一個(gè)健身發(fā)燒友來(lái)說(shuō)，各種瓶瓶罐罐的健身補(bǔ)劑是少不了的，乳清蛋白粉、肌酸、左旋肉堿、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、氮泵等等。在健身前吃補(bǔ)劑的時(shí)候，往往會(huì)遇到許多問(wèn)題：比如肌酸能和氮泵一起同時(shí)服用嗎？這些補(bǔ)劑和什么搭配在一起可以發(fā)揮補(bǔ)劑的最大效果？補(bǔ)劑之間搭配有何禁忌？這一期，少俠就一一為大家解決這些問(wèn)題，讓大家在使用補(bǔ)劑前，再也不用費(fèi)勁的拿著手機(jī)去網(wǎng)上搜索答案。

一、蛋白粉和什么搭配效果最好？

乳清蛋白粉大家都不陌生，是健身者中最基礎(chǔ)的補(bǔ)劑了，相信大部分人都知道，在訓(xùn)練后1小時(shí)內(nèi)的黃金窗口期補(bǔ)充蛋白粉，此時(shí)效果最好。但是如果只喝蛋白粉，恐怕真正能利用的蛋白質(zhì)可能不會(huì)很多，為什么呢？

對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)至少一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練身體供能的燃料是糖，也就是說(shuō)，肌肉里儲(chǔ)存的糖是保證肌肉收縮、身體活動(dòng)的主要能量，身體里糖分充足，力量訓(xùn)練肌肉會(huì)產(chǎn)生泵感，也就是肌肉充血發(fā)脹變大，隨著時(shí)間的推移，糖分逐漸減少，肌肉泵感逐漸降低，訓(xùn)練效果逐漸下降，當(dāng)肌糖原消耗差不多的時(shí)候，也是訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候。

蛋白質(zhì)的吸收和合成需要碳水化合物（糖），但是訓(xùn)練后身體里是非常缺糖的，如果這時(shí)候攝入蛋白粉機(jī)體為了滿足自身對(duì)葡萄糖的需要，會(huì)通過(guò)糖異生作用把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖供應(yīng)能量，蛋白粉只會(huì)被當(dāng)做能量供給，所以往往聰明的人在訓(xùn)練后喝蛋白粉之前都會(huì)吃一根香蕉，或者一把葡萄干，再或者往蛋白粉里加點(diǎn)蜂蜜或葡糖糖，目的就是補(bǔ)充碳水化合物，節(jié)約蛋白質(zhì)，迅速恢復(fù)體能，保證蛋白質(zhì)的吸收率和利用率。

二、肌酸和什么搭配最好？

肌酸的受歡迎度應(yīng)該是緊跟蛋白粉，算的上是健身的第二大補(bǔ)劑了，2000年全美的銷售量就達(dá)到了310萬(wàn)公斤，它憑著性價(jià)比高、幾乎無(wú)副作用，深受健身者的喜愛。它的主要作用就是提高運(yùn)動(dòng)中的能量生成，增加肌肉力量和體積。那么如何增加肌酸吸收利用率呢？

關(guān)鍵是胰島素。胰島素能提高肌酸吸收率，提高肌酸在肌肉中儲(chǔ)存量。怎樣促進(jìn)身體胰島素的釋放？答案是：快速的碳水化合物，也就是簡(jiǎn)單糖。眾所周知，服用肌酸需要喝大量的水，否則會(huì)造成胃部痙攣，腹瀉，但是單純的飲用肌酸，多數(shù)由尿排出，但是肌酸加糖能使肌酸大量進(jìn)入肌肉，吸收率大大提升。所以肌酸應(yīng)和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，效果更好。

三、各個(gè)補(bǔ)劑之間搭配的禁忌

關(guān)于補(bǔ)劑的分類，少俠為大家普及一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，補(bǔ)劑分為代謝類和合成類。代謝類的補(bǔ)劑：左旋肉堿。合成類補(bǔ)劑：肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支鏈氨基酸。

肌酸作為增加肌肉儲(chǔ)水量，從而在視覺上讓肌肉看起來(lái)更大一些，而咖啡、茶堿對(duì)機(jī)體由脫水、利尿的作用，這會(huì)影響肌細(xì)胞的水合作用，所以肌酸不適合喝咖啡、茶水同時(shí)沖飲。同時(shí)肌酸也不能和碳酸、桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因?yàn)榍罢咚乃嵝晕镔|(zhì)會(huì)使肌酸水合物變性成為廢物。氮泵中含有咖啡因，所以氮泵也不適合和肌酸一起搭配使用。

左旋肉堿作為加速脂肪代謝的補(bǔ)劑，在服用后1~6小時(shí)內(nèi)發(fā)揮作用，在這個(gè)時(shí)間段加大運(yùn)動(dòng)量效果最好。服用左旋肉堿時(shí)不要同時(shí)服用大量氨基酸，否則會(huì)影響左旋吸收。

少俠認(rèn)為，在選擇補(bǔ)劑前一定要先明確自身的目標(biāo)，是增肌還是減脂。增肌選擇合成類補(bǔ)劑，減脂選擇代謝類補(bǔ)劑，理論上合成類和代謝類同時(shí)服用，兩者相互沖突，但是合成類補(bǔ)劑相互間搭配，是沒有問(wèn)題的。還有一點(diǎn)就是要知道補(bǔ)劑的最佳服用時(shí)間，而不是為了省事一股腦全倒在一起，這樣反而起到反作用效果。

最后，大家在健身中要想獲得理想的身材，最終還是要回歸到：飲食、訓(xùn)練、睡眠上去，補(bǔ)劑只是在你的健身中起到錦上添花的作用，并不能起到?jīng)Q定性作用，健身無(wú)捷徑可走，唯一的捷徑就是在科學(xué)知識(shí)的指導(dǎo)下，合理健身，少走彎路，避免浪費(fèi)不必要的時(shí)間。

關(guān)注少俠，少俠用最科學(xué)的理論干貨，不放過(guò)健身的每一細(xì)節(jié)，讓你在健身的路上少走彎路，最快練出理想身材。如有疑問(wèn)或者想知道的健身干貨，歡迎留言，在線解答。

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