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怎樣快速減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 07:45

　　減肥要從多方面促進(jìn)，一日三餐的飲食習(xí)慣、碳水化合物的控制以及運(yùn)動(dòng)都是需要注意的點(diǎn)。快速減肥的具體方法如下：

　　怎樣快速減肥?

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　(1)跳繩是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉，**每次跳繩時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)你的脂肪才會(huì)開始消耗。

　　(2)雙向仰臥起坐

　　平躺在床上或空地上，然后雙手放在耳后，雙膝并攏成90度。重復(fù)吸氣、呼氣。再把肩、背往上抬，同時(shí)雙膝向胸部回收。**吸氣，回到起始位。

　　2、早飯必須吃

　　建議早餐一碗豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一個(gè)菜包，或者一碗豆腐花、一個(gè)雞蛋。人體一天的營(yíng)養(yǎng)基本都在早上攝取的，而且一天的精神狀態(tài)也基本要靠早飯來決定，所以保證早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。

　　3、午飯能免則免

　　中午可以就吃一個(gè)蘋果，也可以選擇吃點(diǎn)蔬菜，主食切記不要吃。對(duì)于上班族來說早飯到午飯之間時(shí)間相隔很短，所以中午的時(shí)候應(yīng)該不會(huì)很餓的，可以堅(jiān)持的。你可以準(zhǔn)備一盒口香糖，下午實(shí)在忍不住就叫口香糖，這是很好抵制食欲的辦法。再在4點(diǎn)左右喝一杯酸奶。

　　4、晚飯以水果蔬菜代替

　　晚上是堅(jiān)決不能吃東西的，可以吃水果，蔬菜，涼拌黃瓜是**選擇，也可以直接生吃，堅(jiān)決不能碰主食，水果也要適量的吃，不能吃到撐，我們是要縮小胃的，要不然你辛辛苦苦減肥下來還會(huì)胖回去的。

　　5、飲食要控制碳水化合物的攝入

　　碳水化合物會(huì)提高血糖水平，從而刺激胰島素的分泌，胰島素又會(huì)把血糖轉(zhuǎn)移并貯存起來變成脂肪，同時(shí)血糖再次降低又引起食欲與進(jìn)食。如果不吃碳水化合物，這個(gè)循環(huán)就被打破了，體重就會(huì)下降。但是碳水化合物吃多了，也會(huì)使人體重上升。

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