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睡眠質(zhì)量差準(zhǔn)媽媽孕期睡不好怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 20:45

在妊娠反應(yīng)和孕期心理相互影響的作用下，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳的情況。長期失眠、多夢等會(huì)給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。那么孕期睡眠不好怎么緩解呢？哪些因素會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠呢？下面就跟著家庭醫(yī)生在線睡眠頻道一起來了解下吧。

一、孕期不適對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

1、孕早期睡眠不佳

Q：懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了?；貋碇筇稍诖采嫌炙恢＿@是為什么？要如何才能睡個(gè)好覺？

A：很多孕婦在懷孕初期的時(shí)候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。在懷孕前3個(gè)月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內(nèi)器官相對(duì)位置的改變，導(dǎo)致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準(zhǔn)媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期，子宮會(huì)往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會(huì)得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會(huì)再度出現(xiàn)。

在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解：

1、孕期應(yīng)注意保持外陰部的清潔，睡覺時(shí)采取側(cè)臥位。

2、平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過量或大量喝水，#!好在臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

3、有了尿意應(yīng)及時(shí)排尿，切不可憋尿，因?yàn)橛械娜藭?huì)因?yàn)楸锬驎r(shí)間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù)。

2、孕中期睡眠不佳

Q：懷孕4個(gè)月，最近不知道為什么總覺得肚子有些脹氣，睡覺的時(shí)候肚子可難受了，嚴(yán)重影響到我的睡眠，我這是正常的嗎？可以吃一點(diǎn)保濟(jì)丸之類的藥嗎？還是要到醫(yī)院去就醫(yī)啊？

A：消化不良，運(yùn)動(dòng)量減少導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢會(huì)引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會(huì)壓迫到腹腔臟器，也會(huì)引起腹脹的感覺。平時(shí)可適量活動(dòng)，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時(shí)還是要及時(shí)就醫(yī)查明情況。

3、孕晚期睡眠不佳

Q：快到預(yù)產(chǎn)期了，最近偶爾會(huì)因?yàn)樘?dòng)厲害而無法入睡，或者時(shí)醒時(shí)睡，面對(duì)這樣的問題，真是有苦說不出，請問有什么方法可以對(duì)此有所改善嗎？

A：一般孕28-32周時(shí)達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動(dòng)起來比較局限，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說確實(shí)是件苦惱的事情?？梢宰龊枚ㄆ诋a(chǎn)檢，并多運(yùn)動(dòng)和多吸氧，有些時(shí)候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動(dòng)也是有異常的。

二、生活用品對(duì)孕期睡眠的影響

1、寢具對(duì)孕期睡眠的影響

Q：老婆剛懷孕，全家可高興了。都說孕婦的睡眠質(zhì)量對(duì)寶貝的健康發(fā)育至關(guān)重要，現(xiàn)在正準(zhǔn)備給她選一套孕婦專用寢具呢！請問醫(yī)生，在選擇時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？床墊是不是越軟越好？

A：懷孕期間床#!好不要太軟，可稍微硬一點(diǎn)，#!重要的是準(zhǔn)媽媽覺得舒服。隨著懷孕的月數(shù)增加，體重增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺道后背有酸痛感，床太軟會(huì)加重疼痛感。到了孕晚期，翻身會(huì)比較困難，不利于休息。

2、燈光對(duì)孕期睡眠的影響

Q：懷孕之后好像對(duì)燈光變得特別敏感，半夜起來開燈喝過水以后，要等至少一個(gè)小時(shí)才能睡著了，請問醫(yī)生我有必要更換臥室的燈光顏色？#!好選什么樣的色彩呢？

A：這種情況可以開個(gè)小夜燈，柔暗點(diǎn)不影響休息都是可以的。

3、精油對(duì)孕期睡眠的影響

Q：我是一位懷孕22周的準(zhǔn)媽咪，最近睡眠不好，老公特意買了兩瓶薰衣草精油，說是能夠幫助睡眠，但是孕婦真的可以用它嗎？會(huì)不會(huì)影響肚子里寶寶的發(fā)育？

A：在孕期#!好避免接觸精油等化學(xué)成分的用品，避免影響胎兒健康。很多香熏油產(chǎn)品都含有迷迭香成分，有很強(qiáng)的通經(jīng)特性，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

4、防蚊用品對(duì)孕期睡眠的影響

Q：我是那種特別招蚊子的人，所以夏天睡覺總離不開蚊香和花露水，可是現(xiàn)在肚子里有寶寶八個(gè)月大呢，我睡覺還可以點(diǎn)蚊香或者使用花露水嗎？會(huì)對(duì)寶寶有不利影響嗎？

A：建議不要點(diǎn)蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除會(huì)影響寶寶健康的。建議使用蚊帳更安全。

三、孕期飲食對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

1、飽腹入睡是否對(duì)胎兒有影響？

Q：懷孕之后每天總是特別容易餓，有時(shí)半夜也會(huì)起來吃點(diǎn)東西，然后繼續(xù)睡覺，請問醫(yī)生，我這樣飽腹入睡對(duì)肚子里寶寶會(huì)不會(huì)造成不良影響？還是我應(yīng)該飯后休息一段時(shí)間再睡呢？

