增強體質健康，老年人應堅持戶外活動，打太極拳，練氣功，保持樂觀情緒、精神情快、營養(yǎng)合理，保持口腔清潔，推遲牙齒、牙周組織的衰老過程，從而減少口腔病的發(fā)紅有易于長壽。還要怎么做?接下來一起看。

1這些習慣對老年人健康不利

　　忌過分仰脖：

　　老人往往樂意坐沙發(fā)上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。

　　忌猛然回頭：

　　老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。

　　忌褲帶過緊：

　　老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。

　　忌說話快速：

　　老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔。

　　忌吃飯過快：

　　有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。

　　忌站著穿褲：

　　老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很糟。

　　忌用力排便：

　　老人常有便秘癥。應按時排便，排便不順時，應借助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。

2中老年人如何保護口腔健康

　　口腔保健有利于進食和消化，因而對老年人顯得格外重要，刷好牙是搞好口腔衛(wèi)生的關鍵，刷好牙是搞好口腔衛(wèi)生的關鍵。

　　也許有人會認為自己已刷了幾十年的牙，還有不會刷牙之理。殊不知，到了老年期，刷牙的方法也要仔細研究。

　　首先要選擇好牙刷，應選用刷頭不太大，刷毛不太硬的保健牙刷。刷頭過大，刷毛太硬，容易誤傷牙齦和牙體。一把牙刷不要用得太久，特別是鬃毛牙刷，用1-2個月為宜。一旦刷毛彎曲、傾斜，就應更新。牙膏最好選用含氟牙膏，既能預防齲牙和牙周病，又可促進牙齦健康。如果牙齦有炎癥，可以選用含洗必泰的牙膏，因為洗必泰有較強的殺菌作用。老人刷牙時不要用力過猛，要順著牙縫方向慢慢刷，且刷牙的時間要長一點，可起到按摩牙齦的作用，促進血液循環(huán)。

　　老年人牙齒稀松，牙縫變寬，進食后牙縫容易嵌塞食物殘渣，有時僅靠刷牙難以解決問題，此時合理使用牙簽或牙線，也是一種很好的潔牙方法。牙簽最好選用扁平木質的，使用時用力要適當，不要過猛過急，避免損傷牙齦。用牙線潔齒可用光潔柔軟的尼龍線或絲線，繞在兩中指上，用拇指壓入牙縫，反復磨擦，清潔牙齒的鄰面。

　　叩齒，也是進行自我保健的有效方法。古人就有“朝夕琢齒齒不齲”的說法。每天早起或睡前，或者閑坐閉目養(yǎng)神時，雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，用力適中、均勻，開始時每回叩36次，以后逐漸增多。長期堅持叩齒，對牙齒的健康大有好處。

　　老年人除了易患牙周病和齲齒外，長期磨耗而致邊緣粗糙、尖銳，容易咬傷舌緣或口頰黏膜，經(jīng)常磨擦還可引起白斑或潰瘍。對于長期不愈的發(fā)生在舌腹、口底和磨牙后區(qū)的潰瘍，要盡快去醫(yī)院檢查，以免耽誤治療，防止惡變。

　　溫馨提醒：老年人一般牙齒脫落得比較多，甚至有些老年人都已經(jīng)用上假牙了，所以平時更應該多注意進行口腔方面的保健，雖然有些假牙還能拿下來，但是口腔的衛(wèi)生還是需要特別的注意。

3人到中年最需要七種食物

　　床頭放“三寶”不靠譜

　　微博中所稱用阿司匹林應對心肌梗塞，成都市心研所所長助理、市三醫(yī)院心內科博士唐炯在接受成都晚報采訪時表示，傳聞不準 “確定是冠心病患者，可用阿司匹林急救，但還是應迅速入院?！?另外，阿司匹林應嚼碎吞服加速藥物起效。胃潰瘍、十二指腸潰瘍等患者為禁忌人群，此法服用易造成潰瘍出血。

　　對于中風患者需用針刺放血急救，成都市神經(jīng)疾病研究所副所長、市三醫(yī)院神經(jīng)外科主任苑玉清表示無論哪種類型的中風，采用放血治療的方式對患者毫無意義，有的甚至還將引起副作用。另外，微博中提及，為了改善血液黏稠狀況，可在床頭放杯水飲用稀釋。浙江省立同德醫(yī)院心內科主任李雄在接受錢江晚報采訪時表示，這個方法對有心腦慢性疾病的人來說，都適用。因為心腦血管病意外，多發(fā)生在晚上或凌晨，一旦發(fā)生意外，需要用水服藥。對于年紀不是很大的人來說，臨睡前喝一杯水對心腦血管也是有好處的。

　　40歲后多吃7種食物

　　人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖癥和三高的風險。近日，日本新聞網(wǎng)站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。

　　這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆 、牛奶。報道稱，燕麥可預防動脈硬化，減少心血管病的風險;櫻桃能夠作用于痛風和關節(jié)痛;深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀;西紅柿能夠預防癌癥和動脈硬化，對男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度; 牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。

4適合老年人保健的四個小動作

　　聳肩

　　將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復做5分鐘左右?；钛ńj，防治肩周炎。

　　鼓掌

　　兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組。在掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡上，布滿了許多敏感的穴位點。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。

　　踮腳

　　將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環(huán)。

　　伸懶腰

　　可使全身大部分肌肉收縮，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。最好躺在床上，進行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個關節(jié)和肌肉。

5老年人如何防暑降溫

　　一、泡點菊花、荷葉茶

　　由于夏季老年人消化功能普遍減退，不思飲食。因此，食物應以溫軟易消化，清淡而富有營養(yǎng)為主，適當吃些新鮮蔬菜水果，及魚、蝦、瘦肉、豆制品，少吃肥肉、烤餅、油條等油膩厚味之物。同時，可泡些菊花、荷葉茶來消暑，有高血壓患者尤其適合。

　　二、中午適當開會空調

　　老年人的居室，應保持清潔衛(wèi)生、通風安靜。做好室內的防暑降溫，合理的關閉門窗，通風換氣忌久呆在高溫環(huán)境里。早晚室外氣溫低，應打開門窗，中午室外氣溫高，應關閉門窗啟動電風扇空調等。老年人的衣著宜選純棉、麻、絲等織品，便于吸汗散熱。但不宜長期用電風扇和空調，避免直吹導致肌肉、肩膀酸痛。

　　三、不洗冷水澡

　　夏季高溫老年人不宜暴沖暴洗冷水澡，避免導致軀體溫度驟降，使筋骨受涼引起關節(jié)疼痛、肢體麻木。特別是患有冠心病、高血壓病的老年人，洗澡后要盡快擦干身上的水珠、穿好內衣然后在去風涼處。

　　四、不在太陽下暴曬

　　夏季氣侯炎熱，雨水較多,濕氣較重，增加了外濕的來源。老年人外出需要戴草帽或掌遮陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬。為防中暑，家中和身邊應常備一些清熱解暑藥，如人丹、清涼油、藿香正氣水、風油精等，還可常飲些綠豆湯、消暑茶等。

　　高溫天氣下人們特別容易出現(xiàn)缺水、中暑的癥狀，身體比一般人要更加虛弱的老年人就更是容易中招了，因此老年人們?yōu)榱吮苊獬霈F(xiàn)中暑等癥狀，務必要做好上述四項防暑措施，一旦出現(xiàn)不適癥狀就要立刻就醫(yī)，切勿耽誤了。

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