適合自己的瘦腰方法，健康更有效

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適合自己的才是最好的，瘦腰也不例外，只有選擇真正合適自己的瘦腰方法，我們最后才能成功瘦腰。因此，不同年齡的女性朋友們，請(qǐng)停下盲目瘦腰的腳步，學(xué)一學(xué)適合自己年齡的瘦腰方法吧。

美少女瘦腰方法

十幾二十歲的女性，雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿，而腰部則尚未成為脂肪的聚集地。因此，這是瘦腰最好的時(shí)機(jī)。

具體操作：

站在全身鏡前，雙腳分開與臀同寬，膝蓋稍微彎曲，腳趾骨收起，提胸。想象著用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“O”。首先臀部保持不動(dòng)，然后持續(xù)將胸部向左、向下、向右、向上劃動(dòng)，劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“O”，然后回到起始的地方。順時(shí)針和逆時(shí)針各做5分鐘。

媽媽瘦腰方法

幾乎沒有一位女性在產(chǎn)后能夠“自動(dòng)”瘦腰的，想要恢復(fù)產(chǎn)前的婀娜體態(tài)，做運(yùn)動(dòng)是少不了的。不過產(chǎn)后在做運(yùn)動(dòng)之前最好先咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開始就可以延長散步的時(shí)間，以及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類。

具體操作：

坐在沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。大腿放松，將大腿輕輕向外翻，然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。將腹部抬高，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸氣，保持動(dòng)作，將腹部肌肉收緊，數(shù)10聲后呼氣，將腳放回地面，身體坐直，然后放松。

成熟lady瘦腰方法

30歲的女人身體雌激素分泌減少，脂肪的儲(chǔ)存路徑也會(huì)改變，更多地積聚在上身和腰圍。而中年女性內(nèi)臟積聚脂肪太多的話，很容易患心臟方面的疾病和癌癥。這個(gè)年齡段的女性最適合練習(xí)瑜伽瘦腰。

具體操作：

上半身平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌著地。將小腿抬起至與地面平行，膝部保持彎曲，放松雙臂在身體兩側(cè)，手掌向下。不要使用雙手的力量，將腹部肌肉收緊，抬高臀部數(shù)英寸。分為三個(gè)小節(jié)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作：第一節(jié)重復(fù)12-20次，第二節(jié)重復(fù)12-15次，第三節(jié)重復(fù)10次。每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。

女性們除了要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)瘦腰的最快方法以外，還要在飲食上下功夫。盡量少吃熱量高、糖分高、脂肪含量高的食物，并且多吃水果，促進(jìn)排毒防止便秘。“大腹便便”的女性最好每周停食一頓，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。總之要想擺脫肥胖，一定要改變飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。

親愛的朋友們，如果你現(xiàn)在還在為自己腰間的贅肉頭疼不已，如果你嘗試了許多瘦腰方法卻還是沒有明顯的效果，那么，你就該停下了選擇一款真正適合自己的瘦腰方法了。只有這樣，你才能看見令人驚喜的瘦腰效果。

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適合自己的才是最好的，瘦腰也不例外，只有選擇真正合適自己的瘦腰方法，我們最后才能成功瘦腰。因此，不同年齡的女性朋友們，請(qǐng)停下盲目瘦腰的腳步，學(xué)一學(xué)適合自己年齡的瘦腰方法吧。

美少女瘦腰方法

十幾二十歲的女性，雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿，而腰部則尚未成為脂肪的聚集地。因此，這是瘦腰最好的時(shí)機(jī)。

具體操作：

站在全身鏡前，雙腳分開與臀同寬，膝蓋稍微彎曲，腳趾骨收起，提胸。想象著用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“O”。首先臀部保持不動(dòng)，然后持續(xù)將胸部向左、向下、向右、向上劃動(dòng)，劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“O”，然后回到起始的地方。順時(shí)針和逆時(shí)針各做5分鐘。

媽媽瘦腰方法

幾乎沒有一位女性在產(chǎn)后能夠“自動(dòng)”瘦腰的，想要恢復(fù)產(chǎn)前的婀娜體態(tài)，做運(yùn)動(dòng)是少不了的。不過產(chǎn)后在做運(yùn)動(dòng)之前最好先咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開始就可以延長散步的時(shí)間，以及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類。

具體操作：

坐在沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。大腿放松，將大腿輕輕向外翻，然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。將腹部抬高，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸氣，保持動(dòng)作，將腹部肌肉收緊，數(shù)10聲后呼氣，將腳放回地面，身體坐直，然后放松。

成熟lady瘦腰方法

30歲的女人身體雌激素分泌減少，脂肪的儲(chǔ)存路徑也會(huì)改變，更多地積聚在上身和腰圍。而中年女性內(nèi)臟積聚脂肪太多的話，很容易患心臟方面的疾病和癌癥。這個(gè)年齡段的女性最適合練習(xí)瑜伽瘦腰。

具體操作：

上半身平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌著地。將小腿抬起至與地面平行，膝部保持彎曲，放松雙臂在身體兩側(cè)，手掌向下。不要使用雙手的力量，將腹部肌肉收緊，抬高臀部數(shù)英寸。分為三個(gè)小節(jié)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作：第一節(jié)重復(fù)12-20次，第二節(jié)重復(fù)12-15次，第三節(jié)重復(fù)10次。每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。

女性們除了要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)瘦腰的最快方法以外，還要在飲食上下功夫。盡量少吃熱量高、糖分高、脂肪含量高的食物，并且多吃水果，促進(jìn)排毒防止便秘。“大腹便便”的女性最好每周停食一頓，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。總之要想擺脫肥胖，一定要改變飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。

親愛的朋友們，如果你現(xiàn)在還在為自己腰間的贅肉頭疼不已，如果你嘗試了許多瘦腰方法卻還是沒有明顯的效果，那么，你就該停下了選擇一款真正適合自己的瘦腰方法了。只有這樣，你才能看見令人驚喜的瘦腰效果。

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