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學(xué)生黨減肥計(jì)劃,無器械快速瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 06:41

概述

現(xiàn)在人們的生活條件好了，運(yùn)動(dòng)量有限，而且人也有了惰性。所以在日常生活中應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不然的話身體的免疫力會(huì)下降，這樣人就容易感冒生病。無器械快速瘦身的方法有很多，比如深蹲，仰臥起坐，平板支撐等等，這些運(yùn)動(dòng)都是在任何地方，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的。但是最終考驗(yàn)的還是你的毅力，這些可不可以長時(shí)間堅(jiān)持下去，如果可以堅(jiān)持下去，你一定可以成功的。下面來看具體的方法。

步驟/方法：

1、深蹲可以減肥，這是適合學(xué)生黨的最佳方法，因?yàn)樯疃谉o論在什么地方都可以進(jìn)行，不用跑去健身房進(jìn)行。深蹲可以在自己時(shí)間空余的時(shí)候來進(jìn)行。深蹲可以提升基礎(chǔ)代謝，消除腹部、腿部脂肪。不過很多人會(huì)挨不住高疲勞感的深蹲運(yùn)動(dòng)，但是要減肥就一定要禁得住困難，在任何空閑的地方都要?jiǎng)悠饋?深蹲還可以減掉小肚腩，深蹲一天50-100次就可以了，因?yàn)槎滋嗌眢w可能會(huì)撐不住，所以一天最好50-100次。每天堅(jiān)持的話，一個(gè)月可以瘦3-5公斤。

2、平板支撐也可以減肥，平板支撐鍛煉的腹部的肌肉，一般來說我們的肚子上會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的贅肉，在冬天的時(shí)候還好，但是到了夏天這對我們來說就是一種苦惱，漂亮的衣服不能穿，因?yàn)闀?huì)看出來有小肚子。平板支撐女性堅(jiān)持60秒是最正常的，不要堅(jiān)持過長時(shí)間，過長時(shí)間可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷，這是不劃算的，一天2-3次平板支撐，一次三組，一組一分鐘，做完一組可以休息1-2分鐘然后再進(jìn)行下一組。這樣每天堅(jiān)持下去，1個(gè)月可以瘦3-4斤。

3、在所有運(yùn)動(dòng)中，仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以減肚子的，只是短期內(nèi)不會(huì)看到有什么明顯的變化，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要慢慢的做才能減肥。一般來說，一天做20-40分鐘即可，少于20分鐘的話就沒有效果了，多余40分鐘對新手來說肯定吃不消，所以一定要根據(jù)自身的節(jié)奏來進(jìn)行。大部分人因?yàn)橛泄ぷ鳎瑢W(xué)習(xí)，所以沒有時(shí)間去健身房健身，但是仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以自己在家里做，一分鐘不一定要完成規(guī)定的數(shù)量，這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。所以要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，不要心急才可以減肥成功。