A：一般情況下懷孕因?yàn)槟芰啃枨蟠?，所以容易餓，平時(shí)媽媽可以少食多餐，注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，定期做好產(chǎn)檢。飯后#!好休息一會(huì)兒再睡覺對(duì)胃比較好。

2、飲食滋補(bǔ)對(duì)孕期睡眠的影響

Q1：懷孕2個(gè)月，媽媽經(jīng)常給我弄一些安胎養(yǎng)胎的湯水，并且喜歡經(jīng)常在湯里放桂圓紅棗，但最近總是睡不踏實(shí)，我想問吃多了紅棗桂圓會(huì)不會(huì)影響孕期睡眠？另外我還想知道，食用哪些食物會(huì)影響孕期睡眠？

A1：懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好，因?yàn)楣饒A性溫大熱，而孕婦懷孕后往往易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會(huì)熱上加熱，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。一般來說紅棗是可以吃的是補(bǔ)血的，一些滋補(bǔ)的湯可以適量服用，但也不要太過，營養(yǎng)要豐富合理化。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，油膩高脂肪的食物會(huì)影響睡眠。

Q2：現(xiàn)在懷孕之后，婆婆每隔幾天都給我熬一鍋雞湯補(bǔ)身子，但我喝了之后晚上反而睡不好，這是怎么回事??？

A2：孕期要注意營養(yǎng)，但太過也是不好的，經(jīng)常太高營養(yǎng)成分的飲食不一定都能吸收，沒有一定理論說明食用雞會(huì)導(dǎo)致失眠。如果覺得食用有不適可以暫停服用，清淡營養(yǎng)就可以了，孕婦飲食要均衡，盡可能廣泛多樣化，不要偏食。

3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？

Q：懷孕6個(gè)月了，最近睡眠較以前差了許多。中午小睡開始睡不著了，我有試著喝一些牛奶，請問喝牛奶是否有助于睡眠？

A：牛奶對(duì)于正常人是有幫助睡眠的作用的，因?yàn)榕Ｄ讨惺怯幸环N氨基酸的，可以促進(jìn)人精神放松，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么這種作用是非常弱的。

四、孕期應(yīng)該采用怎樣的睡姿？

Q1：一些孕期知識(shí)介紹的書上說側(cè)臥是孕期#!正確和對(duì)寶寶#!好的睡眠姿勢，但在懷孕前我一直習(xí)慣平躺著睡，現(xiàn)在每天雖然努力側(cè)臥著睡，要么就是半天無法入睡，要么就是睡著之后就又成平躺著的了，我該怎么辦呀？

A1：懷孕一般采取左側(cè)臥位，有利于胎兒發(fā)育和胎盤循環(huán)。孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺，但是孕晚期盡量選擇左側(cè)臥位，可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，盡量在熟睡前糾正成側(cè)臥的姿勢。

Q2：我以前都并不知道睡眠姿勢對(duì)寶寶的發(fā)育有很大影響，經(jīng)常想怎么睡就怎么睡，現(xiàn)在懷孕7個(gè)月了，我才來糾正還來得及嗎？我特別擔(dān)心這已經(jīng)影響到寶寶健康了。

A2：是否會(huì)對(duì)胎兒構(gòu)成影響也要因人而異的，可以到醫(yī)院檢查一下，明確胎兒詳細(xì)情況之后在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下聽從建議。一般到了孕晚期，是建議孕婦左側(cè)臥位的，以免影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒缺氧。

五、如何緩解孕期失眠的癥狀？

1、切忌自行使用藥物助眠

Q：懷孕三個(gè)月，因?yàn)橹皯言械降谌齻€(gè)月的時(shí)候流產(chǎn)了，所以害怕出現(xiàn)相同的情況。睡覺前總是心里慌慌的，躺在床上經(jīng)常兩個(gè)小時(shí)都睡不著，好不容易睡著了也總是容易被驚醒，我要怎么辦呀？

A：這種情況需要及時(shí)做好定期產(chǎn)檢，如發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)就醫(yī)，檢查正常的話一般是不會(huì)出現(xiàn)什么問題的。不用過分擔(dān)心緊張，放松心情，保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子來說也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養(yǎng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

2、保持心情愉悅

Q1：我現(xiàn)在懷孕8個(gè)月了，之前一直睡的很好，現(xiàn)在不知道怎么了，晚上總是翻來覆去睡不著，最近幾天每天都睡不足7小時(shí)，請問醫(yī)生我這是失眠嗎？需要看去醫(yī)院看病不？睡的少會(huì)影響寶寶的發(fā)育嗎？

A1：隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。孕媽媽平時(shí)要注意營養(yǎng)和休息，保持心情愉悅。白天應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，如散步；經(jīng)常和朋友聊天，多聊點(diǎn)開心的事，以放松心情；另外睡前可以聽點(diǎn)舒緩的音樂。

Q2：懷孕9個(gè)月了，最近總是失眠多夢，醫(yī)生這是怎么回事呢？對(duì)寶寶健康有很大影響嗎？

A2：屬于精神緊張所致，放松，保持愉悅心情，如實(shí)在睡不著，可以選擇晚一點(diǎn)再睡。

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