1、調(diào)整飲食比例

三餐要定時，調(diào)整每天的飲食，將蔬菜的比例提升到50%左右，將主食的攝入量降低到25%左右，剩余的就是水果跟其他高蛋白食物，食物以低油鹽烹飪的方式為主，這樣可以控制熱量攝入，同時促進(jìn)腸道蠕動，讓腰圍得到控制。

2、吃飯只吃八分飽

平時吃飽了才停下來的人，容易熱量過剩，腰腹也容易堆積脂肪。而養(yǎng)成飯吃八分飽就停下來，可以有效控制胃容量，還能將熱量攝入降低20%左右，長期以往你會發(fā)現(xiàn)腰圍越來越小。

3、戒奶茶、酒精

平時喜歡喝茶、喝酒的人容易不小心攝入多余的熱量，經(jīng)常酗酒容易出現(xiàn)啤酒肚，而喝奶茶會促進(jìn)血糖上升，加速脂肪的堆積，腰圍也會漸長。

如果你能用溫開水、茶水代替各種有熱量的飲料，每管住一次嘴，就能減少300-600大卡的熱量攝入，長期以往，腰圍也會逐漸下降。

4、戒掉油炸食物

很多炸雞、薯條、油條、煎餅等油炸食物的口感酥脆，讓人忍不住多吃幾口。而每100g油炸食物的熱量都在300-500大卡左右，讓你熱量過剩而不自知，還會加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心血管方面的疾病。

如果你能戒掉油炸食物，改用健康的烹飪方式，可以有效降低熱量攝入，腹部脂肪也會逐漸松動，身體健康指數(shù)也會提升。

5、減少外賣、聚餐次數(shù)

用中午的外賣改為帶飯，將晚上的聚餐改為家常菜，社交方式可以改為周末約上朋友戶外活動，這樣的行為可以讓你降低熱量攝入，減少腹部脂肪的堆積。

6、多喝水抑制饑餓感

你可能不知道，溫開水是沒有熱量的，卻能讓你的胃感到充實，降低饑餓感的來襲。早起后一杯溫開水可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，而飯前一杯水，可以控制正餐進(jìn)食量。每天喝水量在1.5-2.5L左右，你的減肥進(jìn)度會比不愛喝水的人更快。

7、晚上19點后不要吃東西

盡量爭取早一點吃晚餐，晚餐應(yīng)該做到清淡，吃飽七八分飽即可，睡覺前不再吃東西，給身體足夠的消化時間，可以讓身體在睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天醒來你會發(fā)現(xiàn)肚子扁了下去。

8、早起一組開合跳訓(xùn)練

早起后空腹進(jìn)行運動鍛煉可以直接燃燒身上脂肪，而開合跳可以有效分解腹部脂肪，讓你的小肚子變得緊致起來。早起后可以安排開合跳訓(xùn)練，2分鐘為一組，進(jìn)行4-5組，可以讓你燃脂一個早上。

9、11點前睡覺

早點睡覺，睡一個好覺，減肥速度會更快哦！經(jīng)常晚睡的人身體機能無法及時修復(fù)，老化速度會加快，身體的熱量消耗也會大不如前。

學(xué)會規(guī)律早睡的人，食欲可以得到控制，不容易暴飲暴食，身體新陳代謝水平也會更旺盛，附脂肪的燃燒也會更快。

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