怎樣快速減肥

"減肥要看什么體質(zhì)，要有長(zhǎng)期的計(jì)劃，制定詳細(xì)方案，才會(huì)達(dá)到快速減肥。比如年輕女性，或者肥胖，或者運(yùn)動(dòng)少的，要求進(jìn)食前先飲水或先吃蔬菜、水果等，再進(jìn)食主食，這樣可以達(dá)到飽腹感，吃的少一些。n另外，還可以吃中藥，中藥有茯苓、澤瀉、白術(shù)、決明子、生山楂、雞內(nèi)金、車前子等這些有健脾補(bǔ)腎、通便化瘀作用，又有減肥作用，還能增強(qiáng)體質(zhì)，效果比較好。n如果是胖人，有脂肪肝或者膽囊炎、血脂高的，特別是男性，中年男性，一定要堅(jiān)持吃中藥。另外，還要堅(jiān)持鍛煉身體，吃飯要少吃油膩、辛辣刺激，少吃紅肉，多進(jìn)食蔬菜、水果，多出汗才會(huì)更有效。"

怎樣快速減肥

要想快速減肥，就要養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式，具體如下：1、飲食有節(jié)：在快速減肥過程中非常重要，要做到飲食有節(jié)制，避免吃得過飽，每頓飯吃7-8分飽，尤其要避免攝入油炸類食物，比如炸油條、炸油餅、炸肉串，都要嚴(yán)格控制。除此之外，也要嚴(yán)格控制含糖量比較高的食物，比如精制的米、面、糕點(diǎn)、點(diǎn)心和含糖型飲料。只有嚴(yán)格控制高油脂和高糖食物，才能夠避免過多能量進(jìn)一步進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于快速減肥非常重要；2、勞作有序：在飲食有節(jié)的前提下，一定要做到勞作有序，即靜止活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)一定要結(jié)合起來，尤其要想快速減肥，一定要運(yùn)動(dòng)融入到日常生活當(dāng)中，尤其是大肌群的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、俯臥撐、引體向上、踢球，都可以適當(dāng)增加。通過飲食有節(jié)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的快速減肥效果。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

怎樣快速減肥

"如果想要快速減肥，主要是通過飲食控制、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，必要的時(shí)候可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，了解有無服用減肥藥的相關(guān)指征，詳情如下：n1、飲食方面：想要快速減肥，可以嚴(yán)格控制碳水化合物的數(shù)量，減少碳水化合物的比例，增加蛋白質(zhì)的比例。但是這一定要取決于患者的身體條件，如果身體素質(zhì)不佳，建議不要選擇這種飲食方式。n2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：想要快速減肥，一定要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，而且要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，這樣才能逐漸減少脂肪，增加肌肉的含量。n3、藥物治療：通過生活方式干預(yù)，如果確實(shí)體重控制不佳，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，了解是否可以加用減肥藥物，如奧利司他等等。n總體而言，建議控制體重時(shí)不要追求過快，而是應(yīng)該追求平穩(wěn)的使體重下降，否則會(huì)導(dǎo)致身體健康受到影響。"

12歲怎樣能快速減肥

"12歲孩子快速減肥比較健康的方法是改變生活習(xí)慣，維持出量大于入量的能量負(fù)平衡。改變生活習(xí)慣有以下幾點(diǎn)：n1、不要以吃為樂，不饑餓時(shí)不要進(jìn)食；n2、睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食；n3、進(jìn)食速度不要過快，維持七八分飽即可；n4、改變食譜，減少高熱量食品的攝入，如甜點(diǎn)、甜飲料、油炸食品、動(dòng)物肥肉，增加低熱量食品的比重，如番茄、黃瓜、蘿卜、白菜等；n5、培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間>20分鐘才能激活脂肪水解酶，促進(jìn)脂肪分解，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間要每天1-2個(gè)小時(shí)，每周>5天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起運(yùn)動(dòng)后食量增加為宜，攝食量不能在運(yùn)動(dòng)完之后變多，運(yùn)動(dòng)方式要多種多樣，使孩子有興趣參加，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)要交替進(jìn)行，如快走、慢跑、游泳、踢健子、跳繩、爬樓梯、波比跳等。"

張忠浩主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72

小孩子怎樣快速減肥

"寶寶要想快速減肥，需要做到飲食有序、睡眠有時(shí)、鍛煉有恒，具體如下：n一、飲食，寶寶飲食要適量，要一日三餐隨大人的時(shí)間，除了肉、禽、魚、蛋，要食物多樣化，要多吃水果、蔬菜，對(duì)于油脂和糖類食物要進(jìn)行嚴(yán)格的控制，寶寶要多吃五谷雜糧、粗糧、薯類這些能夠促進(jìn)胃排空，緩解寶寶吸收過多的脂肪以及糖類食物。另外，要限制寶寶對(duì)于牛奶蛋糕、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料的攝入。寶寶一日三餐隨大人時(shí)間可以補(bǔ)充適量的水果。另外，早餐要吃好，午餐別太飽，晚餐盡量早晚上，六點(diǎn)以后盡量不進(jìn)食。n二、另外，寶寶如果快速減肥，需要進(jìn)行鍛煉，鍛煉有助于消耗熱量，緩解寶寶快速增肥，能夠有助于寶寶減肥。n三、寶寶要保證充足的睡眠，要注意不能睡得過晚。n寶寶饑餓會(huì)暴飲暴食，不注意減肥，所以寶寶減肥要管住口、邁開腿，有助于孩子身心的健康。"

頑固肥胖怎樣快速減肥

肥胖是一種疾病，拋開病理性肥胖因素，如果是單純性肥胖，要減少攝入，增加消耗，最常說的是管住嘴、邁開腿。管住嘴是要減少熱卡攝入，進(jìn)食含熱卡低食物，比如多吃蔬菜，進(jìn)食代餐，做針灸刺激穴位都可以達(dá)到飽腹感，都是減少攝入的好辦法。邁開腿是增加運(yùn)動(dòng)量，增加消耗，通過消耗脂肪來達(dá)到減肥目的，最有效辦法是慢跑或快走，很多病人關(guān)節(jié)因?yàn)殚L(zhǎng)期負(fù)重，不能勝任較重的運(yùn)動(dòng)，可選擇騎自行車或游泳，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)損害較小。部分人控制不了食欲，可以選擇生酮減肥法，在短期之內(nèi)僅吃蛋白質(zhì)，比如雞、鴨、魚肉，配合蔬菜，避免進(jìn)食碳水化合物，可以減肥，但生酮療法不是長(zhǎng)久之計(jì)，不能經(jīng)常這樣吃，如果長(zhǎng)期沒有碳水化合物支撐，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，等體重下降以后，假如再吃碳水化合物，體重會(huì)飛快反彈，這時(shí)加碳水化合物要從小量開始慢慢加上去，最后達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。對(duì)于減肥藥物，利拉魯肽是降糖藥物，在國(guó)外早已在說明書上批準(zhǔn)用于18歲以上的單純性肥胖病人，可以抑制攝食中樞，注射后病人有飽腹感，不想進(jìn)食；奧利司他是腸道脂肪酶抑制劑，吃奧利司他以后可以使進(jìn)食油膩食物時(shí)，油直接從肛門排出，可以使攝入減少，達(dá)到減重目的，但所有減重不能依靠于藥物，都是要管住嘴、邁開腿。

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