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科學(xué)有效的瘦腰方法

健身 更新時(shí)間：2024-12-02 00:39:09

　　1、雙手及雙膝著地，雙腳分開(kāi)而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊同寬而撐地，收緊腹部。

　　2、接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次。

　　3、先採(cǎi)俯撐姿勢(shì)，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。

　　4、接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢(shì)，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組，每組10次，完成后換一邊再做。

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