首頁資訊訓(xùn)練時(shí)沒有力氣不要慌，這幾種能量補(bǔ)充劑，增加肌肉力量

訓(xùn)練時(shí)沒有力氣不要慌，這幾種能量補(bǔ)充劑，增加肌肉力量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 15:22

我們都知道，想要練就一身肌肉，只進(jìn)行訓(xùn)練是不能達(dá)到的。如果沒有了能量補(bǔ)給，就會(huì)在訓(xùn)練中容易轉(zhuǎn)入虛弱的狀態(tài)，導(dǎo)致自己無法再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。因此在健身的過程中一定要將自己部分注意力放到能量補(bǔ)給上面。

但是在市場里能量的補(bǔ)充劑各種各樣，文案宣傳也是天花亂墜。那么我們?nèi)绾翁暨x對(duì)于健身鍛煉幫助最好的能量補(bǔ)充劑呢？對(duì)于健身者有明顯幫助的能量補(bǔ)給有三種，是你必須要攝入的。

1.蛋白粉

蛋白粉的大名相信只要在健身房鍛煉過的人都聽說過，它的地位在能量補(bǔ)給劑中是很高的。它主要就是有蛋白質(zhì)來組成，對(duì)于增肌訓(xùn)練來說幫助極大。蛋白粉主要分為增肌粉、乳清蛋白粉和酪蛋白粉三種。增肌粉就是熱量提高了許多，適合瘦弱的健身者食用。乳清蛋白粉的蛋白質(zhì)比例較高，價(jià)格相對(duì)來說也很實(shí)惠。酪蛋白就是緩釋蛋白，適合在夜晚休息之前進(jìn)行攝入。

如果你在平時(shí)喜歡食用一些雞蛋或者是雞胸肉，那么你不使用蛋白粉也是可以的。

2.肌酸

肌酸對(duì)于力量和耐力的提高有很明顯的效果。當(dāng)然了，如果你每次訓(xùn)練只進(jìn)行二十分鐘，肌酸也不能發(fā)揮它的效果。肌酸主要的作用就是提高肌肉的強(qiáng)度，讓你肌肉力量提高。并且加快ATP轉(zhuǎn)化成能量的速度，提高你訓(xùn)練的持久性。

在訓(xùn)練之前攝入5g左右就可以了，不用大量使用。

3.氮泵

氮泵中很有咖啡因，因此能讓我們?cè)谟?xùn)練中更加興奮。并且氮泵中的丙氨酸和瓜氨酸能幫助我們血管疏通，提高血流的速度。

氮泵有兩種，一種是口服，另一種就是涂抹式。建議大家還是選擇口服，雖說這兩個(gè)都叫氮泵，但是涂抹式的氮泵本質(zhì)上就是一種紅花油。

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